11 | 更好的自己：冥想- 放松你的大脑【2019.1.25】

图片发自App

图、文 、/ 绝版小贝Anni

Part1  关键词： 冥想， 放松， 平静

很多人在假期过后可能都会患上假期综合征， 从假期过渡到工作， 从放飞的小鸟瞬间变成一颗兢兢业业的螺丝灯， 确实有点难， 瞬间， 各种各样的生活压力都向我们进攻， 我们的意志力很可能会全线奔溃， 所以这个时候， 学会安定自己杂乱的思绪， 放松大脑和身体去接受内在和外在情况的改变， 就非常有必要了。

冥想， 可以帮助到我们， 从字面上看， “冥”就泯灭， “ 想” 就是我们的思维， 合在在一起， 冥想就是去除我们思维中的妄想和执着， 帮助我们获得内心的平静， 也让大脑能够放松和休息， 这非常适合从假期到工作的过渡阶段， 也很适合在工作压力非常大的时候用来放松大脑， 然后更有效率的投入到工作中。

冥想的方法， 主要有几下几种：

第一种叫做呼吸式冥想法，

这是所有冥想技能中最普遍的一种， 所以对于初次接触冥想的人来说， 很快就能入门。首先， 我们要找一处安静的地方， 因为呼吸式冥想专注在我们的呼吸上， 所以越安静的地方， 越能帮我们听到自己呼吸的声音， 接下来， 放松自己， 不要手握拳头， 也不要皱着眉头， 身体还要保持笔直， 冥想需要我们处于一种即警觉又放松的状态。接下来， 我们要深入进行冥想， 用力呼气， 把肺深处的二氧化碳彻底吐出来。

第二种叫做目不转晴式冥想法

我们要专注的盯着某个物件， 最好是对我们有意义的东西， 比如我们最喜欢的一盆花， 或者最爱看的一本书， 只要它们对我们来说是有意义的， 我们能安静平和的将自己的注意力集中在它身上就行。

第二种叫做引导式冥想法。

如果接触过瑜伽， 在冥想入门的时候， 老师应该都会在我们冥想时说“ 吸气， 我知道我正在吸入空气， 呼气， 我知道我正在呼出空气”  类似这样的话， 其实都是一种引导。

呼吸， 目不转睛还有引导冥想法， 这三个方法都非常简单， 但要熟练运用还得结合场景。那么有哪些适合我们冥想的场景呢？

第一个场景，清晨 ，  在早晨用10-30分钟，进行冥想， 让自己静下来， 在脑海中确认自己今天的状态和目标， 带着更强的自信与正能量开启新的一天。

第二个场景，睡前， 睡前做一次深度冥想， 有利于自己完全放松， 把疲惫的能量转换为轻松快乐， 感受自己的呼吸进入身体， 真正进入深层美好的睡眠状态， 同时期待新的一天。

第三个场景，当你遇到挫折的时候， 比如我们在最开始提到的假期综合征， 其实就是我们遇到挫折， 无法调节内在环境和外在环境的平衡， 这个时候可以尝试用冥想来缓解。

大多数人选择冥想， 是为了获得短暂的内心平静， 如果我们想像专业瑜伽行者或僧侣那样达到更深次的境界， 这可能需要花上数十年， 但是这也没关系， 只要我们踏出第一步， 就离峰顶更近一些， 如果在冥想过后， 就能感受到自己比冥想前更加平和宁静， 那么我们的冥想就已经成功了。

Part 2 ：  每日复盘 ，精进人生

我学到了什么：冥想能够帮助我们获得平静， 有三种冥想方法， 第一种，呼吸冥想法， 第二种， 目不转睛冥想法，第三种， 引导冥想法， 可以在清晨， 睡前， 遇到挫折的时候进行冥想。

改变了我什么认知： 除了呼吸冥想法还有目不转睛冥想法以及引导冥想法。

我要坚持的行动是：在自己内心比较杂乱的时候， 学会用冥想放松我的大脑， 舒缓我的情绪。

1月书单： 张萌- 《加速》

图片发自App

Part 3 ：  关于我 吴小贝-绝版小贝Anni

自律 ， 早起， 阅读， 健身， 终身学习倡导者

图片发自App

自我介绍

【】绝版小贝Anni

【微博】绝版小贝Anni

【喜马拉雅】绝版小贝Anni

【坐标】韩国首尔

【职业】时尚营销博士在读

【擅长领域】韩语，阅读， 时尚， 健身，自律精神

【践行】阅读， 写作， 演讲， 健身， 韩语， 区块链投资

【学习】书籍， 喜马拉雅， 得到，下班加油站，樊登读书会

【最喜欢的一句话】自律就是自由， 终身学习实践者。

【最喜欢的几本书】通往财富自由之路，人生效率手册，加速。

【2019年，我最想实现的目标】

外在：体脂率达到自己想要的标准， 身材塑造成自己想要的样子。

内在：能够通过阅读，写作， 认识到更好的自己， 有更好的成长。

社交：能够认识到更多优秀的同伴，打开自己的眼界。

状态：更自信， 更加确定自己想要的是什么。

未来，希望和你们一起遇见更好的自己。