5:06起床，看完微信群群里两位战友的作业，完成100天清新冥想练习最后一篇，可以通过不断地尝试增加灵感。5:50开始今日线上共修冥想练习。
引导老师相同，参与体验者相同，宽恕对象依然是三类，但每天的体验却大相径庭。
一、原谅自己曾经伤害过的人。
复盘昨天上午与秋姐电话交流一个半小时过程中，因自己不带觉知，一股脑将自己内心的不满、指责、抱怨情绪一吐为快。
在她转型寻求突破的当口，我非但未能给她力量支持，或是拉她一把，反而加深了她对自己“不够好、无力感积极挫败感”的体验。
秋姐，这个把我当成她三个命友之一的人，在转型关头，我却在怀疑她的能力、放大她的焦虑、挫伤她的积极性、忽视她自身的价值。
一直以来，她就在我身上投射了她那追求完美的母亲的形象，而我，反而加剧了她这份“不够好”的感觉和体验。
再次反思习凤班长强调焦点在对方的三个点，当一个生命出现在我面前时，需要觉察——
1.我能不能同理到对方？
2.我能不能意识到对方是与自己有关系的？
3.在与对方相处过程中，自己是积极主动的，还是消极被动的？
同时反思；我为我们之间的关系做了些什么呢？我愿意为这段关系甚至是为她的生命负责吗？我做了什么让她相信我愿意为她的生命和我们的这段关系、为我们共同做的事情负责呢？
所以，我对我生命中的贵人秋姐说“对不起，请原谅，谢谢你，我爱你。”
第二、自我宽恕
其实，生命中遇到的每一个人都是自己的一面镜子。当指责抱怨对方的不完美时，我看到的其实正是自己需要改进和提升的盲点。
自我宽恕时，我突然意识到，这么多年以来，因感觉到自己并不接纳自己的不够好时，于是内心开始对抗，不断地给自己加码，证明自己，并追求完美。
所以，我不断地将自己陷于被动状态，陷于持续索求的精进之中，并在过程中不断伤害自己、作践自己，甚至是放纵自己。
正因不接纳自己的不够好，所以使自己处于无休止的选择、选择带来的焦虑，以及行动力不足时的自责、内疚、惶恐之中。
选择即是能力，能力必然会有局限。当行动力不足，未达到内心的期望或力不从心时，或矛头向外指责抱怨别人，或矛头向内自责惩罚自己。
所以，尽管自己非常努力，非常精进，或许也很优秀，但却依然对自己不认可、不满足、不接纳，依然不断地将自己架在火上烤、锅上煎，使自己陷入深深的求不得苦之中，丝毫不敢松懈，只顾努力奔跑。却疏忽了对身体的感受，对内心真实声音的觉察。
现在，我要对自己的心和身体说：“对不起，请原谅，谢谢你，我爱你。”
第三，原谅曾经伤害过自己的人。
做原谅曾经伤害过自己的人的冥想时，我感受到了身体的排斥和对抗，感受到了自己对这份伤害和内心真实感受的不接纳，感受到自己不接纳背后的不臣服、不低头和不宽恕。
我发现，此时整个身体是僵硬的，头颅是坚挺的、脖子是耿直的、心是冰冷生硬的……
当我开始觉察到自己的不接纳不臣服时，开始接纳现状和内心的这份感受时，感觉身体自下而上开始发热，先从腿部臀部慢慢升腾，蔓延到后背双肩，直至头顶。
此时，我发现自己的心是柔软温暖的、是打开开放的，是坚定有力的，感觉自己处在一片光明之中，身体是透亮清凉的，内心是淡定从容喜悦自在的，身体是放松柔软的……
所以，我愿意选择放手、选择宽恕，让自己内在更有力量。
再次双手合十，心中默诵“不管是过去现在，还是未来，因身口意的造作，被我伤害过的因缘众生，或因身口意的造作，所招致的诸多不顺与苦难，我都愿意接受业果法则，并惭愧地忏悔。因为无明，因未闻四种真谛，无量劫来，我们彼此伤害冤冤相报，枉受诸苦于六道中，我们都希望解脱……”