关于拉伸运动

发现很多做运动的朋友,都会在运动前,活动活动,有的会做一些拉伸运动,但是无论是健康养生,瘦身减脂,还是增肌塑型,训练前不要拉伸,否则会让人更慢、更弱更容易受伤。

1、训练前拉伸对肌肉最大力量负面影响很明显。比如卧推,平板能推起10公斤,进行拉伸后就只能推8公斤了。或者你百米能跑12秒,拉伸后就只能跑13秒了。原因是,如果你训练前拉伸,这些感应器官一直感应着肌肉的拉伸,已经习惯了那种兴奋,过了敏感点,所以肌肉的收缩力量就变了,变弱了。

2、这些感应器官不仅起着提升运动表现的作用,还恰恰是保护肌肉合理范围内的基础。

平时训练中,当肌肉被动拉伸时,不自然的牵拉,感应器官会立刻促使肌肉收缩,保护自身。如果之前已经完成了拉伸,再进行训练或者运动,这些器官已习惯了拉伸,再遭遇不正常的牵拉时,它们的防卫机制就无法正常开启,就容易受伤。就像狼来了的故事,你一直喊狼来了,大家跑到山上发现你在撒谎,当狼真的来了,就没有人救你了。

目前国际主流的热身标准是按照体温来算的,只要准备活动后腋下温度在37.8-38.8之间就行,心率调整到最大心率的70%-80%就能达到很好的效果。

建议减肥减脂训练的,可以采用椭圆机温和的有氧器械热身,时间在5-10分钟,心率150次/分钟就好。

增肌增力的人,可以采用小重量多次数组数的负重做热身。

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