一款睡眠记录仪引发的思考

1.一个睡眠

浅睡眠+深睡眠+快速眼动期 =一个睡眠周期，一共需要90min

我们一般需要5个睡眠周期，也就是7.5小时，有的人可能只需4个，也就是6小时。如果12点入睡，6点起就够啦，并不需要之前网络流传的8小时。

浅睡眠没作用的

深睡眠的功能是恢复一天的体力、精力

快速眼动期也没用的，这个时期我们正在做梦，所以在快速眼期清醒后，我们能够比较清晰的回忆起梦境

2.一个失眠

当我们失眠时，我们在干什么--我们的脑瓜像电脑的主机一样不停地高速运转着，即人的意识很活跃（动物没有意识，动物会不会失眠呢？），那我就单方面的决定从意识入手了。

2.1预防失眠

 2.1.1外部环境

抛弃五感：从视觉、听觉、嗅觉、味觉、触觉入手

视觉：关灯，睡前半小时放下手机

听觉：带上耳塞，轻轻地白噪音可助眠

嗅觉：圣诞节别挂有味儿的袜子

味觉：总不能嚼着辣条睡吧

触觉：小心别被蚊子叮包

 2.2.2自身

a规律的生物钟

b睡前别看会引起大的情绪波动的电影、书

c别吃太饱、别太饿

d别思考人生

网上有很多助眠的方法，白噪音、冥想、瑜伽、褪黑素等，仅从快速入睡角度，我都通通不推荐。睡觉是生理需求，本来就是自然而然的事，不应该把睡眠当成任务去完成，不需要专门的方法。

如果不小心失眠，也没什么大不了，不用去焦虑--顺其自然，为所当为（森田疗法）。打开暗黄的灯，看最枯燥无聊的东西，困了便睡去。

白天忙碌起来，睡前放松身心，第二天又是精气神满满的酷盖。

好啦，晚安。