一、如何跑步轻松不气喘

1,速度

慢速:非常轻松

脂肪氧化供能
能持续几小时
轻松不累
适合减肥、提升健康
约60%最大心率以下
第一通气阀以下
提升新陈代谢

中速:喘但能坚持

糖氧化供能
能持续几十分钟
累但能坚持
适合提升体能,心肺功能,有氧耐力
约80%最大心率
第二通气阀以下
第一通气阀以上

快速:又喘又累

糖酵解+ATP-CP
能持续几分钟
又累又喘
不得不练
约90%最大心率以上
第二通气阀以上

二、呼吸

跑步轻松的秘诀:有节奏的呼吸
两步一呼两步一吸(22呼吸,适合中速)
四步一呼四步一吸(4
4呼吸,适合慢速)
三步吸两步呼(3*2呼吸,可预防岔气)

三、跑步姿势

错误1:向前迈大步(伤膝盖)

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错误2:弯腰驼背

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错误3:跳着跑

身体起伏大,会浪费多余的体力
调整方法:尽量保持重心的平稳
跑步的过程中感受重心向前移动而不是向上跳跃

错误4:左右摇摆

会浪费多余的体力
调整方法:尽量保持身体的平稳

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