蹲式敬礼式问题解析

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一

问题：重心前倾，膝超脚尖

原因：腿部力量薄弱，未能正确启动腿部力量和核心去维护下半身稳定。

调整：启动腿部力量，核心收紧；转移身体重心中正向下，脚掌心均匀踩实地面，不要放在前脚掌。

体式或练习改善：骑马式、幻影式、猫平衡式

二

问题：骨盆不中正

原因：重心不平衡，依靠骨盆前后倾移去承受重心。髋关节不够灵活，骨盆中正意识难以启动。背部力量薄弱难以启动。

调整：①骨盆前倾：尾骨微收，核心收紧向内。②骨盆后倾：微翘臀，背部发力收紧。核心、腿部发力收紧稳定重心。

改善：坐角式、束脚式、眼镜蛇式