一、精神内耗的场景

或者听到什么再不结婚就孤独终老了，今年是未来十年最好的一年等让人感觉未来无望的说法，越想越害怕，连今天要做的事也完全提不起精神，等等。如果你有类似困惑，那就可能处在精神内耗当中。

二、什么是精神内耗呢？

1、群体心理学中，【内耗效应】有一个专门说法：是指群体中，因为不协调或者矛盾造成的人力、物力等方面无谓的消耗现象。

2、一个人的精神内耗通常是当遇到了一些事之后，负面情绪就开始“绑架”我们了，行动上犹豫不决；与人交往敏感自卑；对自己不断苛责。

出现问题或困难时，人第一反应往往是“啊，不好，要有损失了”，之后就陷入“灾难化思考”，很小的事也能“脑补”一“宇宙”坏结果，并认为事情肯定就是这样，开始防御、先下手为强。

针对这种情况我们怎么办呢？写出担忧

可以立刻拿出纸笔，把脑海中的句子全写出来。

之后，分分类，哪些确实发生了或有证据证明，而哪些是自己想象出的画面。

前者积极寻找解决方案；后者也不用丢弃，自己比较在意的部分可作为风险预测，设定相应风险预案、有备无患。

【技巧】写时就想到什么写什么，哪怕很邪恶的想法都可以，也无关逻辑顺序。因为写是对信息的梳理，更是一种自我情绪的释放和看见。

这样会产生一个暗示：我要求自己尽力完美，要找到最优解，每一次表现、每一处细节，都去出众的、受人推崇等，因为只有做得好才会带来肯定、收益等好处。

如果有一次、一处没有达到自己想象，就容易陷入自我嫌弃。

这种情况我们该怎么处理呢？先设定自己的目标

对当前要做的事情，不要去跟别人比较，先设定一个自己的目标，哪怕是很粗略的。

做的过程中，不断回到目标去看一下，如果发现自己有偏离目标、开始高标准了，就及时调整自己回到预设目标上，先完成再完美

最好的办法是回到自身。

把关注点放到自己身上，考虑自己想要什么，关系就成为了发展自我的助力，而不是生活的重心。

我们只要温柔的注视它，观察它、分析它、理解它，我们的心绪就慢慢平静下来。每一次焦虑，都是一个包装精美的礼物，拆开它就能让我们更了解自己，从而成为更好的自己。

【今日作业】

请你回忆一下自己最近遇到过的一次“精神内耗”，分析自己是因为三种原因中的哪一种/哪几种导致的，并用对应的方法来解决下。

以上过程，请用文字/图片格式上传，要求50字以上。

【我的回答】

最近的一次“精神内耗”是我对待我崽晚睡玩手机的问题。

我半夜发现孩子玩手机，就开始脑补了许多问题，我的原因是人对得到没什么感觉，但对要失去十分敏感。对于危机的天然警觉引起的，后来还导致失眠。

下次遇到我可以尝试写出来所有各种担忧，再分类哪些是现实可改正的，哪些是想象无需改正的。

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