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文 | 李家小猫
你能相信吗，有一项科学统计结果，只有大约8%的人能成功完成目标，大多数人的目标不太可能实现。你现在想得再好也没用，过段时间就会跟以前一样。
这项比较新的来自于Statisticbrain的统计结果是这样的：
2015年最常见的三项新年愿望是减肥、时间管理和存钱。虽然是2015年的数据，但仍然值得借鉴。
以减肥为例，你可能是要通过控制饮食或者健身去达成，那么有多少人实现了自己制定的目标呢？
在新年这天写下愿望的人当中——
一周以后还坚持的，剩下75%；
两周后，还剩下71%；
一个月，64%；
六个月，46%；
一年还在坚持的，大概只剩下10%。
对所有类型目标的总体而言，只有8%的人完成了自己的目标。
希望我们都是能打败92%的人。
为什么人不能达成自己设定的目标？因为这件事情压根就不是你发自内心想去做的。那不是自己真正想要的目标，而是社会思潮和环境驱动下的产物。
举个例子：你给自己定下读书计划，是因为看到别人的新年计划都提到一年要读多少本书，别人告诉你「要读书」，所以你跟风读书，树立自己「爱读书」的形象，还是你真的愿意读书，想从书里获得新的启发和知识而用于提升自己？
如果你难以坚持这个计划，不妨先思考一下：你读书的目标、价值和动机。
因为没有连接内在自我的目标，不但得不到潜意识的认可和帮助，反而会遭到否定和破坏。因此很多人都认为是自己意志力不足而完不成目标。
大家一定听过这种说法：
“意志力就像肌肉，越用就会越疲劳。而当意志力疲劳了，我们就容易分心、走神、抵抗不了诱惑，等等。所以，要像锻炼肌肉一样锻炼意志力。
意志力是一种有限的资源，你使用它，它就会变少，从而需要花费更大的力气，才能控制自己去工作、学习，抵制诱惑。”
所以我要去锤炼我的意志力，控制自己去坚持好习惯、克服坏毛病，这样才能变得更优秀。
但是近年来逐渐受到研究者关注的「自我决定理论」(Self-Determination Theory, SDT)认为，人类具有自我完善的动机和需要，自主性(Autonomy)的满足可以带来积极的结果。它对意志力理论作了修正：所谓的意志力，其实属于一种更大能力的一部分，亦即「自我调节能力」（Self-regulatory）。
自我调节能力，指的是决定大脑「要做什么」和「不做什么」。它的范围非常广，包括抵抗诱惑、进行决策、处理复杂任务，等等。
SDT 理论认为，只有当要做的事情并非出于自主选择时，自我调节能力才会下降 —— 这就叫做「自主模型」。
举个例子：看很多人说写作是最好的投资，把它当成副业来做最终可以变现，你只是看到可以变现多了一份收入，但你其实没那么喜欢写作，首先要有大量输入，平时又要注意积累素材，最终写出一篇有价值的文章到修改、排版发出去可能需要几天的时间，所以你在执行的这个过程中，就会更容易出现所谓的「自我损耗」现象 —— 亦即难以专注，容易走神、分心，觉得烦躁无聊，等等。
如果是出自自己的意愿，在内部动机的驱使下完成自我控制，则并不会出现自我损耗现象，也就是所谓的缺乏自控力的问题。换句话说，如果这项工作本身就是你喜欢、想做的，哪怕它非常困难，你也能够毫不费力地投入进去。
SDT 理论把「意志力」的权力交还给了你自己。想完成目标，先认识自己！
如果你感到缺乏意志力，那也许是因为，这件事情压根就不是你发自内心想去做的。你要做的，是去思考、问清楚自己：我为什么要做它？我想通过它，来达到什么、实现什么？
再举个例子：我现在业余时间学习写作，是靠意志力写出来的吗？当然不是。是因为我喜欢写作，写作是和自己对话，首先治愈的是自己。当然如果别人看见我的文章觉得有价值，对他们有正面影响那就更好了 —— 这就是一种强有力的动机。
所以，哪怕写得很辛苦，我也不需要告诉自己「要坚持」「要提高意志力」—— 因为这本来就是我想做的事情。
思考自己的目标、动机和价值，这是比寄希望于虚无缥缈的「意志力」，更有意义的事情。
