2021年11月11日总结

【练功总结】立禅刚开始肩膀有些坚硬，后来慢慢软化，心很静；瑜伽今晚练个新的体式，刚开始腹部力量不够很难起得来，多练习几次就好一些。

【学习总结】

一、患癌症的四大因素

1、细胞分裂的次数

2、细胞分裂一次的数量

3、癌细胞突变的概率

4、免疫系统失常的概率

二、复习轻断食的五大要素

1、热量：女士大于等于500千卡，男士大于等于600千卡。

2、时间：一天两餐，中间断食12个小时。

3、营养成分：纤维、脂肪、蛋白质、碳水化合物

4、体积比：3：2：1

5、可操作性

三、五个系统

1、抗血管生成

2、干细胞再生

3、微生物群

4、DNA修复

5、免疫力

四、轻断食的另外5天怎么吃？555法则。

1、时间：16+8，8个小时候吃完三餐，16个小时空腹。

2、热量：不能低于基础代谢。

3、营养：纤维、脂肪、蛋白质、碳水化合物

4、五大系统

【学员总结】

今天参加工作坊共7人：叶章、小铭、国琴、李珍、丕燕、红梅、芳雪。张娟在省外和赵莹在领袖课不能参加。

丕燕做好了食谱发给我帮看，其他同学明早连接是否懂得了制定方案。

看大家今晚的总结还是能理解老师的讲课内容，国琴的总结是有些问题，没有理解老师的内容，明天再和她对接。李珍是把食谱都写上了。张娟的总结就过简单。