家长如何预防孩子网络沉迷？

第一部分  安全上网需要管哪些？

为了未成年人科学文明安全合理用网，《未成年人保护法》网络保护部分规定，父母或其他监护人是未成年人网络保护的第一责任人。适当上网是儿童的基本权益，也能有效促进其心理和社会功能的发展。

首先 家长需要知道的相关法规

家长的监管责任有：

1 应协助子女选择适合未成年人的服务模式和管理功能。

2 需要保护未成年人免受网络侵害

3 家长要合理地安排未成年人的网络使用时间预防网络沉迷

4 家长还应当提高自身网络素养规范自身网络使用，加强对未成年人的引导和监督

父母的低头族现象是导致青少年网络沉迷行为的最为核心的因素之一。所以家长首先应该管好自己的用网时间，为孩子创造一个健康用网的家庭氛围。 家长需提供“此时此刻我的心中只有你”，这样子的共情式陪伴。

第二部分  如何用网才能帮到我们的孩子拥有一个安全健康和积极的上网体验呢？

一  拥有多元化上网概念

只玩游戏，只看网络小说，只进行社交聊天等，都是单一性上网，单一性上网会使孩子产生条件反射行为，不自觉就沉迷网络

多元化用网的意思是，网络的四大功能——社交， 游戏， 获取信息， 学习 四大功能都用上。比如妈妈让孩子给老人挑选礼物，上网搜索下什么合适，妈妈主动求助孩子搜化妆呀，家居，营养搭配方面的知识，等等不仅可以养成孩子健康的上网习惯，还可提升“心理身高”和自尊水平，让孩子自信。

二 抑制分心--学习时手机，平板电脑等电子产品不放在视线范围内。  对孩子，对成人都是如此

因为学习是放身边就会出现一心多用的“手机多任务现象”  手机放身边，我们会频繁的受到打扰，忍不住要拿起手机刷一下，这会干扰我们想学习工作任务，而学习工作任务无法完成，又会产生焦虑，这种焦虑会让我们选择相对容易的事情，继续刷手机，继续耽误工作学习，形成恶性循环。

三 睡觉前半小时不让孩子使用网络

原因一，一用网就开心，因为大脑分泌了一种多巴胺的快乐因子，这个快乐因子会让大脑兴奋，开心，一兴奋孩子就越来越不想睡觉

原因二，褪黑素   褪黑素可以帮助我们改善睡眠，增强免疫力，褪黑素的分泌有明显的昼夜规律，白天分泌少，晚上分泌多。如果睡前上网，手机屏幕的亮光会让大脑以为是白天，分泌就会减少，让孩子难以入眠，从而影响他正常的精力恢复和身高的发育。

第四 上网时间需要搭配对应的运动时间

放下手机很难因为上网的时候会充分的激活我们的颞叶和枕叶区域这些掌管感知觉的脑区域，此时就会分泌大量的多巴胺，这个时候此时学习区域，就是前额叶，不被激活，处于缺血状态。

家长让孩子暂停游戏，多巴胺就停止分泌，孩子会产生强烈的不适应感，他会产生强烈的对用网的渴求，难以静下来写作业和复习。

如何解决呢？搭配运动，因为运动可以产生内啡肽，内啡肽是类似多巴胺的快乐因子。具体的运动量一般是用网3-4小时， 运动1-2小时， 用网一小时，运动0.5-1小时

青少年鉴别和预防以上网络风险的意识是比较薄弱的，不良信息，网络谣言，网络欺凌，网络诈骗，网络性侵，都是网络上的不安全因素，家长有责任和义务对青少年的用网安全性进行及时有效的监管（比如对孩子App 的选择， 与孩子讨论网络安全的）

家长需要善用技术手段，管理孩子用网，比如安装未成年人网络保护软件，选择适合未成年人的服务模式和管理功能的应用软件，网络平台。 如何管理孩子用网，推荐两个工具包：

1 第一个工具包， 与孩子开展关于网络的对话

在送孩子手机，或者iPad平板 电脑前，都是开展对话的好时机，孩子开始使用上网设备的时候，也可以进行对话。家长需要

A 精心的时刻  你和孩子都轻松愉快的时候开始  用开放式沟通方式进行沟通

B 解释需要管理用网的原因   注意避免使用容易造成障碍的沟通方式 比如批评  命令， 说教，责怪， 取笑的方式都是不可取。在跟孩子沟通之前，家长可以问问自己，我是站到孩子的对立面，还是和孩子站在一起，帮孩子一起解决问题

C 对于爱玩游戏的孩子，家长可以去筛选优质的功能性游戏，比如 我的世界

第二个工具包，召开家庭会议，制定用网协议的3+3模式

很多家长说，签了协议也不管用，那可以对照下列3+3准则， 看看具体是哪里出了问题。