坚持不了？别再错怪自己没毅力了

当朋友们知道我完成了226公里的IRONMAN时，都很惊讶于我的毅力，在14个小时里，连续干完1.9公里游泳180公里自行车和1个马拉松，我也有点得意自己很有毅力。然而，当我反观自己学习英语的实践，从番茄英语到流利说，总是断断续续半途而废，有毅力的我为什么在练习英语上表现得没有毅力呢？

这周读完《如何想到又做到》，这本书讨论的是带来持久改变的7种武器，其中没有一件武器是“毅力”，原来形成一种新的行为模式，不在于你是不是有毅力，而是善于使用心理的力量。

一、阶梯模型，即经常说的“先定一个小目标”，把要实现的改变分解成一个一个阶段性小目标，然后关注小目标的达成。比如在180公里骑行中，我按照每20分钟一次补给来分解时间，20分钟一到，分别补给盐丸、能量胶、能量棒和电解质饮料，这样时间过得很快，7个多小时的骑行赛段没觉得很煎熬。

二、社交磁力，加入特定的社群可以获得更多有价值的信息，大家互相激励、分享成就，也能使得坚持一件事变得更有动力，看看朋友圈的打卡图就说明了这一点。我现在还在两个社群打卡呢，一个是功率骑行训练营，一个是不如读书写作群，社群的力量可以帮助我快速启动一个计划，建立基本的行为习惯。

三、要事为先，每个人都有自己的价值排序，我们坚持不了，其实往往是内心认为这件事并不重要。学英语对我也是如此，我在工作和生活中并不使用英语，即使出国，也能简单交流，虽然也很想更流利，但当时间有限时，就会放弃哪怕只是每天30分钟的练习。坚持不了不要勉强，而是真诚面对自己时，问自己是否确定要改变，唯其如此，我们才会有持续的动力坚持改变。

四、极度容易，越简单越能够坚持，我最近也在练习书法，每天临《文赋》50字左右。以前写字前我会先拿毛笔到水龙头下打湿，再用杯子接点水调墨的浓淡，现在我放了一个盛水的盘子在桌上，与毛笔、砚台、墨汁放在一起。只要我坐下，马上就可以开始练习。

五、行动在前，以前人们说“思想决定行为”，实际上大脑是可以被哄骗的，先别管自己的想法，对行为做出小小的改变，你的观念会跟着改变。比如我也有厌倦训练的时候，尤其一天工作后，看到还有6个400米游泳计划时，有时内心很抵触，但还是来到游泳馆，换上泳衣跳进水里，游着游着就进入状态，游完还非常的精神。当然，如果是真的疲惫，建议要休息。

六、致命吸引，这常常是商家的策略，通过一些奖励计划，吸引人们投入更多的时间和金钱。我们对于自己想要实现的改变，会在过程中不断享受改变带来的反馈，比如运动中产生的多巴胺，比如书法中对某种笔法的领悟，都刺激我们欲罢不能。如果坚持做一件事而没有乐趣，可能是我们真的不感兴趣，或者，你的内心并不认为这是重要的。

七、反复铭刻，把行为变成习惯，印入大脑，形成条件反射，在行动前不需要有复杂的思考过程。比如对于游泳、自行车、跑步的安排，如果每次都思考该练哪一项，练多久，什么强度，行动会变得迟缓。我在备战大铁期间，都是周日把下周的计划定好，每一天只需要按照计划执行，早上5点闹钟响人就跳起来，基本没有什么思想活动。

写完这段话，突然意识到自己已经好久没有5点起来锻炼了，上周还意外把西服撑破，完成铁三比赛已经不是我的第一序列目标，但也不能就这样完全放弃呀，决定下周开始从简单的一步做起，6:00起来，轻松锻炼半小时。