请问一个 java 正则表达式 问题

需求：替换文本文件中的单词

举例说 替换单词 out 为 大写的OUT . 注意只替换单词，lookout 中的out不会被替换

单词是以 空格，逗号或换行符 隔开，还有特殊情况就是行首第一个单词和行尾最后一个单词。

Pattern p = Pattern.compile("" );//不知道怎么写这种表达式
  Matcher m = p.matcher(text);
  String res = m.replaceAll("");//不知道怎么写这种表达式

谢谢！