无论你要去何方，第一步是决定目的地之所在。想象一下，你想出去好好地度假，但你的计划如果仅停留在“我想去个暖和的地方”这个层面，你最终哪儿也到不了，不是吗？制订计划是重要的，但这还不是全部。如何制定目标，如何理解自己的目标，以及如何实现目标都同样重要。
那什么是好的目标？
米开朗基罗曾经说过“对我们大多数人来说，最大的危险并不在于我们的目标太高，我们错过了它，而是它太低了，我们达到了。”
目标太高够不着容易放弃，太低没有成就感，如果能努力就能实现，那么刚刚好。
所以好的目标有两条：难度有要求，具体可执行。
好目标=难度*具体
第一，要有难度。目标的难度越大，自己的努力程度和最终产出就越高。只要是在力所能及的范围之内，目标难度基本上和产出成正比。
第二，要具体清晰。具体清晰的目标可以斩断后路，免得我们用“尽力而为”这样的说法来麻痹自己。
一个常用的标准是“SMART原则”——这是五个单词的首字母缩写。
具体（Specific）：不能是模棱两可的
可量化（Measurable）：将来目标是否完成，结果得是可以测量的
可达成（Achievable）：给自己规定的任务不能好高骛远，得是可以实现的
与愿景相关（Relevant）：和你心中愿景最高目标是有强相关的
时间限制（Time-bound）：有明确截止期限
在了解了什么是好的目标，看看具体如何制定目标以及有条不紊地去落地执行它。
愿景即是你的内驱力最强所在
说到目标，或许你会茫然，觉得当下的自己似乎没有什么明确的目标。但是，似乎在心里，仍然会浮现出一些想要做的事，如想要买个大房子、想要出国旅游、想要会一门外语、想要学会游泳、想要身材变好，或者想学习其他技能或仅仅是想要过得更幸福。
这些可以称作愿景，愿景通常是一幅画，哪怕只是一个小细节的画面，都会带给我们无穷的动力。只要是我们内心真正想要的，一定会带来源源不断的动力。
愿景是一个大的方向，把这些愿景都列出来，经过一些“加工”，就可以成为你自己量身打造的目标。
选择正确的目标，聚焦单一目标
对我们大多数人来说，问题不在于缺乏目标，而在于设定了太多目标。要知道，你的目标越多、越复杂，你就会花越多的时间在制定和调整目标上。
目标不仅仅是“你想要什么”。现实是你想要的东西太多了，不可能全部得到。
贪多嚼不烂，你不可能一年内想要一天到晚读小说、想要写出漂亮的文章、想要进修一个学历、想要学会一门乐器、同时还要考取一个资格证，然后还想要减肥。这些想要不可能都满足，所以你必须给你想要的东西排列一个优先级。
真正的“目标”就是你愿意放弃其他来最终争取的东西，目标也是你的价值观排序决定的。
就问自己什么事情如果现在不做，以后就会后悔，把这个事情列为你目前的主要目标。
然后就像冬天捕鱼凿开冰面的洞，先要聚焦在一个点上用力才能砸开一个小洞，然后洞的范围逐步扩大一样。在你认为你定的这个目标足够重要足够有价值时，那就把所有时间、精力和一切相关能用得上的资源全部用上，火力全开，助力实现目标。
把目标分解成可控的小步骤
避免这个好不容易下定决心要完成的目标像大山一样压过来，把目标分解成可控的小步骤 。如果不分解，很容易因为压力太大而拖延，拖延慢慢积累，你想反正就这样了，那就很容易放弃。
把这个大目标拆分为简单的行动清单，然后你每天做这个拆分的动作就可以了。
不要追求一蹴而就，而是先一步步开始，比如你要考一个资格证书。
假如有三个月的学习时间，那就要安排好第一个月要精读教材，每天学习多少页，做完当天教材配套练习题。
第二个月大量刷题，结合做真题、模拟题，回看教材重要知识点熟记。
第三个月再略读一遍教材，同时把错题再做一遍，以及练习真机模式，控制考试时间。
把大的任务分解到每一天，雷打不动地完成当天的任务，就不会觉得太难了。而当我们把大目标拆分成小目标的时候，很快就能得到反馈，进一步刺激我们往前走。
尽量把目标拆分到最小，这样我们才能在最快的时间内得到反馈，一个个小目标积累起来，不断增强我们的满足感和自信心，不断刺激我们往前走，形成良性循环。
这里有一个小Tips操作,就是「一……就……」原则，将实现目标的行为植入潜意识：比如，应用到不同场景分别是，一下班回家吃完饭，就打开教材复习；看完一本书，就立刻写读书笔记；一闲下来，就整理印象笔记，等等。
