8.17日课后作业：
1.觉察自己的生活日常，小我居多还是真我居多？
我觉得我的生活有一个明显的分界线，这个时间大概是2018年6月底。
在此之前，生活中小我居多，生活随心所欲。每天都在为欠债太多而痛苦，为生意不好而焦虑，为丈夫的无所事事而怨恨，为孩子的调皮贪玩而生气。有的时候会为了一件很小很小的事情，比如说天热了，我觉得我需要买件新的裙子，然后心里就开始有两个小人儿在打架。这个说：别买了，钱攒起来还账吧；另一个说：买吧，不然回个娘家、见个朋友都没有衣服穿，多寒酸呀！就这样一件小事能在心里纠结一整天，颓废地傻傻地呆坐着，根本无暇去做计划做的事情。一天过去了，又开始为自己没有完成计划而内疚自责，觉得自己天生就是一个没有志气、没有能力的人。
那个时候，整个世界都是灰色的，空气是浑浊而凝固的。我不想和任何人说话，谁都不想看见，所有发生的事情对于我而言都无所谓。两个孩子打架打得歇斯底里，我一点感觉都没有，满脑子都在想，我以一种怎样的死法会比较的悲壮、会让不珍惜我的人感到痛苦与后悔呢？当时觉得死对于我来说，是一种最好的解脱。
2.真我体现在哪方面？（可具体举例）
这种情况在决定去北京参加“全国青年大会”的时候得到了改善。当我坚定了一定要去北京参加青年大会这个目标的时候，我就开始为这个目标做着各种各样的准备，从我的工作安排，然后在北京期间我的着装打扮，以及那几天的行程安排，还有需要给亲人带的礼物，这些都一点一点的在自己心里制定了一个标本。中间不管是爱人不让去也好，朋友泼冷水也罢，我都全然不放在心上。我觉得自己颓废的太久了，太需要注入一些新鲜的活力来让自己改变。当我坚定了目标之后，全部心思就只为了这个目标来工作。
我非常庆幸当初做了这么一个重要的决定，不管自己进步是否明显，至少内心深处不再那么纠结，不再像以前一样：不做，觉得自己很痛苦；勉强做了，听见亲人的抱怨又会很后悔。
从那以后，特别是在跟孩子相处的时候，我就特别能够觉察到自己的情绪。当孩子做了某些我认为违反我的意志，或者说是不好的事情的时候，我就开始注意区分：孩子做得事情到底是违反道德的，还是说仅仅没有按照我要求的模式来做？想把这个区别开的时候，就开始让自己冷静，放下情绪。如果说是孩子做了违背道德的事情，就要给他讲道理，义正言辞的要求他做出改正；如果说他所做得事情只是不按照我要求的去做的时候，我就要检讨一下，我的想法对孩子真的是有帮助的吗？是他们需要的吗？就像有位教育专家说的：“我们要赢得孩子，而不是战胜孩子！”
当我面对自己之后，发现每当有问题出现的时候，脑子里不在焦虑或幻想该问题对自己造成的后果或伤害，而是在考虑如何做才能把伤害降到最低，感觉自己开始变得淡定了。
3.小我的强大体现在哪些方面？（每一项可具体阐述）
A.认同于我的身体：
我是女人，我天生柔弱，我生来就应该被保护，而不应该承担生活中一大部分的责任，所以当我承担了责任的时候，我所做的一切都值得别人去感激。当别人看不到我的这些付出的时候，我就会不停的去暗示他们，然后会伤心会生气；
B.认同于我所拥有的：
我觉得丈夫是属于我自己的，所以在他做任何事情之前，都应该和我商量，要首先以我的利益为前提。如果我需要他在身边，他就不应该去和朋友聚会或做别的事情；
C.认同于我的思想：
当我做了一件事情之后，别人批评我、质疑我做的不好的时候，我立马就会理解为是别人对我这个人的否定。比如，丈夫有时说我：“姚丽，这菜单该换了，都说那么长时间了，你怎么还没弄呢？”我这个时候的第一反应不是去思考我为什么还没有把菜单弄好，而是觉得他是在针对我，指责我懒，我就会立马回击：“我不行，我懒惰，我这个人就这样了，你勤快你去弄啊！”
D.认同于我的情绪：
我一直以来都认为：多愁善感、悲观绝望是我本来的特性。我生来就没什么主心骨，做什么事情都不能坚持，有好的机会也认识不到、不敢把握。觉得自己天生想得太多做得太少，一辈子都会郁郁寡欢、一事无成。我觉得这种状态下的我才是真正的我。
我也有偶尔精神振奋、信心百倍的时候，觉得自己肯定能心想事成，做什么都能做好。但是每当有这种想法的时候，我都觉得，那是打了鸡血之后的我，是被激励的结果，不是本来的我，维持不了多长时间。
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在读成甲老师《好好学习》这本书时，其中有一个知识点，对改变我的生活起到了巨大的作用，现在把这个观点分享给大家。
学习的底层心态之一：绿灯思维
