学习日志-3.1 什么在耗精力？-20210922

【精时力学习日志】
本训练营：2021年100天精时力营·加法
今日主题：3-1 什么在耗精力？
学习日期：2021年9月22日

1、[我记]我学(客观)+我思(主观)+正反栗子+下一步行动（本课主要检视你的耗电情况）：

1.1 精彩学习力

【我谢】
感谢崔律将各个战队的团建照片、收获等上墙，让我有机会向他人学习，受到启发。
【我思】
看到小伙伴们对精力值的记录和检视，我意识到最近晚上我精力值很低，也要检视和调整晚上的时间安排，尤其是睡前准备。
【我行】
发现问题：我平时22:55关灯睡觉，22:00开始睡前准备。上周日和昨天的睡前准备几乎已经在睡了。上周日22:10开始尝试练习睡前放松的冥想，结果躺下差不多就睡着了，冥想进行了两轮，然后我突然间又醒来，之后到睡觉闹钟响起也是半睡半醒。昨晚也是类似的情况，本来想翻看梦想笔记本，结果看了几分钟就睁不开眼了，之后先小睡10分钟才开始练习睡前放松冥想，结果又睡着了……
分析原因：①太累了，体力消耗大，傍晚和晚上又没有刻意地补充精力。②床只是睡觉的地方，不适合做冥想，哪怕是睡前放松冥想。（不过我感觉即使我躺在瑜伽垫上也能睡着。）
解决问题：①检查自己工作日的日清单，争取在下班后、晚饭前后安排10~15分钟的小睡补充精力。②睡前用微运动代替冥想吧。

1.2 今日新知

精时力的“甜”，你又双尝到了吗？精时力不是讲理论，而是自己动起来。不去行动，永远体会不到它的甜。
逻辑：发现问题→分析问题→解决问题。今天课程基于的问题是精力值不够。
【我学】
思考：什么在消耗你的精力（耗电）？
1）脑力工作者时代，专注工作
演变：体力工作者时代→知识工作者时代→脑力工作者时代
我们正处于脑力工作者的时代，而脑力消耗大于体力消耗。崔律说自己18年写书期间的饭量比旅游时更大。
解决方案：有技巧地专注工作。
2）信息超载
数据→信息→知识→智慧
数据是客观存在的。但是，只有对你有用时，才会变成信息。经过自己的大脑的加工和思考后，信息才能变成知识。知识用起来，有了实践、有了经验，更可能变成智慧。
例子：很多人听书都是左耳进右耳出，没有经过思考，那就不是知识。只有思考了，才会变成知识。
知识有不同的等级，但都需要主动思考。我们每天接触到大量的信息，有些进行了有质量的思考，有些没有。
解决方案：STOP。不用那么焦虑地看那么多信息，看了也没用。尽量不要看短视频、微博等。
3）随时待命
现象：随时盯着手机，手机一响，就去看看。
结果：每天处在这种有压力、焦虑的情况下，后台消耗自己的精力。最终导致没办法专注，没办法好好利用当下的时间。
例外：有的工作要求必须在1小时内回复客户邮件。
解放方案：设置离线时间，不看手机。
4）见缝插针刷手机
任务的间隙本来该让大脑休息的，如果见缝插针刷手机，会导致大脑完全无法休息。
解决方案：见缝插针休息，闭上眼睛冥想、小睡等。
【我思】
这期加法营我正在经历精力值不够的问题，正有些犯愁呢，崔律今天就在课上讲了，感觉好开心。
逐一检视今天崔律讲的四点是不是在消耗我的精力？
1）脑力工作者时代，专注工作
我在学校当老师，主要坐办公室和给学生讲课，属于脑力工作者。这学期我没有教学任务，需要提前准备下学期的新课，需要学习新知识，但都不是硬日程；最近因为搬家和调整精时力学习节奏，工作时间经常做这一类的事情，做这些事情的时候也是专注的，消耗精力的。
2）信息超载
做得好的地方：①不刷短视频，没有微博；②几乎不看新闻。
3）随时待命
我的工作没有要求随时待命，坦白说除了群信息外，也没有多少人会联系我。但是，最近我还是会忍不住看手机，不管手机有没有响。我会看有没有信息进来，如果有，经常立即处理。
4）见缝插针刷手机
问题同上，任务之间也会看看手机微信，偶尔看看朋友圈，没有充分利用休息时间。
5）其他
我觉得在消耗我的精力的一些事情：
①长时间坐车。没搬家前，每天单程60~70分钟通勤，到了目的地后基本精力消耗得差不多了，感觉很疲惫。
②做不太喜欢、不擅长的事情时，做不好某件事时，会有情绪和内耗。
③担心未来时，想东想西，大脑停不下来时。退房前需要清理所有非学校的家电家具，我以前真的不知道家具很难卖出或处理，有时担心卖不出去，有时纠结卖不出好价格，各种担心和纠结下，自己的精力消耗得也挺快的。
【我行】
①设置离线时间：上午9:00到10:30；下午13:00-14:30，14:45-16:15。离线时间将手机放到抽屉里或者锁在书柜里。
②见缝插针休息，主动安排上午9:30左右吃苹果，下午14:30左右喝牛奶。期间禁止一边吃喝，一边刷手机。