这个「一……就……」思维用得熟练了，直到内化了，就无需有意识地行动，每天的任务自然而然地就完成了。
目标执行遇到障碍怎么办？
偶尔有一两天因为计划外的事情没有完成当天的任务不要紧，可以在第二天或者第三天补上就好，不要给自己压力说一两天的完不成，天就像塌下来一样。
但是同时要避免无数个当天任务完不成，索性就破罐子破摔，那就干脆放弃好的情况。
就像我曾经有一段经历，每天运动同时控制饮食，特别成功。但是遇到十一长假回家，规律突然打乱，每天吃妈妈做的好吃的，没有绷住，心理有很大压力。回归到正常生活，就觉得反正都吃了一周了，索性就放开吃了，无所谓了，也不运动了，结果可想可知。
那次的经历告诉我出现一两次的计划外是没有问题的，对于长期目标来说，只要不是经常性地偏离目标完不成，能够及时调整，总是能回归到正轨上的。
就像我现在认为运动健康是一辈子的事，当我把目光放到一辈子的长度的时候，眼前因为有别的事情耽误运动，偶尔嘴馋吃个一两顿完全都不是问题了。
太追求完美太严苛的执行计划反而不现实。
所以我们可以按照最好的预期，做最坏的准备。思考在实现目标过程中，你最担心发生的障碍。在脑子里预演最好和最坏情况，找到一个平衡点，制定计划和执行。
目标一旦遇到障碍，防止计划就变成纸上谈兵，也有一个好的策略可以应对这种现实障碍。
「如果……（发生什么情况）……那么（做什么行动）」
比如，你的目标是第二天傍晚跑步。
Woop策略 by超级个体古典
这个执行意图等于在潜意识里给最糟糕的情况做了一个预案。一旦遇到障碍，这个预案被唤醒，马上见招拆招。
将奖励与你的总体目标挂钩
利用奖赏，养成好习惯，确保这个奖赏真的能够驱策自己。
一般来说，用收益的10%来奖励自己，并不过分，比如考上了研究生带价值6万元的奖学金，那花6000元买个新电脑奖励自己，这就是合适的。
如果觉得反正钱是自己的，目标达成了就不要奖励自己了，跟自己赖账看上去好像很高明，但是就像“跟着大巴跑回来省了1元，跟出租车跑回来省了30元”一样是典型的自欺欺人。
这样玩一次，下次你的头脑和身体就都会造反，觉得自己太委屈，太惨了，他们就不会再投入了。一定要尽情享受犒赏和鼓励。
建立反馈机制，及时复盘与调整。
如果我们不知道自己在做什么，做得怎么样，就很难朝着正确的目标迈进。
知道自己所处的位置，关乎你的目标实现 。当我们按照既定计划执行一段时间，可以关注一下进度条，有没有在计划时间内有质量完成了阶段性的任务。
如果没有完成，就要查看具体原因出现在哪里，没有完美的计划，只有在认真实践过程中不断边做边修正，才能达彼岸。
当你认为你做的这件事儿足够重要足够有有价值，是你做梦都想要完成的一件事情，那么就把它定为最高目标，在所有事情当中排为最高优先级，然后集中一切资源和你的精力专注到这一个目标上，不为中间发生任何事情而分心，不再东想西想，全身心都只为这件事而努力。
即使中间出现任何障碍也都在预期之内，因为同时已经做好Plan B计划。允许中间出现一些插曲和意外，偶尔出现一些偏差，你只需稍微调整一下，就能保证回到原来的轨道上，肯定是没有问题的。
最重要的是不要把「我缺乏意志力」作为借口，而忽视了自己的主观能动性。只有你自己，能够决定自己要走哪个方向，能走得多远。
当你遇到障碍、困难，停下脚步时，或许可以试着多想一步，去深入思考你的目标、动机、价值和反馈，找到自己真正发自内心的动力和愿望。
或许可以试着用更长远的视角看待自己，想一想，如果我站在5年后、10年后，回过头看现在的自己，会有什么感受？而不是停留在「我缺乏意志力」这一点上，止步不前。
没有什么外部的力量，能够决定你我的极限。决定这一点的，只有自己的选择。
奥格·曼狄诺 在《世界上最伟大的推销员》说过：“我的幻想毫无价值，我的计划渺如尘埃，我的目标不可能达到。一切的一切毫无意义——除非我立刻付诸行动。”
那些看上去轻而易举就实现了目标的人，其实都是在默默付出，等待收获，以目标为靶心，以行动为力量。
我们只看到天鹅在湖面上的优雅和美丽，却不见它在水下拼命地划水。
如果你已经定好了计划，请不要吝惜你的行动！
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