文|弥小木
36岁的卡车司机，出差回来后去找女朋友，结果却发现女友和其他人做亲密动作。卡车司机去酒吧喝酒，越想越气，跑去伤害女朋友和那位男性。因为一时的愤怒，卡车司机的后半生，只能在监狱度过。这是《如何才能不生气》这本书里，分享的在美国发生的一个真实案例。
看每天的新闻，很多主角因为愤怒，引起一时激动，做出冲动行为。愤怒如果处理不当，也许会给人的一生，带来永远无法逆转的伤害。家庭中，愤怒的家长，在孩子眼中，是可怕的。电影《兔子暴力》中的一位父亲，因为女儿放学没及时回家，他生气起来，就猛扇自己耳光。愤怒的样子，连女儿同学看了，都觉得异常。
人总归要学会与自己的愤怒情绪相处，《如何才能不生气》是近期读过如何处理愤怒，最有感触的一本书。《如何才能不生气》，是由美国的两位心理学家雷蒙德·塔夫瑞特博士和霍华德·卡席诺夫博所写。《如何才能不生气》，分享了关于愤怒的基本问题，比如愤怒的四要素，愤怒的诱因等等。最重要的是，还在书中分享了，应对愤怒的10条策略。
看这本《如何才能不生气》的时候，是早上起来，看到昨晚没有处理好的场面，怒从心中起。刚好手中有这本《如何才能不生气》，索性翻开书，静静心。结果很意外，读这本《如何才能不生气》，有很深的触动，读完心中已变平静。这两年读过很多关于情绪的书籍，能给人带来触动的不算很多。眼前的这本《如何才能不生气》，读完有种热泪盈眶的感觉，很实用，想要分享给更多陷在情绪中的人。
《如何才能不生气》里对于处理愤怒，有一个观点，读来很是认同：一个人一定要在愤怒的时候，学习处理愤怒的技巧。学中做，大意就是如此。育儿书籍《用孩子的逻辑，化解孩子的情绪》里，分享的每一个案例，作者郑婉瑜都会告诉孩子，面对当下有情绪的时刻，应该如何应对；还会和孩子讨论，下一次遇到这样的场景，应该如何做。和教给孩子处理情绪的方式一样，当愤怒来临，学习如何应对愤怒，是最好的时机。
愤怒引发的后果
有个人去商场买东西，结果因为一些情况出现而生气，刚生起气来，那人又立马说“不能气，不能气，把自己气坏了不值得。”我们都知道愤怒对身体不好。具体有哪些不好？似乎又说不上来。
《如何才能不生气》列举了过度的愤怒，可能引发的后果。最常见的是愤怒会带来精神上的焦虑、抑郁。在家庭中，一个愤怒的人，更是会影响家庭氛围，家庭成员的关系。《如何才能不生气》里，分享了愤怒带来的两种不同的结果，一种短期，一种长期。短期的愤怒结果，是当下就会有结果，而愤怒的长期结果，也许要在很久以后，才会显现出来。
电视剧《再见那一天》里，李光洁饰演的胡广来，因为愤怒造成的后果，倒是经常在新闻里看到。胡广来因为姐姐被欺负，愤怒冲上脑门，直接过去与欺负姐姐的人发生冲突，结果两败俱伤。因为造成的结果，胡广来进了监狱。在监狱服刑，已经拿到减刑的胡广来，马上就要出狱时。听闻一直关照自己的警察，被狱友伤害，胡广来克制不住要动手。一旁的朋友害怕胡广来好不容易获得的减刑，如果打架了，就不能出去，就代替他动手。这一动手，原本有望拿到减刑机会的狱友，失去了机会。胡广来因为愤怒，进了监狱。又因为愤怒，害狱友没了减刑的机会。
这是电视剧里的情景，现实生活中，因为愤怒，而带来的不良后果，我们经常看到。既然知道愤怒带来的负面后果，让人不堪忍受。想要与愤怒和解，却又总是败给“愤怒”。道理都懂，却依然很难改变。临床心理学家杰弗瑞·萨德和琼・妮洪，在《越自控，越快乐》里，提到一个观点，“人们习惯无意识地滑进负面成瘾里”。“负面成瘾”，当然也包括愤怒情绪。然而，只要愿意，我们一定可以与“愤怒”和解。
愤怒，再见
《如何才能不生气》里，分享了10个应对愤怒的策略。在这10个策略中，个人最推荐其中的“价值取向”。一个人遇到事情，如果变得愤怒，其实来不及思考那么多。若只能使用一个策略，那就选择最方便的一个。
“价值取向”的策略，来自于《如何才能不生气》分享的策略5“置身事外-接纳和承诺疗法”。
接纳自己的情绪，说的是跳出来看事情。分享一个跳出来看自己的方法，这个方法来自于冰千里《心灵书写》里分享的写作方法，用第三人称去描述自己刚才的行为。当一个人变得愤怒的时候，可以用第三人称来描述刚才发生的事情。用这样的方法来跳出来看事情，会发觉愤怒时的自己，很不一样，也许还很可怕。
《恐龙战士》里，有一个情节，就是霸王龙星野，因为愤怒而变得事事不顺。在山洞里看到自己愤怒的影子 ，发现愤怒时的自己，面目狰狞，在那一瞬间忽然安静了下来。星野通过影子看到自己，而我们可以通过描述跳出来看，接纳那一瞬间引发的情绪。
置身事外的第二步就是了解自己的价值取向。可以问自己6个问题：
看重什么
想从生活中得到什么
什么偏离了生活重心
做什么更符合价值取向
如何做，未来更符合价值取向
生气时的想法，多大程度上和生活重心一致
《如何才能不生气》里，列举了代表价值取向的词，比如成就、稳重等等。
一个人心中有榜样、有标杆，遇事或许可以变得冷静。为什么说或许？毕竟想要一个陷在情绪里的人，一下子就能控制情绪，是比较难的一件事。有价值取向，就像是在心中有了处事的灯塔。《扫黑风暴》中，江疏影饰演的记者，一向以她的小姨为榜样。当发现小姨做事不妥之后，江疏影整个人的状态是崩溃的，因为心中的灯塔没了。
用《如何才能不生气》里分享的方法，找到自己的价值取向，当情绪上来时，可以思考一秒自己想要成为的人。拥有20年幼教经验郑婉瑜，最骄傲的事情是从来没有对学龄前的孩子动过怒，她分享的心得是，当遇到事情的时候，她会思考自己的教授会如何做。郑婉瑜分享的方法，是榜样的力量，也可以说是价值取向的力量。有了参照，心中了然。
归根到底，知道自己想要成为怎样的一个人，会对当下的行为有了榜样的指引，而这个榜样，到最后，会是自己。
学会与愤怒和解，是因为我们想变得更好，不再被“愤怒”的情绪所裹挟。愿你我，能遇事淡然，做情绪的主人。
《如何才能不生气》，理解“愤怒”很好的一本书，读来有不少的收获。愿你阅读《如何才能不生气》，也能收获多多。祝阅读愉快。
我是弥小木，家有两娃，爱阅读。