控制晚餐就是控制体重

昨天晚上喝完脂20后，因为没有控制住食欲又跟着吃了点菜，虽然量有意识的控制住了，但是依然没有躲过体脂秤的监测。

记得刚开始减肥时不少朋友说上个厕所就没有了，其实不然，影响体重的因素有很多。大小便只是其中一部分，数据显示增加的是体脂，而非单纯的体重。

体脂反弹，心情不美丽

#易效能 308期90天践行1.0 @沫含打卡Day38/90 20220818

减脂知识日更19/70：

《教授大揭秘 减脂这点事儿——肥胖是一种疾病》阅读心得：肥胖是病得治，市面上减肥方法有很多，减肥成功的却很少。影响肥胖的因素有很多，三餐是否规律，饭菜咸淡如何，营养是否全面，饭菜的进食方法如何，烹饪方法怎么选择，饮水量是否达标，喝水的方法，喝水的时机，睡眠是否充分，是否固定时间排便，……都直接影响到减肥的效果。

1践行目标：

90天减重20斤

如果90天目标未达成，群红包1000元

2计划：

1-211饮食法+脂20每天打卡

✍行动：（完成✔️/未完成❌）

✔1-早餐脂20；中餐211；晚餐脂20，加餐几口豆腐

✔2-23:00前早睡前早起打卡，根据手表显示21：41分才睡着，时长为9h45m，睡眠评价75分，深睡时长2h48m，占比29%，早上在REM阶段自然醒。

睡的多分数低

虽然睡的很多，但是得分并不高，主要是没有符合睡眠规律。睡眠规律则会受到入睡时间，睡眠时长，入睡后深度睡眠时长，醒来处于睡眠的哪个阶段等因素。

✔3-温开水2000+毫升，分别在早、中、晚分段完成。

✔4-称重，登记数据（08.13-08.19）

体重74.0➡️74.2，增加了0.2kg；

BMI29.6➡️29.7，增加0.1；

体脂率41.0➡️41.1，增加0.1；

内脏脂肪等级9.5➡️9.5，维持；

皮下脂肪27.3➡️27.4，增加0.1。

3记录&检视：

1.早餐-脂20+400毫升温开水

2.中餐-211，木耳菜+娃娃菜+栀子花+花蛤+

3.晚餐-脂20+400毫升温开水，随餐豆腐3大片

4.加餐-水蜜桃2个，巨峰葡萄10颗左右

泰式风味温暖牌

酸汤虾滑

胡萝卜炒牛肉

香辣花蛤

韭菜炒栀子花

清炒黄叶菜

清炒木耳菜