健身日记3

今天练的心肺功能和最大摄氧量。因为上次练腿练的心发慌，眼前冒金星，所以这次专门针对这种情况上一节课。把最大摄氧量提上去，这样在做爆发性运动时，就不会瞬间虚脱了。

整体感觉今天强度还可以，没有像前两次练心肺那样，练到一半就缴械投降……说实话，我自我感觉这次的强度比前两次都大，前两次做到一半心率180以上，眼前冒金星。这次最高心率170，没有冒金星。我觉着这就是进步吧。

总结一下这次得锻炼动作：

先热身，开合跳100次。

1,深蹲跳1组15个，4组

2，蜥蜴跑加甩那个大绳20次然后跳着跑一个来回，4组。

3,双手按球俯卧撑然后跳起来把球砸到地上的动作，4组。

4,俯卧撑然后跳进轮胎再跳出，20次一组，6组。

5,全力扔球，类似于篮球传球的动作，从1千克到10千克一共七八个球。来回的扔，扔到力竭为止。

最后做30分钟有氧，我做的是跑步。冲刺一分钟，慢跑两分钟为一组，正好10组。

做完之后，感觉心肺还可以承受的住。要搁之前，早就说拜拜了。

这样锻炼，是为了后续练器械作准备，要不然一有爆发力的动作，心肺和最大摄氧量反而成了拦路虎，冤不冤。

加油吧，自己！路还很长