05丨检验人生假设：如何看清限制自己的规则？

这是我在陈海贤老师的《自我发展心理学》中学习的第五节课         

一、开篇得到

推动行为改变的四个原则之一：检验重要假设

改变第一步：看见内心假设

行为背后的重大假设——辨识假设——突破心理免疫系统，让改变发生的第一步。

假设：会主导改变者心中恐惧的大象。

看见这些假设本身，就会带来一些改变！原因就是我们经常把假设当常识。但是，一旦它们被看到，被带到意识中经受理性的拷问，它们对人心理的隐形操控力就被打破了。

所以，检验人生重要假设的前提是，看见它。

二、看见自己重要假设的方法

在心理免疫X光片四栏表中所涉及到的：提问——内心深处阻碍你改变的假设是什么

第一，那些跟你的目标相反的行为，带给你的好处是什么？

第二，如果你做不一样的行为，你最担心别人会怎么对你？

第三，为什么阻碍改变的行为，所带来的好处是必须的？如果没有这些好处，会发生什么可怕的事情？

小窍门：在寻找自己的重要假设时，可以试着用“如果……就……”的句型来归纳它们。

其实：原本根深蒂固的信条，真的就是一个假设而已。但人总会保护自己的核心假设且不会轻易改变。

目标：审视假设并使其信念有所松动！

改变第二步：行为检验之验证内心假设

重温：改变的本质是通过做不一样的事，获得新经验。

不一样的事：与心理免疫系统要求我们做的不一样的事。

新经验：当新行为带来内心假设的松动后，所产生的新的领悟。这个领悟会被整合到我们的心理免疫系统中，最终改变我们的心理免疫系统。这时候，改变就发生了。

需要做的事：如果要进一步地改变，我们还需要像一个行为科学家一样，有针对性地设计一些新行为，来测试这些基本假设。我们要验证这些假设对不对，什么时候成立，什么时候不成立。

改变：它是一种有支持的探索，既需要你勇敢，也需要安全和可控。

新的经验：常常是在预期经验和真实经验之间的对照中产生的。

将真实经验和预期设想经验进行对比，通过切身体验来验证内心假设不成立从而将其打破。

三、例证说明问题

陈老师提到的抱怨，像极了我自己。我是个伶牙俐齿思维敏捷的人，但仅限于处理与自己无关的事情上。只要涉及自己的事，自己权益，我就会很怂，尤其有正面冲突时我往往会心慌气短最终发挥失常。而且很多时候我做出的举动并不是我自己心甘情愿的，但又迫于无奈做了，于是就很拧巴，忍得住就憋成内伤，忍不住就要抱怨。这源于我很少直接向别人提请求和需要，不愿意表达自己真实的想法。因为我很怕别人拒绝，伤了面子。可是，我又有这样的需要。所以抱怨，就变成了折衷方案，成了缓解自己压力的方式，但却对自己毫无益处。

隐含在我的行为背后的，是我的重大假设：如果我直接表达不满，说明我很苛刻（我很在意别人的评价，虽然这并无任何意义），别人就不会喜欢我（我不需要在意别人是否喜欢我，我不需要取悦任何人）；如果我直接提要求或表达，别人很可能会拒绝（或者言语上的不接受），就会引发冲突（我害怕冲突，害怕不和谐）。

四、下一步行动

直接提出要求，而不是在背后抱怨。如果你觉得重要的东西，就要去争取，而不是背后抱怨。

因为自己的东西，只有你自己认真对待，别人才会认真对待。你在背后抱怨，就是把责任推卸给了别人。

陈老师的真实得到，希望有朝一日也是我的：所以现在，每当想要抱怨的时候，我都会先想想有什么需要没有直接表达，我是不是坚持了自己的意见。同时我也看到了，当我直接表达我的意愿以后，别人并没有对我表示不满，也没有产生冲突，相反，他们更重视了。

渐渐的，我内心的错误假设也随之改变。

怎么设计行为，来验证内心的假设：当我们去做一些不一样的事时，其实我们也是去免疫系统之外、重大假设之外的世界旅行。这其实是一种更加深刻，更加有意义的旅行。