《时间管理100讲》之1-33讲 输出

1.【缘起】德鲁克先生说:时间是人类最稀缺的资源，人人都需要时间管理。

2.【习惯】想要成功，首先养成早起的好习惯，一日之计在于晨。

3.【反思】没有反思的人生不值得过，每天早起写晨间日记，养成写晨间日记的习惯。

4.【计划】彼得·德鲁克先生说:一个20%的事情需要自己做，80%的事情不需要自己做，或者委托别人做。要事第一，要事优先。

5.【计划】管理自己不能靠大脑，必须靠系统，学会用工具记录，清空大脑，给大脑腾出精力，腾出时间，去做思考。

6.【计划】管理时间的核心是事件的分类。

7.【计划】我们把事件分类，列出清单，系统地加以管理和查看，要事优先。

8.【计划】每天先把最大的三只青蛙吃掉。学会如何吃掉青蛙，你的成就将不可限量。

9.【行动】没有行动力一切都等于零，只有将愿景和行动结合起来，才能达到人生的期望。

10.【行动】清空大脑与应用4D原则摆脱紧急事务。从重要紧急到重要不紧急，唯有付诸行动，才有掌控。

11.【行动】一次只做一件事。

12.【专注】专注的力量番茄工作法，初用者一天不能多，大概5个即可。

番茄工作法

13.【总结】日理万机的流程（易效能的方法论）:收集-排程-执行。

14.【工具】工欲善其事，必先利其器。

15.【习惯】亚里士多德说:“优秀是一种习惯。”

16.【习惯】时间管理就是精力管理

17.【习惯】如何过一天就是如何过一生。

18【习惯】从专注做一件小事开始。先养成早起的习惯。

19.【习惯】每天和身体谈一次恋爱。

关于跑步的书《像恋爱一样跑步》

20.【习惯】养成习惯靠动机和细节。敢于分享，你将能得到很多方法，你就能实现自己的目标。

21.【习惯】高效能人士的睡眠。美好的一天从早睡开始，只有早睡了才能早起。

22.【习惯】我们尽量保证每天睡眠7-8小时，午休不要超过45分钟，超过即会进入深度睡眠。睡眠与温度有关，而体温与褪黑素有关。阳光和运动可以影响褪黑素，让我们清醒。

23.【工具】运用工具记录我们的睡眠、运动和心率，还可以在我们处于浅睡状态叫醒我们。通过软件我们能清楚的知道自己哪些需要改善的。我现在用华为手环记录，如果心率太低还会叫醒你。

推荐软件:UP系列。

24.【习惯】高效人士的饮食原则:早上吃得好，中午吃得饱，晚上吃得少。每天四个3，要饮食均衡，多吃绿灯的食物。

25.【习惯】冥想是最自然，最有价值的人类活动。觉察自己的呼吸，不评判自己的想法。

26.【拖延症】世界上最大的借口就是我有拖延症。有严重拖延症的人会不断地自我否定、贬低自己，并伴有焦虑症、抑郁症等。

27.【拖延症】拖延症会杀死一个人。拖延症的公式:U(效率）=E*V / I*D，拖延症和良好的生活方式相冲突:①早睡，很晚还在用脑，②不吃早餐，③很少锻炼，④食物单一，每天只吃一种，或者固定几种东西。

28.【拖延】拖延症的本质是自我约束能力差，能量低，精力、生命力不够旺盛，解决拖延症的三个药方:①最简单也最难②最简单，但不能持续③最难，但是效果最好。拖延症的人追求立竿见影，及时行乐。有付出不一定有回报，但没有付出一定没有回报，只有先做完不喜欢的事情才能做喜欢的事情。

29.【拖延】拖延症速效救心丸1:①时间交替法（番茄工作法25+5）②象限整合:U=E(成功的信息)*V(愉快的程度)/I*D

象限整合

时间交替法

30.【拖延】拖延症速效救心丸2:化整为零和善用拖延。把事务分解到最小的单位，最后的单位，一定是你心甘情愿去做事的单位。也叫瑞士奶酪法（利用碎片时间积累）烂开始。

31.【拖延】拖延症根治的三种方法:增强自控力和意志力。

32.【行动】先完成再完美。

33.【习惯】我们的时间都去哪里了？没有记录就没有发生。记录时间，分析时间，才能安排时间。奇特超过5分钟才能完成的事情都记下来。