用科学方法解决情绪问题——理性情绪行为疗法

最近本人读了美国心理学家阿尔伯特埃利斯写的《理性情绪》及《理性生活指南》，对他所创立的理性情绪行为疗法很感兴趣。运用理性情绪行为疗法，可以从科学的角度减少情绪问题，它的核心理论是认知（思考）——情绪（感受）——行为（行动）三者关系紧密，改变不良认知是解决情绪问题的关键。

ABC理论

埃利斯认为，人的情绪障碍是由于人们不正当的认知和信念所引发的，而不是由不良事件所引发，因此，改变人们不正当的认知和信念后，不良事件带来的影响便被消除了。

这其实是一个很古老的哲学观念，即“伤害我们的并非事情本身,而是我们对事情的看法”。艾利斯将其发展为ABC理论：

A——某一激发事件（activating event）

B——个体对A不正确的认知和评价所引起的信念（Belief）

C——由B所引发的情绪后果（consequence）

通常情况下，人们由不良事件A的激发会直接导致情绪后果C，而不会意识到不正确的信念B。由于B的过程，即人们对事情产生的看法基于人们的长期习惯，在很短的时间内就会产生，因此，人们会以为是由A直接引发的C，从而忽视了B的作用。

埃利斯认为，那些不正当的信念才是负面情绪的罪魁祸首，而诱发事件A只是间接原因。

在《理性生活指南》一书中，他仔细研究了十个非理性信念，这些不合理信念都是基于“我必须”，“我应该”，这样的想法使人不断陷入情绪困扰。

不合理信念的主要特征是：

1. 绝对化要求：我必须要成功，我必须幸福，她必须对我好，我应该比别人得到更多

这种“必须””应该”是一厢情愿，我们很熟悉这种一厢情愿的思维模式，但很少有人意识到它是不合理的。因为“我”是主观的，所以“我”的所有愿望都倾向于自己获利，但从实事求是的客观角度想，“我”只是客观世界的一小部分，为什么“我”的愿望就一定能实现呢？“我”的愿望只能在我的意识中发生，但不会改变客观世界的运行。

2. 过分概括化：以偏概全。比如我们时常抱怨“我真是一无是处”，“我浑身上下一点优点都没有”，或者对其他人的“他对待下属脾气那么差，生活中肯定也不是个好人”。埃利斯认为，用一件事来评价一个人的整体价值是不合理的，我们可以说针对这件事，我们\他们没有做好，但不能说因为没有做好这件事，我们\他们就一无是处。这种极端的道德评判常见于人们对公众人物的评价之中，当一个人做错一件事的时候，仿佛他之前的整个人生都因为这件事失去了名誉，过往的种种行为都只可能和这次一样坏，不可能是好的。

3. 糟糕至极：这是常见的悲观主义思想，凡是都往坏处想。埃利斯认为这是非常不合理的信念，因为我们所想的坏事通常都不会发生，在生活中我们很有可能有过这样的经历，很担心的事情没有发生，事后回顾才发现自己当初的担心是多么愚蠢。除此以外，埃利斯还指出，“必须”的绝对化要求令我们无法接受坏结果出现，但这是不合理的，因为人们无法证明不幸的事情绝不应该发生在自己身上，因此，面对可能的糟糕结果时，放弃“必须”的信念会减少人们的负面情绪。

理性情绪行为疗法强调理性、认知的重要性，并认为：认知，情绪，行为三者间有着明显的关系，且关系是可逆的。如理性情绪行为疗法的命名：理性（认知）——情绪——行为，运用合理的理性信念去影响认知，进而改善情绪，改变行为。因此，埃利斯可以说是认知行为疗法的创始人。

理性信念意味着科学化思考，它甚至是一种哲学的思维方式，个人的非理性理念带有强烈的主观意愿，情感冲动，而哲学的思考则是冷静，客观的。当然，在行为疗法中，行为也是重要的组成部分，通过认知的改变，人们的行为往往会跟随认知的改变而改变。由此可见，认知行为疗法具有很强的积极性，承认人可以通过努力获得行为上的转变。

对理性情绪行为疗法的介绍先到这里，如果大家感兴趣可以去看阿尔伯特埃利斯的书，他的书在kindle上很多，而且全部是免费借阅的。