在这份研究还没有出来之前，我们通常吃NMN的时间非常随意，有早上吃，有晚上吃，因为作为膳食补充剂本身并不是那么严格。然而科技是进步的，顶级科研期刊《Cell》旗下新刊《iScience》发布的一篇报道告诉了我们什么时候吃抗衰老类的补充剂才是最佳时间。
2021年3月1号《iScience》发表了一篇有关代谢，昼夜节律，衰老之间的关系。研究中通过开发了一个小鼠肝脏昼夜节律通路的数学模型，推导出饮食，代谢，生物钟的影响。
在此之前我们知道NAD+可以通过调节SIRT1来调节生物钟，详见《来自诺贝尔奖的晚安》。
而此次的研究更加深入的揭示了一个问题——中年之后，一个人白天没精力，晚上睡不着的根本原因是NAD+不足导致的。
首先人的生物钟是一套精密的时钟系统，它能让身体知道什么时候休息，什么时候运动，什么时候学习。正常情况下，生物钟和时钟一样一天24小时，每个节点产生什么激素，做什么事情都是很规律的。
研究中表明当人缺失了NAD+这种“燃料”的时候，就会使得SIRT1缺失，SIRT1的缺失就会导致生物钟正负反馈不及时，也就是生物钟紊乱。
这也就解释了为什么有的人明明很困却睡不着，有的人大白天却没什么精力，很大一部分原因是生物钟紊乱了，在你身体很困的时候，生物钟却以为是白天，而大白天工作的时候精力不足，生物钟以为是晚上了，提醒你该睡觉休息了。
这种现象在中年之后愈加明显。因为随着年龄的增大，NAD+含量越来越少。调节生物钟的能力也越来愈弱。所以在30岁之后补充NAD+显得格外重要，而目前最直接有效的补充方式就是吃NAD+补剂，例如NMN。
但是！！！补充NMN是有讲究的。
这项研究也给出了一个什么时候补充NAD+是最好的时间。
由于生物钟的存在，每个细胞在一天中，都有自己兴奋的峰值，只有在这个时间段补充NAD+，才能达到最好的效果。
首先细胞中的NAD+代谢水平和SIRT1活性会在每天中午达到顶峰，如果抓准这个时机进行NAD+补充，吃下NMN，那么细胞对NAD+的利用率将会被最大化，从数学模型+实验结果推算，年轻人体内的SIRT1的最大活性将会增强36%，平均提高7.5%，老年人最大增强14.2%，平均提高5.6%。
假如你错开这个峰值，选择在晚上服用自己的NMN，那么效果仅有中午的一半，年轻人的SIRT1最大活性只能获得10.8%的强化，老年人的提升更可怜只有5.7%。
但是如果你是选择早上服用NMN的，那么请先心疼一下你的钱包三秒钟，恭喜你一瓶NMN白买了。因为研究中指出，早上服用NAD+补剂在年轻人的模型里平均SIRT1仅提高3.9%。老年人模型里几乎没有提升（0.5%）。更夸张的是老年人模型里的峰值SIRT1反而衰减了7.9%.真的是不如不吃。
总结，整个实验研究是围绕代谢，生物钟以及衰老建立的模型，探讨三者之间的关系。同时告诉我们一个人白天精力不振，晚上失眠焦虑导致的原因是体内NAD+水平不足。而模型里也阐述了NAD+补剂，例如NMN的服用时间效果最好的时间是中午，其次是晚上，早上等于白吃甚至会有反作用。
但是，这里要注意这些结论是基于模型里的数据是理想化的，标准化的。除非你的生物钟是也标准的。否则并不适用于所有人，因为现实情况太过复杂，并不是所有人的生物钟都一样，有的人就像猫头鹰，生物钟跟别人不一样，他细胞最活跃的时候可能是晚上，那么应该晚上服用最佳。
所以我们建议从你平常规律的作息时间作为依据，起床6小时后服用NMN，排除掉偶尔的懒床。找到你生物钟的中午，而不是现实时间的中午补充NAD+。
最后，我们相信科技进步的，每一次改变都能带我们离抗衰老更进一步，离有质量的生活更进一步。
参考文献：
Sadria, M. , & Layton, A. T. . (0). Modeling the effect of ageing on the circadian clock and metabolism: implications on timing of medication. Social Science Electronic Publishing.