2、[我行]我今日精时力的PDCA：

复盘对象：中秋节三天小长假
【P·目标&计划】
目标：无
计划：
（1）9/19，参加嘉北郊野公园的交友活动。
（2）搬家后收拾整理。
（3）9/20-9/21，学习第3期梦想营的1.2课-1.3课。
【D·实施&结果】
（1）9/19，参加了嘉北郊野公园的交友活动，认识了10个住在嘉定的小伙伴，吃吃喝喝玩玩，过得很开心，还知道了多个嘉定可以逛的地方、可以打羽毛球的场馆等。傍晚大家又一起去吃了蜀大侠火锅，特别好吃。
（2）9/19-9/21，搬家后收拾整理：
计划内：组装炒锅、沥水篮；擦窗户、擦玻璃，粘贴厨房的玻璃膜。
计划外：
9/20，回三村，卖出空调和热水器，回收二手家具的师傅来看和说价格（没谈拢），自己扔简易的书架等；
9/21，回三村，送餐桌和餐椅，因对方没选择合适的派送而取消，自己扔板材书架；联系二手回收师傅，约周五上午拆床等。
（3）9/20、9/21，分别学习了第3期梦想营的1.2课、1.3课。成果：2份课程记录、2份学习日志。
（4）计划外：9/21，和老乡侯琳聚会；朋友送晾衣架给我，到我家简单参观。
【C1·检查亮点】
（1）完成了计划的几件事，甚至超计划完成，三天过得都挺充实的。
（2）灵活应对新“任务”。处理二手家具、家电几乎都是当天或前一天确定的，因为日清单比较灵活，所以有时间回三村；和老乡聚会也是因为三天假期没有安排满才有机会的，聚会很开心。
（3）自己能做的事情自己做，不麻烦别人。虽然六楼有点高，东西也有点重，但我还是自己把不要的东西分很多趟送到垃圾站。
【C2·检查不足】
（1）没有给中秋节的三天假设定目标，只有大致的计划。
（2）三天假期的早晨和上午九十点前都在家，按理说有充足的时间听课、写日志、读书，但是效果不佳，感觉沉不下心去。
【A·下一步行动】
（1）[复制]假期不要安排得太慢，留有余地。
（2）[复制]灵活应对新任务，调整日清单。
（3）[改进]假期可以多安排和他人有约定的事情，能更高效地利用时间和精力。

3、[我赞]点赞小伙伴的日志：

点赞莱茵河的鱼的3-1课日志：
①新知的我学特别有条理，将例子写到括号里很清晰。
②针对每一个问题去做检视，列举了自己的正例和反例，还规划了行动，太细致了。

4、[我说]问答/其他话语：

看了莱茵河的鱼的日志，尤其是针对每一个问题的检视部分和对中秋节三天假期的复盘的部分，发现了自己今天日志的可以改善的地方，谢谢莱茵河的鱼。