小我&真我 - 草稿

8.17日课后作业:

1.觉察自己的生活日常,小我居多还是真我居多?

        我觉得我的生活有一个明显的分界线,这个时间大概是2018年6月底。

        在此之前,生活中小我居多,生活随心所欲。每天都在为欠债太多而痛苦,为生意不好而焦虑,为丈夫的无所事事而怨恨,为孩子的调皮贪玩而生气。有的时候会为了一件很小很小的事情,比如说天热了,我觉得我需要买件新的裙子,然后心里就开始有两个小人儿在打架。这个说:别买了,钱攒起来还账吧;另一个说:买吧,不然回个娘家、见个朋友都没有衣服穿,多寒酸呀!就这样一件小事能在心里纠结一整天,颓废地傻傻地呆坐着,根本无暇去做计划做的事情。一天过去了,又开始为自己没有完成计划而内疚自责,觉得自己天生就是一个没有志气、没有能力的人。

        那个时候,整个世界都是灰色的,空气是浑浊而凝固的。我不想和任何人说话,谁都不想看见,所有发生的事情对于我而言都无所谓。两个孩子打架打得歇斯底里,我一点感觉都没有,满脑子都在想,我以一种怎样的死法会比较的悲壮、会让不珍惜我的人感到痛苦与后悔呢?当时觉得死对于我来说,是一种最好的解脱。

2.真我体现在哪方面?(可具体举例)

        这种情况在决定去北京参加“全国青年大会”的时候得到了改善。当我坚定了一定要去北京参加青年大会这个目标的时候,我就开始为这个目标做着各种各样的准备,从我的工作安排,然后在北京期间我的着装打扮,以及那几天的行程安排,还有需要给亲人带的礼物,这些都一点一点的在自己心里制定了一个标本。中间不管是爱人不让去也好,朋友泼冷水也罢,我都全然不放在心上。我觉得自己颓废的太久了,太需要注入一些新鲜的活力来让自己改变。当我坚定了目标之后,全部心思就只为了这个目标来工作。

        我非常庆幸当初做了这么一个重要的决定,不管自己进步是否明显,至少内心深处不再那么纠结,不再像以前一样:不做,觉得自己很痛苦;勉强做了,听见亲人的抱怨又会很后悔。

        从那以后,特别是在跟孩子相处的时候,我就特别能够觉察到自己的情绪。当孩子做了某些我认为违反我的意志,或者说是不好的事情的时候,我就开始注意区分:孩子做得事情到底是违反道德的,还是说仅仅没有按照我要求的模式来做?想把这个区别开的时候,就开始让自己冷静,放下情绪。如果说是孩子做了违背道德的事情,就要给他讲道理,义正言辞的要求他做出改正;如果说他所做得事情只是不按照我要求的去做的时候,我就要检讨一下,我的想法对孩子真的是有帮助的吗?是他们需要的吗?就像有位教育专家说的:“我们要赢得孩子,而不是战胜孩子!”

        当我面对自己之后,发现每当有问题出现的时候,脑子里不在焦虑或幻想该问题对自己造成的后果或伤害,而是在考虑如何做才能把伤害降到最低,感觉自己开始变得淡定了。

3.小我的强大体现在哪些方面?(每一项可具体阐述)

A.认同于我的身体:

        我是女人,我天生柔弱,我生来就应该被保护,而不应该承担生活中一大部分的责任,所以当我承担了责任的时候,我所做的一切都值得别人去感激。当别人看不到我的这些付出的时候,我就会不停的去暗示他们,然后会伤心会生气;

B.认同于我所拥有的:

        我觉得丈夫是属于我自己的,所以在他做任何事情之前,都应该和我商量,要首先以我的利益为前提。如果我需要他在身边,他就不应该去和朋友聚会或做别的事情;

       

C.认同于我的思想:

        当我做了一件事情之后,别人批评我、质疑我做的不好的时候,我立马就会理解为是别人对我这个人的否定。比如,丈夫有时说我:“姚丽,这菜单该换了,都说那么长时间了,你怎么还没弄呢?”我这个时候的第一反应不是去思考我为什么还没有把菜单弄好,而是觉得他是在针对我,指责我懒,我就会立马回击:“我不行,我懒惰,我这个人就这样了,你勤快你去弄啊!”

       

D.认同于我的情绪:

      我一直以来都认为:多愁善感、悲观绝望是我本来的特性。我生来就没什么主心骨,做什么事情都不能坚持,有好的机会也认识不到、不敢把握。觉得自己天生想得太多做得太少,一辈子都会郁郁寡欢、一事无成。我觉得这种状态下的我才是真正的我。

        我也有偶尔精神振奋、信心百倍的时候,觉得自己肯定能心想事成,做什么都能做好。但是每当有这种想法的时候,我都觉得,那是打了鸡血之后的我,是被激励的结果,不是本来的我,维持不了多长时间。

       

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        在读成甲老师《好好学习》这本书时,其中有一个知识点,对改变我的生活起到了巨大的作用,现在把这个观点分享给大家。

