减肥乱喝这些饮料，注定变更胖！

对很多人来说，冰啤酒、冰奶茶、冰可乐就是夏天的命，但正在生酮的你要是也喝，那你的减肥千秋大业可能要完~

就拿可乐来说好了，一罐330毫升的可乐含糖量为35克，相当于7颗方糖，会引起血糖急速升高导致肥胖，由此可见，可乐的“快乐肥宅水”之称可不是浪得虚名~

除含糖量高的可乐外，这些饮料也会增加肥胖的可能性，使你的身体难以进入生酮状态。

接下来，就跟着鸡仔一起来看看都有哪些饮料吧~

1、酒精饮料

酒精的代谢和脂肪的代谢都需要肝脏的参与，喝太多酒会增加肝脏负担。

另外，乙醇在体内会代谢成乙酸来燃烧供能，所以喝酒后，身体有了多余的能量来源，就会减缓脂肪的代谢。

啤酒、红酒本身碳水化合物含量较高，喝太多会导致身体退出生酮，所以生酮期间是禁止饮酒的，此外，其他含酒精的饮料也最好慎喝。

2、含糖饮料

相信酮学们都知道，市面上的绝大多数饮料都添加了糖来调味，如各种果汁、可乐、乳酸菌饮料、奶茶等。

而生酮饮食实施的其中一个关键点就是：不！摄！入！糖！所以生酮期间最好慎喝这些含糖饮料。

3、运动饮料

运动饮料的卖点无非就是含有大量电解质，但其实，它含有更多的可能是糖。

国家对运动饮料的含糖量有明确规定，一般建议为5g-8g/100ml，一瓶下去，少说也得摄入25g糖。

而运动饮料中的高糖是很难在短时间内消耗完的，所以为了更好地生酮，还是慎喝运动饮料吧~

4、奶制品

生酮期间最好慎喝牛奶，因为一杯全脂牛奶里就含有12克糖。

如果有喝牛奶的习惯或烘焙需要，可用低碳奶制品来代替牛奶，如豆奶、杏仁奶等。

但鸡仔还是建议酮学们，低碳奶制品摄入每天最好也不要超过一杯，毕竟市面上很多乳制品替代品也含有一定的糖和其他添加剂。

纳尼？这么多饮料都不能喝，那在生酮期间，我们能喝什么呢？

1、纯净水

水是生酮期间最好的饮料，多喝水不仅能帮助新陈代谢，还能缓解“酮流感”等症状。在之前的推文：生酮期间多喝水的好处中，鸡仔就解释过原因，没看过的酮学可以再戳进去了解一下哦。

嫌纯净水枯燥乏味的酮学们，可以在水里放点柠檬、草莓、蓝莓等，这样水就会有点淡淡的水果酸甜味，更好喝。

2、苏打气泡水

很多品牌都有无糖苏打水，嘴馋时来一瓶，不仅爽口，还能增加饱腹感，但选择苏打水时，要注意多看成份，避免选到含糖的苏打水。

无糖苏打水不加糖，不产生能量，也不升高血糖，生酮期间可以喝。

3、咖啡

生酮饮食中适当增加咖啡的摄入，不仅能提高脂肪分解的效率，产生酮体，给身体供能，还有益于减肥。建议多喝不添加糖的意式浓缩、冰滴、美式等黑咖啡。

酮学们还可以在咖啡里加草饲黄油、椰子油，做成防弹咖啡，也可以添加适量椰奶或杏仁奶，做成生酮友好的拿铁咖啡。

4、大多数茶

大多数茶的含糖量很低，像红茶、绿茶不仅有抗衰老、增加代谢的功能，还能预防癌症和心血管疾病，帮助降血糖。

除了绿茶、红茶，像抗炎的洋甘菊茶、利于消化健康的薄荷茶、增强免疫的生姜茶等草药茶也是酮学们不错的选择。

5、生酮友好冰沙

一杯生酮友好的冰沙，既能带来饱腹感，还能带来健康的脂肪和纤维，是酮学们夏日消暑的美食神器！

但要制作一杯真正低碳的生酮友好冰沙，酮学们要尽量使用以下成分来组合：

好脂肪：蛋黄、鳄梨、坚果、种子黄油、椰子油等；

酸奶：不加糖的全脂酸奶、椰子酸奶、坚果酸奶等；

蔬菜水果：菠菜、羽衣甘蓝、蓝莓、覆盆子等；

蛋白粉：乳清蛋白、蛋清蛋白、素食蛋白、胶原蛋白肽等；

甜味剂：粉状或液体甜叶菊、香草精、杏仁提取物等。

总而言之，酮学们在选择任何饮料时，一定都要看清楚成份标签，避免摄入大量碳水化合物，减缓脂肪的代谢，这样才能越喝越瘦！