面对焦虑，我们应该如何应对？

每个人都或多或少存在焦虑，焦虑是一种普遍的感受，是每一个人最重要的自我保护能力。

但是如果焦虑过度严重，就会影响到你的生活，你的心理，身体，行为三方面都会受到影响。

所以要解决焦虑困扰，就需要从这三方面同时着手，既要减少生理反应，又要消除回避行为，同时改变内心自我对话的方式。

焦虑症的诱因分为三种
长期诱因：遗传，早期童年的创伤等。

近期诱因：短期突发的诱因，比如工作压力过大，生活转变等。

持续诱因：肌肉紧张，消极的自我对话，错误的信念，长期不运动，不良的饮食习惯，不呵护自己，神经生理因素等。

我们应该根据自身的情况，分析自己产生焦虑的诱因，来自身体还是心理从而对症下药。

当焦虑时，我们应该如何应对焦虑？
放松身体。
渐进式肌肉放松法

腹式呼吸法
镇定呼吸法
（三种方法的具体做法百度搜索练习即可）
还可以通过练瑜伽，让“身心灵”三者相结合。

2.放松精神。
焦虑来自于想象，“解铃还须系铃人”，做内观的练习，听舒缓的音乐，冥想。

3.思维方式。
如果感受到生活中有烦恼，一定是你的思维方式出现了问题，重新梳理思维方式，告别
灾难化思维：如果怎么怎么样了那该怎么办？
如果你已经有了灾难化思维，那你可以通过质疑三部曲来扭转你的思维。

质疑三部曲：
一、识别扭曲思维。
二、质疑扭曲观点的准确性。
三、用更符合现实的思维来取代它。

4.正视恐惧。

对一件事过于敏感，会恐惧，通过暴露疗法，可以减少敏感化。

敢于采用暴露疗法的人才是最大的接纳自己的症状。与症状亲密接触，开始肯定会很难受，想逃避。随着事物发展规律的变化，恐惧会慢慢由强变弱。这时候你会发现，之前让你坐立不安，心惊胆颤的东西也不过如此。

5.经常运动。
让身体动起来。

6.呵护自己。
无论多忙都要给自己找空闲时间。
放空自己去做令你身心感到愉悦的事情，你可以只是呆家里睡大觉，也可以去图书馆读书，亦或是去吃顿大餐犒劳自己……

7.简化生活。

缩小居住空间，清理不需要的东西（断舍离），从事自己喜欢的职业，缩短上下班路程，亲近自然，授权他人做事，学会说不……

8.停止忧虑：转移注意力，学会解离。

改变的第一步来源于觉知，放开无用的想法，对无用的想法释怀。
觉察内心的想法，将人与自己的想法解离。

9.即刻应对。
不排斥焦虑，知道你的所有焦虑都是保护自己的一种方式。

了解是慈悲的开始，愿大家都能告别焦虑，重拾快乐！