我想你也一定和我有一样的困扰，每天感觉自己的时间过的很快，但是却碌碌无为。
想要努力改变，心血来潮几天，一切又恢复了本来的样子。
于是，再这样反反复复想要改变，又不知道如何改变的纠结中，增添了焦虑。
最近我看了一本书《福格行为模型》，看完之后触动很大，其实我们自认为无解的一些习惯、行为都可以通过设计来实现，本书是由斯坦福大学行为设计实验室创始人，行为设计学创始人福格博士提出。
福格博士亲自拆解了他提出的福格行为模型，揭示了驱动人类所有行为的3个关键要素，B=MAT。其中B是Behavior行为，M是Motivation动机，A是Ability能力，T是Triggers触发。
01 动机是行为开始的基础，你要做一件事情，必须有强烈的意愿。
人都是趋利避害的，改变是需要付出巨大的努力。
其中，下定决心和动机是最重要的。
如果你觉得现在生活很安逸，一切都舒服到麻木，不想改变，即便是有人天天催促，估计你也懒得动一下。
一切的改变，一定是源于你内心的渴望。
举个简单的例子，你在生活中，一定有拖延症。年初立下的很多flag，年尾发现实现的寥寥，为什么会有这样的结果呢？
其实在设定这些愿望清单的时候，你一定是信心满满，看着自己的行动计划，仿佛这一年的道路都铺满了鲜花和掌声。
然而，当你年尾回首之际，缺发现一切又是最初的模样。
既然福格行为模型认为人的动机重要，我的动机也有了，可是为什么还是没有实现我的行为，这就是福格在这本书里给我们介绍的一系列行为设计的方法。
02 能力是实现行为的保障，你要成功完成自己的行为，必须有匹配的能力。
人的天性决定了做事情一定是会把困难的问题往后推，想去做容易的事情。
但是我们又想一口吃成胖子，希望自己能够快速实现愿望。
我们忽略了一个简单而实际的问题，小的改变，能够带来大改变。
所以，如果要想让自己的行为得到实现，那就必须具备实现行为的能力。
福格行为模型中告诉我们，设计简单行为并非人人具备的技能，即使他们能把事情拆解成一个一个的步骤，也往往会拆解得太大或太过复杂。因此，人们在动机减弱时，就会感到不知所措，不知道如何调整方向继续前进。
“动机是不可靠的，但能力很可靠。”
通过福格行为模型，我们可以有效识别那些更有可能变成习惯的行为。
如果你想读书，那么一年制定计划看100本书，虽然这个目标看上去非常的好，但是如果执行一段时间，你第一个月连一本书都没看进去，那么你的计划肯定实现不了。
因为难以实现带来的压力和困难，你的动机很快就会被削弱。
如果把这个目标拆解，你会发现，你的行为会变得很简单。
你可以先按照一个月或者一周来进行目标的拆分。
行为设计的巧妙之处就在于简单。
如果行为简单了，那么实现起来也就变得简单。
还是举看书的例子，如果你觉得一年读100本书太多，不好实现。
而且你的客观因素很多，比如要经常加班，照顾孩子，照顾家庭等等。
那么你就可以把你的目标变成一个月读一本书，这样一年下来你也可以读12本书。
03 提示是告诉我们要去做的明确标记，告诉你现在就去做。
提示，是行为发生的决定性要素；没有提示，行为就不会发生。
我们做事情，如果动机和能力都具备了，还需要做的就是不断去提醒自己，做事情的必要性以及紧迫性。
设计一个“对”的提示，是我们完成行为的重要条件。
那么什么才是对的提示，福格行为模型同样给我们清晰的答案。
微习惯是促成行为实现的途径，而实现微习惯，还可以设计“锚点时刻”。
设计每个提示，可以按照动作执行的过程进行排序。
在生活中，哪怕像刷牙洗脸这样的小事，都可以成为我们行为实现的“锚点时刻”，因为锚点时刻是生活中必须发生的事情。
通过设计一连串的锚点时刻，你的行为会被串联起来，每个习惯自然而然成为不可改变的部分。
简单可行的就是，如果你想养成每天都泡脚的习惯，在泡脚的时候，你就可以关联你看书的习惯，每天泡脚就伴随着看书，慢慢的，两个动作就会结合在一起，保持并坚持下去。
小的改变能够带来大的行为变化。
福格行为模型，也是通过简单易行的微习惯，逐渐设计自己的行为方式。
所以，一切看似实现比较困难的动机，都可以设计。
但是，福格行为模型，只是给我们以行为的推动力，最后起到决定作用的还是你自己。
所以，要让一切实现，行动起来才是治愈一切的良药。