关于拉伸运动

发现很多做运动的朋友，都会在运动前，活动活动，有的会做一些拉伸运动，但是无论是健康养生，瘦身减脂，还是增肌塑型，训练前不要拉伸，否则会让人更慢、更弱更容易受伤。

1、训练前拉伸对肌肉最大力量负面影响很明显。比如卧推，平板能推起10公斤，进行拉伸后就只能推8公斤了。或者你百米能跑12秒，拉伸后就只能跑13秒了。原因是，如果你训练前拉伸，这些感应器官一直感应着肌肉的拉伸，已经习惯了那种兴奋，过了敏感点，所以肌肉的收缩力量就变了，变弱了。

2、这些感应器官不仅起着提升运动表现的作用，还恰恰是保护肌肉合理范围内的基础。

平时训练中，当肌肉被动拉伸时，不自然的牵拉，感应器官会立刻促使肌肉收缩，保护自身。如果之前已经完成了拉伸，再进行训练或者运动，这些器官已习惯了拉伸，再遭遇不正常的牵拉时，它们的防卫机制就无法正常开启，就容易受伤。就像狼来了的故事，你一直喊狼来了，大家跑到山上发现你在撒谎，当狼真的来了，就没有人救你了。

目前国际主流的热身标准是按照体温来算的，只要准备活动后腋下温度在37.8-38.8之间就行，心率调整到最大心率的70%-80%就能达到很好的效果。

建议减肥减脂训练的，可以采用椭圆机温和的有氧器械热身，时间在5-10分钟，心率150次/分钟就好。

增肌增力的人，可以采用小重量多次数组数的负重做热身。