我们有没有经常听到这样的讨论：“谁谁谁家儿子考上了大学，考的真好，人家祖坟上都冒着青烟呢！我们家啊，就没有读书的基因，我们爷字辈、父字辈到我们这一辈学习都不行。”当有人说：读书学习这种事情跟天赋基因关系不大的时候，他立马会反驳：“你看电视上《最强大脑》那些人，看一遍就记住那么多，问人家天南海北的事情都知道，人家看一遍就全记在脑子里了。而我们这些人前两天还在看的电视剧，过几天就忘了演的什么了。”
维茨金在他的《学习之道》中提出，人们大致有两种观点，一种是整体理论，一种是渐进理论。整体理论将学习成败归结于一种与生俱来、无法改变的能力水平。而渐进理论则不同，它更倾向于认为“世上无难事，只怕有心人”。我们通过努力一步一步，循序渐进，采用正确的训练方法，新手也能成为大师。
所以，我们相信什么，我们如何看待自己与这个世界的关系，将深深的影响着我们的学习效能。
这涉及到影响学习效能的另一个层面的问题：当我们遇到与过去认知不一致的新观点时，就会触发我们的习惯性防卫。什么是习惯性防卫呢？这是一种非常常见的心理学现象，当我们感觉到自己的观点、尊严可能会受到挑战的时候，我们第一反应不是思考对方的挑战和质疑是否合理，而是有人敢反对我，和他干！这个时候我们的习惯性防卫就产生了。
不知道大家在生活中有没有觉察到：当别人对自己提出的观点表示质疑的时候，我们往往还没听到别人把意见发表完，就开始急着去反驳。如果我们一直陷入习惯性防卫而不自知，就算学习再多的新方法、新观点又有什么用呢？所以要提升学习效能，第一步就要打破习惯性防卫。
我们为什么会有习惯性防卫呢？
当我们约朋友逛街的时候，第一次朋友迟到了，第二次第三次朋友都迟到了，这个时候你就会想，这个朋友怎么这么不守时啊，老是迟到？但是反过来，如果这三次都是你迟到了，可能你第一次会解释说路上堵车了，第二次说家里有急事，第三次早上闹钟没有响。
当同样一个问题出现在别人身上的时候，我们习惯把这个问题归因于别人，说是那个人自身有问题。而同样的问题发生在我们自己身上的时候，我们就会把问题归因于外部因素。别人出事儿，都是人品问题；自己出事儿，就是外部环境问题。所以当我们自己遭受挑战的时候，会下意识的向外部找原因，当我们把外部原因当真后，别人针对我们的意见就显得更不合理了。
其实，习惯性防卫是人类进化过程中发展出的一种自我保护机制，但如果把进步的过程比喻成往杯子里倒水的话，习惯性防卫就是盖在杯口的盖子，阻挡我们进步。有习惯性防卫并不可怕，可怕的是有习惯性防卫而不自知，那就会陷入无法自我提升的境地。
如何减少习惯性防卫的不利影响？
要打破习惯性防卫，就要建立绿灯思维。我们先来看一下和绿灯思维相对的概念：红灯思维。
红灯思维就是一听到不同的观点就消极处理，准备防卫：“你根本就不了解当时的情况！”“我不想听你说了，你要觉得我做的不对，你自己去做去吧。”
这些话是不是在生活中经常从我们的嘴里说出来？这就是一个典型的红灯思维，遇到与自己不一致的观点，第一反应是找理由反驳。
而绿灯思维是，当我们遇到新观点或不同的意见时，第一反应是，哇，这个观点一定有用，我应该怎么来用它帮助自己呢？就像古代皇帝纳不纳谏，对自己稳坐江山，有着很决定性的作用。如果我们能够多考虑新观点的优点和用途，那么我们就拥有了绿灯思维。我们可以在理解新观点的用途和价值之后，再去分析这个观点可能的不足，想办法去完善它，这样我们的进步会不会快很多呢？
可是说起来简单，但是要真正的做到绿灯思维却不容易，这里就有一个对我帮助更大的，更基础的认识：区分“我”和“我的观点/行为”。
这里就是艾欣老师讲的，我们经常把小我认同于我的思想。当我们的观点遭到别人质疑的时候，我们会经常理解为对我们本人的否定。也就是说：我们常常不自觉的把“我”和“我的观点/行为”绑定在一起。所以当我们把别人对自己的观点行为的质疑，理解为别人对我们这个人的质疑时，就比较容易激起我们的习惯性防卫。
要改变这种状况，我们就要明确“我”和“我的行为/观点”是不一样的，我的成长来自“我的观点/行为”的改进和提升，而别人对“我的观点/行为”提出意见，正是我们能够从不同角度获得启发和成长的机会，只有接受并完善，我们才能进步更快。
乔布斯在生前说过一句很著名的话：“我特别喜欢和聪明人在一起工作，因为最大的好处是不用考虑他们的尊严。”难道聪明人没有尊严？不是，是聪明人知道尊严不是在别人驳倒自己时去维护面子。真正的尊严是发现改进和成长的机会成为更好的自己。
总结一下，想要通过接触新的观点和知识快速成长，就要面对与自己传统认知不一样的地方，就要做到，不再把对自己观点的质疑与自己这个人绑定起来，这样下次我们在面对挑战时，就可以从容地问自己：我的观点是不是可以在别人的意见里进化的更好？
——大部分内容摘抄自《好好学习》