觉照呼吸，安住当下，享受美好

今天的行程是从国际慢城~松柏，骑行回到神农架。

上午是阳气生发的时间，师兄建议大家多运动，出发前带领大家静坐观呼吸，做拉伸活动唤醒身体，元气满满踏上回归路。

一部分骑行，一部分行禅，新队员骑行多实践体会，老队员步行安住于当下。

之前我看到很多人讲行禅，不知为何物，今天经过师兄讲解自己实践，短暂的时间不长的路程，和嫂子两人一起行走，非常喜悦快乐。

后来接替骑行，长长的山路，慢慢的爬坡，一呼一吸间，车轮转过一圈又一圈。虽然是山路，呼吸配合着踏频，看着帽沿之内的前方，对神农架这片神奇的土地深深感恩，对组织禅修骑行的师兄深深感恩，对同行的伙伴深深感恩，对坐下的自行车深深感恩，有您们的精心组织，有您们的辛苦付出，我们得以相聚。调整呼吸，背诵《忏悔三昧》和《心经》，祝福我们的行程安全顺利。不知不觉，山路宛如平路般，一圈圈车轮丈量过去，心生喜悦呼吸平稳，虽然汗湿了衣服和帽子，但一点没感觉也不累，停下来的时候还意犹未尽。

这就是禅修骑行的美好魔力之处吧，通过我们的专注，极度的专注，持续极度的专注，身心合一，人车合一，天地合一，进入心流状态，乐在其中享受其中。

迎着阳光观呼吸

进行拉伸活动

下午师兄和姐妹们继续骑行，大哥载着我们几个一路游玩回来。在野马河，听着哗哗的水声，大家像个孩子一样大声喊叫，大吼几声，开心歌唱，摆拍poss，童真和可爱在大自然中尽情释放，这又何尝不是调节身心最好的方式呢。

大自然的疗愈能量是最强的，回归自然，多和山川、河流、森林和田园链接，吸收来自大自然的能量；

回归本真，过简单纯真的生活，做身心喜悦的事情，吃五谷绿色的食物，找到最简单最初的那个自己；

回归当下，无论走路、做事、工作、生活，让心安住于此刻，不忧虑遥远的未来，不懊恼逝去的过往，安享喜悦平静的做好当下，享受当下，心安即是家。

一个个帅帅嘀

晚上继续学习分享，每个人的骑行感悟和收获。经过两天的骑行，大家的状态越来越好，心态也有很好调整，由刚开始的紧张恐惧转化为平静享受，呼吸也都有改善。

定时3分钟，每个人计数自己呼吸，老队员的呼吸基本都在 15次之内，新队员的呼吸也由第一次测试的40次，下降到30次左右或者20+。大家掌握了方法，走路或骑行时，呼吸踏频步行结合，一步一呼吸，或几步一呼吸，经过刻意练习，形成习惯，情景出现自然而然代入。

师兄说呼吸是身心的桥梁，觉照呼吸，身心合一，专注当下，保持正念，念念分明。

觉照呼吸练习：

一：吸气，我知道我在吸气；呼气，我知道我在呼气。

二：我享受

三：我爱

四：吸气，专注地吸气是我生命中最重要事

五：我从容

六：我喜悦

七：吸气，微笑；呼气，放松。

八：吸气，亲爱的身体，我知道你在这里，我会把你照顾好的；呼气，感谢你长久以来的陪伴，我会倾听你发出的声音。

九：吸气，我到家了，我到家了；呼气，我到家了。

十：吸气，当下ー刻；呼气，美好一刻。

背诵练习，直至习惯成自然。