2019-03-02

人为什么会产生消极思想

“不是每天增加对自己的要求，而是要每天减少，减去那些不必要的东西。”一李小龙

我们将会讲述杂念产生的四种原因。

成因一:生活压力

压力过大是许多人感到生活不堪重负的首要原因。事实上，信息过载、生活杂事以及过量事物与信息带来的无尽的选择而产生的压力，都可能会引发系 列的心理健康问题，如广泛性焦虑、惊恐发作和抑郁。

伴随这些压力而来的是你对生活无止境的担忧，这甚至会反应在你的躯体上。据美国心理学会的研究表明，你可能会在倍感压力的同时出现头疼、胸闷、肠胃不适、肌肉酸痛、抵抗力下降、睡眠质量下降等一系列问题

成因二:选择悖论

现代社会所推崇的选择自由，在心理健康方面的收益可能是递减的。心理学家巴里施瓦茨创造了“选择悖论”(paradox of choice)一词，意思是说，选择越多就越容易焦虑、犹豫、无力不满。客观来讲，更多的选择会让你获得更好的结果，但不会让你更开心。

让我们用去杂货店购物这件简单的小事做个比喻，根据食品市场研究协会的调查，2014 年平均每家超市所拥有的商品数为42214件。本来你可以用十分钟挑选并抓起要买的必需品结账走人，而现在你需要花费更多的时间来判断这个牌子的酸奶和那个牌子的麦麸饼干哪个才是更好的。

假设你要买一条基础款的牛仔裤，你将会面临，没完没了的选择:我是买条喇叭裤还是直筒裤?  系列紧身的话条似乎也不错，可宽松的那条也很好?好像还是买条复古水洗的比较好?那选系扣的还是拉链的?只是这样一个简单的购买行为就足以让你感到无法呼吸了。

史蒂夫乔布斯(Steve Jobs,苹果公司创始人前首席执行官)、马克扎克伯格(Facebook首席执行官)，甚至是美国前总统奥巴马都尽可能地减少了在服装上的选择，因为过多的选择会给人以压力。在迈克尔.刘易斯(Michael Lewis)写给《名利场》(Vanity Fair)的做采访中，总统解释了自己减少服装选择背后的逻辑:“你会发现我只穿灰色和蓝色的西装，我在努力减少选择。我不想花费时间在决定吃什么和穿什么上，因为我有太多其他事情需要去做抉择了。”

成因三：杂物太多

我们用不需要的东西堆满房间，用社交网络填充自己的空闲，发朋友圈.写博客或是发一些猫猫狗狗的视频。杂事和杂物包围着我们，让我们倍感无力，不知该如何应对。

这些无关紧要的东西不仅会消耗时间和精力，还会让你产生一系列负面消极的想法

成因四:消极偏见

三种经常能够欺骗我们的错误:过地估计恐惧的威力，过低地估计机会的成功率，以及过低也估计自己在面对恐惧与机遇时的才能。

这便是“消极偏见”，比起正性刺激，我们更畅向于对负性刺激表现出强烈的反应。在受到同等程度的正负机刺激时(例如声、光)，负性刺激产生了更多的神经活动而负性刺激也更容易迅速地被感知到。汉森表示:“对负性经验，大脑就像一个魔术贴，粘得非常牢固，而对正性经验，则像特氟龙这种不沾涂层一样，很难附着。”

那么消极偏见是如何影响你的思想的?消极偏见意味着你和焦虑、过度思考之间有着非常顽固的联结，这使得你在面对负性刺激时，所感受到的往往比实际更加消极。