自我决定论：自主、能力和归属

最近一段时间阅读了好几本书，都谈及了自我决定论，7月又因开智课程恰好学到了自我决定论，这篇文章就是对最近学习自我决定论的一个简单知识总结。

动机是什么

在阐述自我决定论之前，需要先了解动机。
研究动机，实际上是在研究推动我们或者促使我们采取行动的因素。因此，动机可以类比为人类行为的食物，是为行为提供能量和方向的内在过程。

自我决定论概述

自我决定论由爱德华·德西和理查德·瑞安提出，该理论不同于马斯洛的人类行为的需求层次，而是认为人类行为如果是由三种核心动机（自主、能力和需求）驱动，更容易得到积极的结果。
对于什么是核心动机，有三个标准：

• 核心动机应具有激励性，即核心动机引发行为
• 核心动机应具有适应性和有益性，即核心动机产生积极结果
• 核心动机应具有普适性，即核心动机具有普遍性

核心需求之自主

如果没有选择的可能性，没有机会进行选择，那么人不再是人，而是一个成员，一个工具，一样东西。——托马斯·杰斐逊

自主是指人们对自己生活有控制感，能够自己决定做或者不做某件事的需求。自主需求强调人们的自主权，让人们感觉到掌控感。

如何失去了自主，我们会如何？一般会有两种情况：
1.心理逆反
当人们感觉自由被剥夺时，往往通过做出与要求完全相反的事来重申其自主权。
2.习得性无助
有机体逐渐明白，一种情境下的无助适用于所有情境。

失去自主，会让我们感觉我们失去了对生活的控制。

核心需求之能力

能力是指人们希望有能够完成某项活动的心理需求。能力需求强调人与环境互动时,产生有效反馈。

如何失去了能力，我们会如何？我们会进行自我防御，常见的自我防御策略如下：
1.自利归因偏差
即将成功归因于内部，将失败归因于外部。认为成功都是自己的功劳，失败都是环境和他人的错。
2.自我设阻
即人为创造障碍来阻碍自己，通过这种方式来把失败归咎于外部原因，而非自己的内在原因。
其实这里的外部和内部划分并不是绝对的，那我自己举例来说，我通过少投入复习时间来创造障碍阻碍自己，将考试失败归咎于没有足够时间复习，其实也是一种自我设阻。

核心需求之归属

归属是指人们希望与他人产生联系，关注他人和被他人关注的需求。归属需求强调和他人的连接。

如何失去了归属，我们会如何？我们会感受到排斥，而排斥则会对我们产生各种影响
1.内部反应
我们会伤心、情感麻木和产生认知障碍。
2.行为反应
我们会变得更有攻击性，自我调节会受损。
3.长期反应
处于长期被排斥的状态中人，会容易产生自我毁灭的倾向。

进一步学习

写到这里，发现我对自我决定论的了解还是过于肤浅，仅仅了解了三个核心需求，对其衍生的各种概念都没有进行总结，更别提自我决定论的另一个核心概念：内在动机。

在网上搜索自我决定论的时候，发现了coursera的一门免费课程，该门课由自我决定论的创始人之一理查德·瑞安开设，对自我决定论感兴趣的人可以参加学习：
Introduction to Self-Determination Theory: An approach to motivation, development and wellness