《了不起的我》QAS读书笔记

Q1、《了不起的我》讲述了什么？

A1、开启行为的改变。如果你被焦虑淹没，不知道从什么事情做起，你可以用“小步子原理”提醒自己。真正行动起来，迈出改变的第一步。

A2、 推动思维的进化。你会学习到僵化型思维方式的三种表现，以及控制的两分法：把目标变为行动。

A3、发展关系中的自我 。人总是生活在关系中，自我是关系的产物。学习了这部分内容之后，你会更加了解自己，在更好的关系中发展自我。

Q2、开启行为的改变－—小步子原理。

A1、要实现自我发展，成为了不起的自己，你首先要开启行为的改变，因为行为是显性化的自我。但俗话说积习难改，而且很多时候，我们都会觉得自己没有选择。

A2、人们会误以为只有按照理想状况作出选择，才算有选择，如果不够好，就是没有选择。

A3、承认有选择需要你承担对自己的责任。

A4、在“没有选择”带来的指责抱怨和“有选择”代表的内疚自责之间，很多人宁可选择前者，因为这样痛苦会小的多。所以改变是需要勇气和承担责任的。

A5、用奇迹提问找到第一个小小的改变，并让它实现，这个策略就叫小步子原理。

小步子原理，不是一个让我们获得最终成功的策略，而是一个让我们有所行动的策略，它的重点不是结果，而是此时此刻的行动，它的核心思想，是努力控制你所能控制的事情，并接纳你不能控制的事情。

Q3、推动思维的进化。

A1.、心智模式是我们头脑中惯有的组织和加工世界的方式，可以分为两类，一类是积极的成长型心智模式，一类是消极的防御性心智模式。

防御型心智模式的三大类表现：僵固型思维、应该思维，以及绝对化思维。

A2、控制的两分法，简单的说，就是努力控制你能控制的事情，而不要妄图控制你无法控制的事情。这两句话，前者讲的就是专注精进，后者讲的就是顺其自然。

用控制二分法，在担心的事情里，找出哪些是自己能控制和不能控制的，把注意力转移到能控制的部分上来，并作成计划，努力把它做好。

Q4、发展关系中的自我。

A1、可以说，我们的行为和思维，很多时候就是在关系中被塑造的，这些都会通过关系的语言表达出来。

A2、语言是人们沟通的工具，但实际上很多表面的语言都在说关系。这就是关系的语言，也是人际关系的密码。

A3、满足期待和放下期待是我们发展成熟的自我的必经之路。

S、《了不起的我》，本书作者陈海贤老师是浙江大学心理学博士，曾在浙江大学心理中心任职，期间开设的“积极心理学”通识课，非常受欢迎。