大家真的了解维生素C吗？

维生素C你值得拥有

平时都可以听到电视里播放一下广告说某某饮料中富含维生素C可以弥补人体所需的量。

维生素C是一种水溶性的维生素，维生素C又被称为抗坏血酸，能预防坏血病。在蛋白质转化胶原蛋白的过程中，维生素C起着重要的作用。

胶原蛋白作为细胞间的结蹄组织，能强韧血管、皮肤、骨骼、肌肉胶原蛋白之间紧密结合，能使肌肤紧致而有光泽皮肤形成色斑的原因就是由于受体内黑色素的影响，而维生素C能抑制黑色素的生成，对美化肌肤具有重要作用。

维生素C能增强白细胞活力，提高身体免疫力。维生素C还能促进人体对铁质的吸收，降低胆固醇，对抗压激素的合成也发挥着重要作用。

日常如果生活摄入量不足容易感冒，因为维生素C摄取不足使身体免疫力低下，保护皮肤的胶原蛋白也不能有效合成，身体会容易患上感冒等传染性，初期缺乏可能症状全身乏力，牙龈发炎，疲劳症状出现。

由于维生素C不耐热，因此生吃蔬菜和水果是摄取维生素C的最佳的方式。

经济发达地区维生素C缺乏很少见，平时饮食均衡也不用太担心缺乏，反而要注意服用膳食补剂时，勿摄取过量。

风险人群比正常人群需要更多的维生素c：

001.饮食极度不均衡者。

002.工作压力大

003.易疲劳人群

维生素C毒性很小，但过量服用会产生一些副作用：

腹泻、恶心、呕吐、胃痉挛、皮肤潮红、肾结石（长期大剂量口服维生素C产品）

建议买维C片。跟早餐一起吃，买国外的牌子会比较好。具体要看剂量是多少，一般都是一片到两片每一天。

主要对于缓解疲劳，工作压力比较大的人非常有效。

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