教你一招 正念呼吸法

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今天看了一本书，书的名字叫《学会吃饭》，书中介绍了一种正念呼吸方法，与大家分享学习:

正念呼吸

⑴腹式呼吸：把气吸到腹部，吸气时腹部顶起来，呼气时，从腹部把气慢慢吐出来。运用腹式呼吸做3-4个深呼吸，肩膀放松。

⑵呼吸慢下来，找到平常的呼吸节奏。

⑶专注呼吸，留意过程。吸气时，空气是冰冷的，吐气时，空气是温暖的。

⑷走神的时候，用呼吸把注意力带回，察觉当下的每个感受、想法、情绪和经验。比如，鼻尖空气的感觉、腹部的起伏等。

“一旦学习专注于呼吸，你会学会专注于任何东西的技巧，因为呼吸是心智与身体之间很重要的联结。”