情绪日记

今早看到蕾蕾写的文章，很受启发，使用了她的方法，记录了昨晚的情绪，在这个梳理的过程中，原本一团乱麻的思绪，慢慢理顺，情绪也得到平复，重新找到了自己的方向。

“不良情绪”≠真实的自己，真实的自己是那个观察者。

事件:亲子阅读打卡时，我读一句，孩子跟着念一句，但是他总是不能完整读出我念的那句话，要么多加一些字，要么减少一些字。

心情:生气，恼火。

程度(1-10):6

处理:用愤怒的眼神看他，说:你没有认真听我读，你能不能认真一点？带着不悦再读几次，直到他完整复述出来。

当时的想法:我觉得他没有认真听我读，三心二意的，搞小动作，比如在边上吃东西。他这样心不在焉的，怪不得语文和英语考试那么低，试卷都没做完，老师读的题目他没认真听，不懂得意思。在家里我说话时他不认真听，在学校上课也会不认真听。

观察(期待，预设，信念？):我期待他有很好的语言表达能力，我给他读了这么多年的故事，难道我都是白做了吗？我对他失望，对自己的“无用功”也充满了失望。我觉得他就是因为不认真，心不在焉的，才会听不仔细我在说什么。我花了时间陪他阅读，他却在一旁吃东西，他不尊重我的付出。

思考及转念:我自己能做到吗？如果不看书上的字，别人念一句，我能完整复述出来吗？答案不是肯定的，我是因为不认真听吗？我是因为心不在焉吗？答案也不是肯定的。亲子阅读的目的是什么？是要他时时刻刻的听我在读什么吗？是要他能完全跟读吗？即使他能一字不差地跟读，他的语言表达能力就是好的？什么才是好的语言表达能力？不，我们做亲子阅读，是为了享受阅读时的乐趣，就像旅游一样，我们是在书本里遨游，旅游的时候，我们不需要去记住看到的每一棵树叫什么名字，每一朵花叫什么名字。好的语言表达能力不是背诵，而是可以准确表达自己的所思所想。

我又跳进了亲子阅读功力心的坑里，尤其是把它当做了老师要我们完成的阅读打卡的一项任务，和班级其他小朋友比，看他们在跟读，在自主阅读，做得很好，我开始着急，焦虑，觉得自己做了那么多年的亲子阅读，孩子的表现并没有他们好，是我的方法错了，还是孩子不够用心。我们开始亲子阅读的初心是什么？我们在这几年里一直坚持的动力是什么？不是为了比同龄人考试分数高，不是为了比能说会道，也不是为了比读了很多书。而是，这是我和孩子建立连接的一种方式，我们一起享受一本好书带来的共同体验。就像粲然说的：你和孩子，在往后的日子里，你们的世界将渐行渐远，但这样互相倚靠捧着书的时光，是足以让你们在岁月中安静驻足的基石。通过共读，你们一起看见美，听见彼此的灵魂。彼此怀着温柔的心共同寻找和经历，寻找和经历你和孩子真正需要的此生、此世界。

肯定/内在能量:我们亲子共读，不是让孩子跟着我读一句，不是把书籍当做工具，考孩子，或者教育孩子。不是为了获得知识，启迪人生，当我们沉浸其中，这些只不过是水到渠成的结果。我们把它当做一趟旅程，我们一起看见，一起经历，我们一起来过。

在我们读故事的时候，孩子吃点小零食，并不是不尊重我的付出，就像我在做饭时听一些我喜欢的音频，并不耽误我做饭，我反而因为听了音频心情愉悦，做得饭也更美味了。

我们以前的亲子共读时光，现在回想起来充满了美好，孩子或躺在我怀里，或依靠在我胸前，我们跟着书籍时而哈哈大笑，时而动情落泪

行为调整:保持觉察，当自己陷入情绪中，使用情绪日记梳理自己的想法，看见情绪背后真实的原因。回到初心，想一想自己当初为什么要做这件事，这样就会防止被带偏，回到正轨。早上和孩子沟通昨晚的事情，孩子自己想到了积极的办法，建议我把长句子分短，这样他可以记得住，我想诵读也是锻炼记忆力的方法，但我们不需要通篇这样读，可以选取一些优美的片段，我们一起诵读，把长句子分短，便于记忆。