回望我的首个“半马”

     

        我的首个半马是在2017年完成的，当时时间是12月24日，以跑完人生首个“半马”这种方式对2017说“再见”。

半马初体验

        2017年是汕头第三次举办半程马拉松比赛，我已经错过了前两次，这次绝能再不错过了。早上五点半起床，接着一连串准备动作：排空、啃面包、再次检查装备、出发、到比赛地点、换衣服、存包、上厕所、到集结区、热身，8点准时鸣枪开跑，这次半马的目标是“破2”，出发后一直在追赶200兔子，到3公里处追上兔子，200兔子是四位帅哥，然后和他们聊了几句，告诉他们我今天的目标是“破2”，帅哥兔表示“跟住我，保你今天实现目标”。跟到17公里多开始抽筋，目送200兔子离我远去，慢跑完成最后4公里，最终成绩2：06：27。至此，顺利完成人生首个“半马”，没有实现“破2”目标有点小遗憾。在路线方面还是延用以前年度的路线，线路全程较为平坦，只是在10至11公里和13至14公里处有立交桥上坡。赛事的筹备我感觉还是挺不错的，整体算是满意。对我来说这次半马注定意义非凡，首先是我参加的第一场半马比赛、成绩肯定是比赛最好成绩啦；还有对我来说具有特别意义的参赛号码，0422是我儿子的生日，比赛服上印着我儿子的名字，我和儿子一起完成这次半马的。

缘起何处

      2015年开始跑步后经常在朋友圈晒跑量，跑过半马的朋友说我可以参加半马并完赛了。16年年底时有同事拉我一起参加半马，当时对自己实力没底，没敢报名。不过当时我给自己设定了2017年挑战“半马”的目标。2016年底时中国税务报正在举办“2017年我有一个愿望”的征文活动，当时我写了篇名为《完成人生首个“半马”》的文章，意想不到的是被中国税务报采用并刊登在A2版，中国税务报刊登自己的文章是件值得骄傲自豪的事情，从此我用一年时间来备战半马。

人生不设限，舞台更精彩

        以前感觉马拉松这个词离我很远，自己根本不会参加马拉松，也没有跑马拉松的实力。现在想想，可能是自己高度不够、眼界不够开阔、不敢想不理解，自己给自己设了限。如果视野开些、胆子大些、努力多些，可能会做成一些事，让自己有些事情好回忆。比如大学时有同学喜欢骑行，花了3000多买辆山地车，每天骑行几十公里，皮肤晒的黝黑，08年时利用暑假从珠海骑行到北京。当时自己很不理解、也不会这样做。工作后自己也买了山地车，最多时一天骑行近170公里。现在来看，只能感叹自己当时的无知，后知后觉。

提升需循序渐进

        我是15年开始锻炼的，当时跑步只是作为热身，以每小时10公里的速度跑10分钟左右，一段时间后发现跑10分钟很轻松，自己还可以再多跑一些，慢慢地将时间加到了15分钟。刚开始锻炼目的是为了减脂，运动内容是跑步加动感单车，因为单车课时间相对固定，时间不好安排，动感单车三个月后跑步便成了全部运动内容，每次跑步30分钟，就这样在不知不觉中跨过了五公里门槛。之后又不满足于匀速跑，开始变速跑，10公里的速度跑10分钟、11公里的速度跑10钟、12公里的速度跑10分钟，当时自己真的是挺拼的，正月十五在跑步机上透过窗子看着街上游花灯的人们。一年之后开始尝试室外五公里，很自然地、无感地过渡到了十公里。具备五公里的实力之后，其余的问题交给时间就好，十公里指日可待。之后又尝试在跑步机上持续跑90分钟。于7月份时在南澳第一次挑战21公里的距离，用时2个半钟完成；10月份在跑步机上以11公里的速度跑了21公里，用时1小49分；11月份在汕大体育场跑圈21公里，本以为可以跑进2小时，由于中午跑步水份、体力消耗很大，最后5公里时出现抽筋，直道跑、弯道走完成了最后的5公里，成绩2小时15分；这次比赛的最终成绩是2小时6分，除去跑步机那次，户外跑每一次都有进步。

跑步是自己与自己的对话

        自己能跑5公里之后，开始享受跑步，在跑步中经常自己和自己对话，其实是身体和心灵的对话。在跑完3、4公里后身体开始疲劳、开始反抗，身体想要停下来，目标却还没有达到，这时毅力出来对抗，让自己坚持下去，在这种不断的对话当中，距离不知不觉地增加，意志力不断增强，当挑战新目标、新距离成功后就很有成就感。我个人觉得最好的跑步状态是自己放空时，耳机里的音乐听不到，不想任何事情，只是简单的、单纯的跑。最不好的状态是时刻关注距离、配速等，跑一会就想怎么还没到一公里啊，跑步APP是不是出了问题，速度怎么又慢了，下一公里我要快一点，以这种状态跑完目标距离感觉很累。

姿势、步频、呼吸等技术问题

        对于跑步姿势、脚落地时是前脚掌还是脚后跟、呼吸要几步一呼几步一吸、步频多少等问题，我自己的体会是初跑的人不必在乎这些，跑起来才是最重要。但有一个重要前提是要安全、健康，我们的目的是健康，如果跑步带来的是伤病，那就与我们的愿望背道而驰，也就得不偿失了。对于这些跑步技术问题可以经过一段时间锻炼后自己慢慢体验、慢慢改变，最终找到最合适自己的方式。我也是最近才体会到我跑步时是前脚掌着地，脚后跟基本没有着地。呼吸也没有特别在意过，累的时间就口鼻一起，步频更没有关心过。虽然不用过度关心技术问题，但为了健康我们要了解自己、提前做好准备。特别是久坐不动人群，先评估一下自己的运动能力，比如身体协调性、腿部力量、核心力量等，只有打好基础才能让我们跑的时间更久、距离更远，身体更健康。

现在跑步对于我

从15年开始跑步、17年首次参加半马距离现在已经很长时间了，现在跑步已经成为生活的一部分，不跑步就觉得少了点什么、全身不舒服。现在跑步也不会追求速度、距离，跑完也不会发朋友圈了，跑步就像吃饭喝水一样平常了。“跑马追兔”这个词在keep上看到的。每次跑马我都是以兔子为目标，不断地超过不同配速的兔子，“跑马追兔”这个词挺适合我的。每次参赛我也有申请当兔子，可每次都输在颜值上。只好改变方向，希望有机会成为急救跑者。对于跑步，我盼望无伤的永远跑下去。