面对“失去”——《情绪急救》笔记5

首先要说明的是，这里所说的“失去”，是指诸如失业、亲人离世、和要好的朋友绝交、因为事故终身残疾等让人失去生命中重要的人、事、物的情境。这些情境的发生，往往带给我们较大的心理创伤，其中的一些严重创伤可能需要心理咨询师甚至是医生的介入。因此，作者在书中也强调，如果“失去”造成的心理创伤严重，读者应当寻求专业帮助，只有在情况不那么严重时，才建议读者参考书中的方法自我调节。

 一、“失去”和精神创伤造成的心理伤口

首先，“失去”和精神创伤所造成的生活混乱会带来巨大的情绪困扰。 在经历“失去”和由此而来的精神创伤后，生活的重大变化可能让人十分痛苦，尤其是在人们经历重大变故之后的“第一次”——例如，在亲人过世后的第一个除夕，失去亲人的人往往会在这个特殊的时间节点悲痛万分。随着时间的推移，这种痛苦可能被逐渐淡化，但在这个过程中，自我调适仍然是很重要的。

其次，导致它们的悲剧事件常常会挑战我们的基本世界观和自我定位。受到创伤的人可能会努力地找出这些不幸事件背后的意义，并且将它们纳入自己的信仰体系中。例如，格兰特是一位很有天赋的篮球运动员，却因为遭遇车祸而不得不截肢，他以往引以为豪的天赋、自己的职业规划、阳光外向的性格——他的自我认知和定位，由此全部被改变了，他也因此必须重新认识自己和这个世界。

 最后，它们让许多人觉得难以与那些我们曾经觉得有意义的人和活动保持联系。例如，很多人在经历重大变故之后，会让自己陷入回忆之中无法自拔，缩小自己的人际交往圈子。如果不及时完成心理调节，这种沉溺于过去，逃避当下的心理模式可能持续几年甚至几十年。

二、应对“失去”与精神创伤的方法

（一）以你自己的方式舒缓情绪上的痛苦

 很多人认为，必须谈论过往发生的不幸事件，才能减少心理并发症的风险，但事实并非如此。事实上，当我们回忆起痛苦的经历，同时强烈的情感依然没有平息的话，就会在不经意之间将这段记忆与强烈的情感反应联系起来，这会导致相关的记忆更容易引发情感波动，从而对我们造成更大的破坏和冲击。 正确的做法是，完全按照感觉行事——如果我们认为有必要和他人谈论自己的遭遇，就去找人谈论；如果我们不愿意这么做，那就闭口不谈。如果想要谈论却没有可以倾诉的对象，那么不妨把自己想要说的话写下来，对自己情感的梳理本身也是一种自我疗愈。

（二）恢复你“自我”迷失的一面

在重大变故之后，人们往往会封闭自我，减少甚至断绝和重大变故相关的人的联系。在初步克服了极端情绪带来的困扰，做好心理准备之后，我们需要通过行动，将自己“丢失”的那一面找回来，具体步骤如下：

 第一，列出在重大变故发生之前，你自己或者别人认为你的良好品质、特点和能力（至少十项）；

 第二，找出这些项目中，你认为与你现在的生活最没有关系的那些内容；

第三，针对你在第二步中找出的每个项目写一小段话，说明你为什么觉得它与你现在的生活无关；

 第四，针对你在第二步中找出的每个项目写一小段话，说明你如何才能恢复它们，并且做得更好；

第五，根据可行性和情感管理的需要，为以上项目排序；

 第六，以你感觉最舒适的速度实施上面的排序和恢复方案。

（三）寻找悲剧的意义

首先，不要问“怎么会”，而要问“为什么”。 其次，问问自己“什么可能发生”：如果事情没有发生，你今天的生活是什么样？在什么情况下，事情的结果会更糟？是什么阻止了更糟的结果出现？这些更糟的结果没有出现，你觉得应该如何感恩？

 其次，要看到潜在的益处，方法如下： 想象未来十年的自己：你已经实现了一些有意义的重要目标，现在正在一个安静的时刻回想自己在变故之后一路走来的旅程。

下面的句子可以作为训练：

1.当时我从来没有想过，这次变故会让我……

 2.我当时做的事对自己非常重要，非常有意义，因为……

 3.我迈向成功的第一步是当我……的时候

4.我的成就是可实现的，因为我调整了自己的优先目标：……

5.调整了我的优先目标后，我的生活发生了如下变化……

 6.一路走来，我认识到我的人生目标是…… （

四）何时咨询心理卫生专业人士

第一，认为自己可能出现创伤后的应激障碍症状，如噩梦、情绪麻木、暴躁易怒等； 第二，使用了上述方法后没有任何改善； 第三，觉得自己难以忍受痛苦，想要自我伤害或者伤害他人