加強身体排毒机制！几招帮助大肠排出70％废物

我們的身体每天都会吸收许多毒素，尤其是以吃煮熟食物为主的大部分人群，往往肠子积存高达2～11公斤之多的废物，这些毒素在肠内一再地被吸收，久而久之，就会造成慢性中毒的现象，影响身体健康！

大肠是消化系统最后一个器官，主要功能是吸收食物中的水分及维生素与电解质，经由大肠排出的毒素，比例高达70％。

那我们就一起来学习一些招式，排清大肠毒素吧！

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“生”“鲜” 原则

一段时间内不吃含防腐剂、添加剂或过分加工的食品可以减轻肠道负担，让身体得到休息。例如：新鲜没有经过处理的蔬菜水果。

循序渐进改变熟食无主的饮食习惯，1:9 \ 2:8 \ 3:7......逐渐减少熟食的比例，让你的胃口有地方给水果、生鲜蔬菜和坚果、以及大量的水腾出空间。

实在忍不住，想吃“垃圾食品”怎么办？

先将厨房、冰箱里的违规食品处理掉吧！

还有，少看美食文章和图片！

膳食纤维，排清宿便

宿便之所以会留在人体內就是因为肠道的蠕动不够，如果平时多吃富含膳食纤维的食物比如：糙米、蔬菜、水果和红薯等，这些膳食纤维可以全面增加排泄物的体积和重量，刺激肠道蠕动的作用，从而促进排便。

食谱中“膳食纤维”含量不足是造成便秘日益流行的根本原因。膳食纤维几乎全部来自植物性食物，如粮食（大小米）、蔬菜水果和豆类等。

无需太过担心自己该吃什么才好，认准这几大类，就不会有错。

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多！喝！水！

虽然大家都不爱听，但喝水确实是最基本、最简单的排毒方式。足够的水量，可以帮助肝脏、大肠的毒素排除出去。

多！运！动！

运动可以促进肠道蠕动，提高排便反射。做一些随时随地都可进行的简单运动即可，如爬楼梯时可提起脚跟，用脚尖踩地。躺在床上时，可做脚踏车运动等。这些运动都能让肠道得到很好的锻炼。

总之，你感觉到能让腹部动起来的操作都可以！

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补充活菌素

肠道健康的自然状态就是肠道微生态菌群的健康，活菌素可以激活增殖肠道有益菌群，保持肠道微生态的健康。

虽然很多人都认为喝酸奶就可以了。但实际很多科学家已经做过论证，酸奶并不是益生菌的最好补充来源。

市面上也有种类繁多的益生菌补充剂，如何选择？小编还是强烈建议宝宝们能够先对自己的身体做个详细的检测，然后由专业人士为你订制补充剂，这样才能最有效、最安全的进行补充。

阳光抗衰老医学部欢迎所有的宝宝们上门咨询，跟我们的专家一起聊聊，学习更多的健康、抗衰老Tips哦！