减脂效果不好？可能是水喝少了！

如果你的饮食和运动都没有大的问题，但就是减脂的效果不好。那你可以看看自己有没有喝充足的水。

一、为什么水喝少了会影响减脂效果？

其一，缺水会导致便秘。缺水会造成消化道环境干燥，从而影响肠道蠕动，最终导致便秘。长期便秘会导致废物堆积而加重肥胖。

其二，缺水会影响新陈代谢。水是维持人体新陈代谢的重要物质，缺水会导致代谢变慢，从而影响有关减脂的一切代谢活动。

其三，产生饥饿错觉，导致吃得更多。在缺水的情况下，人体会从食物中获取水分。长此以往，大脑就会把口渴和饥饿混为一谈。

二、饮水建议

1.训练前建议补充5～7mL/kg体重的水

举例：体重50kg的女生在训练前需要摄入250～350mL水。

2.每日摄入1～1.5mL/千卡热量的水

举例：一个成年人每天摄入2000千卡，则每天需要摄入2000～2500mL水。

3.运动中建议补充不含糖和咖啡因的电解质水。训练强度不大的运动不需要在运动中补充糖，而咖啡因利尿不利于水分的储存。

三、如何检查水是否喝少了？

1.便秘或尿液呈黄色

2.口渴。口渴就说明水没喝够，所以不要等到口渴才喝水。