正念此刻一枝花

2020.02.06 Day6

《正念:此刻一枝花》第二章 修习的核心

1.手印:这种敏感意识能促进心灵的迅速成长，能给心灵带来巨大转变。在瑜伽中，这种与身体特定体态姿势相关的姿势被称为手印。(手印是负责触觉)。

2.结束冥想:冥想切记结束时涣散。a.涣散是专注力没有了去做别的事情，想将来不在当下 b.第一次想结束想停下来冲动，试着去捕抓这个冲动超级能力，锻炼需要在生命中的转折，生命中的困难时候，我们需要停留在这个困难中，努力弄清这些冲动背后的意义，你是疲倦，你是厌烦，你是痛苦还是不耐烦，不加判断哒一种审视，觉悟的一种态度，试着在这种冲动中停留一会不容易，瑜伽中有好的方法，呼吸可以帮助我们很多，正念冥想呼吸，瑜伽呼吸都可以帮到我们，吸和呼的转换。(无意识就像一片浓雾，完全遮蔽了某些重要时刻，而在这些时刻，我们原本可以看到人生的短暂，原本可以触摸到个人存在和转变中最普遍、最基本的一面，正是这些诠释了我们个人多变的情感，我们原本可以感受到生命渺小、脆弱和短暂的奥秘，原本可以坦然接受人生的无常)。

3.练习多久:a.“长”和“短”只是相对而言。b.修习的认真程度比修习的时间长短更为重要。c.我们鼓励他们如果能做到的话，每天或两天练习一次，一次15分钟。d.产生冥想的意愿，然后抓住某个时刻——任意时刻——然后身心俱在，充分感受它，这就是正念的核心所在。e.千里之行，始于足下。当我们坚定地迈出第一步，即坐下来，哪怕很短时间，我们都能在任何时刻触摸到永恒。

专注当下的练习，去用心体会和觉察不要做任何评判。

                                            雅馨姐姐