缠丝健身功第十八、十九讲笔记

1交替斜旋

演示刚开始，动作优美流畅，感觉这个动作难度不是一般的大。通过老师的讲解，果不其然。

斜是从横向和纵向来看，向斜前方的45度角。

动作难度大，需要分步练习。

第一步：单臂斜旋练习

1斜旋的过程中，手臂要转三个弯，并且这三个弯的运行轨迹是立体的圆而非平面的圆，比较形象的比喻就像是把毛巾在手臂由手到肩缠两圈的感觉；

2绕动的点是腕、肘、肩。

温馨提示：

1斜是通过身体的侧旋体现出来的；

2动作中两脚和双膝膝没有左右摆动，是定住胯以后，转的是腰，所以保持了斜向；

3动作中，保持方向的斜，保持身体的旋，形成了一个斜向的螺旋形的拧旋的运动方式；

4边学边练，体感表明真的不好练。

第二步：双臂交替斜旋练习

1缠丝的过程中一定要找到并体会旋转的轴心和它绕动的点

2注意肩胯的配合

第三步：双臂交替斜旋的发力练习

1劲是斜劲，而且要求手臂有三个转动；

2动作中注意肩胯的配合，肘膝的配合；

3转动过程中，有弹转动作；这个过程中，像拧毛巾一样，手臂拧住、顶住，然后突然围着手臂的中心线，在、身体的带动下，产生了一个边旋边弹的动作。

第四步：双臂交替斜旋的双人练习

感悟：感觉这个动作像是众多太极拳技击发力动作中的一种，需要全身协调发力，其实每个动作都需要全身协调发力，这也许是和现在健身局部训练的最大差异之一。除了整体的劲力，技击性之外，还特别的柔美，还真是技术和艺术的完美融合。

2上下缠丝

上下缠丝实际上是一只手臂内旋一只手臂外旋同时进行的动作。在缠丝的过程中高度要求协调，协调的过程实际上是锻炼的脑的交互抑制。既有松和紧的搭配，也有左和右的配合，同时还要求反向协调一致。

缠丝功的特点：动作看似很简单，实际上要求高度的协调，要求每一次练习，在练习后面动作的时候，前面的动作是层累递加的。

第一步：手臂内旋外旋的练习

1开步站立，一只手臂做内旋动作，同时另一只手臂做外旋动作；

2双臂在体中线膻中穴的位置交汇；

3转胯转肩将手臂送出去。

温馨提示：

1难点是要求两臂同时做反向练习；

2缠一定是围绕着轴的转动，动作过程中先把轴线定好，在转动的过程中，手臂自身还有一个转动轴也要固定住。

第二步：上下缠丝的发力练习

1在第一步练习的基础上，首先要找到拧转发力转换点：膻中穴；

2发力时就想一个点，不要想手，抖动从中间炸开它。

3发力过程中手臂要有旋转。

温馨提示：

缠丝功练习是对关节的高度协调性的练习，不仅仅是活动范围的大和小，它关键是个有序运动的一个协调力。

第三步：上下缠丝的双人练习

感悟：最近这几天学习的动作都是联合动作，是全身协调发力，长期练习出功夫的动作。在双人练习示范的过程中，我突然有种想法，太极拳在练习劲力的时候，不是一个方向上的力，之所以是圆，是要求肢体圆行所到之处，处处都能有劲，能受力也能发力。脚底下的蹬转传力，并不是按照固定的模式去发力，而是根据实际需要，灵活蹬地发力。当然最佳发力姿势要在实际应用中达到无意识的使用水平，是需要日复一日的坚持训练，这也许就是指功夫吧！内化！