学习的底层心态之一:绿灯思维

        我们有没有经常听到这样的讨论:“谁谁谁家儿子考上了大学,考的真好,人家祖坟上都冒着青烟呢!我们家啊,就没有读书的基因,我们爷字辈、父字辈到我们这一辈学习都不行。”当有人说:读书学习这种事情跟天赋基因关系不大的时候,他立马会反驳:“你看电视上《最强大脑》那些人,看一遍就记住那么多,问人家天南海北的事情都知道,人家看一遍就全记在脑子里了。而我们这些人前两天还在看的电视剧,过几天就忘了演的什么了。”

        维茨金在他的《学习之道》中提出,人们大致有两种观点,一种是整体理论,一种是渐进理论。整体理论将学习成败归结于一种与生俱来、无法改变的能力水平。而渐进理论则不同,它更倾向于认为“世上无难事,只怕有心人”。我们通过努力一步一步,循序渐进,采用正确的训练方法,新手也能成为大师。

        所以,我们相信什么,我们如何看待自己与这个世界的关系,将深深的影响着我们的学习效能。

        这涉及到影响学习效能的另一个层面的问题:当我们遇到与过去认知不一致的新观点时,就会触发我们的习惯性防卫。什么是习惯性防卫呢?这是一种非常常见的心理学现象,当我们感觉到自己的观点、尊严可能会受到挑战的时候,我们第一反应不是思考对方的挑战和质疑是否合理,而是有人敢反对我,和他干!这个时候我们的习惯性防卫就产生了。

        不知道大家在生活中有没有觉察到:当别人对自己提出的观点表示质疑的时候,我们往往还没听到别人把意见发表完,就开始急着去反驳。如果我们一直陷入习惯性防卫而不自知,就算学习再多的新方法、新观点又有什么用呢?所以要提升学习效能,第一步就要打破习惯性防卫。

我们为什么会有习惯性防卫呢?

        当我们约朋友逛街的时候,第一次朋友迟到了,第二次第三次朋友都迟到了,这个时候你就会想,这个朋友怎么这么不守时啊,老是迟到?但是反过来,如果这三次都是你迟到了,可能你第一次会解释说路上堵车了,第二次说家里有急事,第三次早上闹钟没有响。

        当同样一个问题出现在别人身上的时候,我们习惯把这个问题归因于别人,说是那个人自身有问题。而同样的问题发生在我们自己身上的时候,我们就会把问题归因于外部因素。别人出事儿,都是人品问题;自己出事儿,就是外部环境问题。所以当我们自己遭受挑战的时候,会下意识的向外部找原因,当我们把外部原因当真后,别人针对我们的意见就显得更不合理了。

        其实,习惯性防卫是人类进化过程中发展出的一种自我保护机制,但如果把进步的过程比喻成往杯子里倒水的话,习惯性防卫就是盖在杯口的盖子,阻挡我们进步。有习惯性防卫并不可怕,可怕的是有习惯性防卫而不自知,那就会陷入无法自我提升的境地。

如何减少习惯性防卫的不利影响?

        要打破习惯性防卫,就要建立绿灯思维。我们先来看一下和绿灯思维相对的概念:红灯思维。

        红灯思维就是一听到不同的观点就消极处理,准备防卫:“你根本就不了解当时的情况!”“我不想听你说了,你要觉得我做的不对,你自己去做去吧。”

        这些话是不是在生活中经常从我们的嘴里说出来?这就是一个典型的红灯思维,遇到与自己不一致的观点,第一反应是找理由反驳。

        而绿灯思维是,当我们遇到新观点或不同的意见时,第一反应是,哇,这个观点一定有用,我应该怎么来用它帮助自己呢?就像古代皇帝纳不纳谏,对自己稳坐江山,有着很决定性的作用。如果我们能够多考虑新观点的优点和用途,那么我们就拥有了绿灯思维。我们可以在理解新观点的用途和价值之后,再去分析这个观点可能的不足,想办法去完善它,这样我们的进步会不会快很多呢?

        可是说起来简单,但是要真正的做到绿灯思维却不容易,这里就有一个对我帮助更大的,更基础的认识:区分“我”和“我的观点/行为”。

      这里就是艾欣老师讲的,我们经常把小我认同于我的思想。当我们的观点遭到别人质疑的时候,我们会经常理解为对我们本人的否定。也就是说:我们常常不自觉的把“我”和“我的观点/行为”绑定在一起。所以当我们把别人对自己的观点行为的质疑,理解为别人对我们这个人的质疑时,就比较容易激起我们的习惯性防卫。

        要改变这种状况,我们就要明确“我”和“我的行为/观点”是不一样的,我的成长来自“我的观点/行为”的改进和提升,而别人对“我的观点/行为”提出意见,正是我们能够从不同角度获得启发和成长的机会,只有接受并完善,我们才能进步更快。

图片发自App

        乔布斯在生前说过一句很著名的话:“我特别喜欢和聪明人在一起工作,因为最大的好处是不用考虑他们的尊严。”难道聪明人没有尊严?不是,是聪明人知道尊严不是在别人驳倒自己时去维护面子。真正的尊严是发现改进和成长的机会成为更好的自己。

        总结一下,想要通过接触新的观点和知识快速成长,就要面对与自己传统认知不一样的地方,就要做到,不再把对自己观点的质疑与自己这个人绑定起来,这样下次我们在面对挑战时,就可以从容地问自己:我的观点是不是可以在别人的意见里进化的更好?

            ——大部分内容摘抄自《好好学习》

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