每年年初写愿望清单的时候，我身边的很多朋友都把瘦身，穿上自己心仪的衣服作为新的一年的重要计划。为了实现这个目标，很多人给自己设定了想要达到标准体重，并配上一套详细到近乎苛刻的减肥饮食计划。
但是到了年尾，很多人发现自己越减越肥，衣服比去年大了一个尺码，体重称上的数字比去年还要重，他们不由得发出哀嚎，减肥太难了。
美国作家斯蒂芬•盖斯在《微习惯·瘦身篇》这本书里说，要变身材，先变大脑。只要能改变自己的行为，你就可以成为自己想成为的样子。
斯蒂芬•盖斯是个天生的懒虫。为了改变这一点，他开始研究各种习惯养成策略，从2004年起在美国各大自我成长类网站上发表了许多文章。2011年，他开始运营自己的博客Deep Existence，为读者提供自我成长策略方面的建议。
斯蒂芬•盖斯此前曾经出版了一本畅销书《微习惯》教人们如何养成习惯，而《微习惯·瘦身篇》这本书作为《微习惯》的姊妹篇，旨在告诉人们如何通过微习惯获得更好的形体。
接下来，就让我们通过“瘦身败的原因”，“瘦身的本质”和“正确瘦身的方法”三个方面学习如何轻松获得更好的形体。
01 为什么我们总是瘦身失败
夏天来临之前，闺蜜进入了减肥大作战。按照闺蜜的说法，为了让自己配的上漂亮的衣服，必须甩掉身上的肥肉。于是她严格地执行减肥食谱，对比食物能量，每天数着卡路里吃饭。只要超标了，就感觉是世界末日。在严格遵照减肥食谱的日子，闺蜜迅速瘦下来了，但是只要闺蜜恢复正常饮食，她的体重就会反弹回去。
在减肥的路上，像闺蜜这样，体重反复变化，甚至反弹地厉害的朋友不在少数，为什么大家会越减越肥呢？
斯蒂芬•盖斯在《微习惯·瘦身篇》这本书里说，瘦身的关键不在于你是吃蓝莓还是吃葡萄，是采取慢碳饮食，低碳饮食，低热量饮食，原始人饮食还是地中海饮食，也不在于你能否坚持健康饮食30天，而在于你采取了健康的生活方式之后能否长期坚持下去。
一旦方法错了，你不仅会浪费时间，还会打乱身体的新陈代谢，破坏你对健康饮食的理解。
比如很多人通过吃减肥餐或者节食，短期内体重降下来了。但是一旦他开始进食，身体就会迅速变胖，体重反弹回来，甚至还会增加。
人们长胖和变瘦的过程都一样，微小，不起眼的生活方式逐渐积累，最终导致巨大变化。这就是为什么大家想快速瘦身，但是经常失败的主要原因。
所以，仅仅依靠短期改变饮食结构不能帮助我们获得好看的身材。瘦身是一个需要长期投入的事情。
02 瘦身的本质是什么
去年体检，很多同事都查出来身体有些小毛病，医生说主要是肥胖，缺乏运动引起的。接着办公室里掀起一阵减肥风，有的人吃瘦身食谱减肥，有的人通过运动减肥。没多久，大家就看到吃瘦身食谱的同事好像变瘦了，而运动减肥的同事好像没啥变化，于是大家就不再坚持运动，都去请教瘦身食谱是什么，然后自己也按照食谱去减肥。但是按照减肥食谱改变饮食习惯，很多人的身体吃不消，于是大部分人最后都放弃了。
斯蒂芬•盖斯在《微习惯·瘦身篇》这本书里说，瘦身的主要目标不是为了减轻体重，而是改变行为。
如果你想瘦身，不能只盯着镜子或者体重秤，这些东西当然可以衡量客观的进步，但是不能衡量你是否成功，因为外表或者体重不是你最想改变的。想要成功瘦身，你必须把自己从头到脚都变成体重轻的那种人。这样做以后，你就能看到结果。
比如很多人在减肥的时候一开始在一周内瘦了10斤，自信满满，但是到了第二周体重不动了，甚至反弹，他就会变得焦虑，有种挫败感，最后就会自暴自弃，干脆不减肥了。
成功的真正法门是持续行动。持续性会创造习惯，带来结果，激励你再接再厉。只有让大脑意识到我们在逐渐变好，我们才能持续瘦身的行为，把瘦身变成一种生活方式，一种习惯。
03 如何才能正确瘦身
前几天遇到以前的同事，她自从生完孩子就一直没有瘦下来。再次见到她，好像比之前还要胖了。同事叹了口气说，为了减肥，她尝试过节食方法，也试过了运动减肥，结果节食的时候，夜里饿的受不了，半夜起来吃了一大碗面。运动过后，觉得更饿了，吃的更多，最后体重飙升，越减越肥。
斯蒂芬•盖斯在《微习惯·瘦身篇》这本书里说，瘦身的目标是为了让身体做出它不想做出的剧烈改变。如果你长胖了，身体会拼命留住这些肥肉。
我们的传统减肥方式太过于剧烈，引起了身体的反抗，身体感到了威胁，所以拼命想要储存脂肪，自然我们就会越减越肥。
那么，如何才能正确瘦身呢？斯蒂芬•盖斯在书里提出的建议是，从微小行动开始。微小的改变不会引起身体的反击。
1.饮食——主动选择健康饮食
为了控制饮食，很多人一开始就会完全不吃某种食物，最后却会陷入完全不吃和无法控制的暴食之间的循环。如果能在这两个极端之间找到可以持续的折中位置，你就能控制住自己的饮食。
为了能让身体变得更好，无论你做什么，都必须是完全可持续的。
比如，减肥的时候很多人都不吃甜食。为了克制对甜食的欲望，我们选择不去甜品店，或者告诉自己吃甜品会长胖，威胁身体不要去想，然而我们对甜品的欲望一直都在那里，甚至越来越强烈。
在这种情况下，我们就应该选择持续减少吃甜品的次数，或者每次少吃一点，并且培养一种新的健康的饮食习惯代替甜品，比如多喝水。
主动选择健康的饮食习惯，意味着我们是有意识地做出选择。只要提高我们每天选择食物的意识，我们就能养成一种新的饮食习惯，而不是被身体的欲望驱赶着进食。
2.运动——从微习惯开始，培养运动习惯。
许多想瘦身的人一说起运动，就会想起在跑步机上大汗淋漓的场景，马上就会觉得身体疲劳，口干舌燥，甚至还会觉得膝盖疼。在他们看来，运动一种自讨苦吃的行为。
为什么大家都知道运动能消耗脂肪，可是仍然忍不住从心里排斥运动呢？这是因为运动让大家感觉不舒服，因为变瘦的社会压力太大，他们以为要爬15座山才能变成瘦子。
简单来说，我们对运动的错误认知让我们以为运动瘦身是一件非常困难的事。
斯蒂芬•盖斯建议我们从微运动开始，逐步养成运动的习惯。比如一个很少运动的人想要培养运动减肥的习惯，不是从半小时跑步机开始，而是从微行动开始，比如站起来走几圈，或者提前一站下车，步行去公司或者回家，并且持续这种微行动。
微行动可以让我们重新认识运动和瘦身的关系，不再认为运动是对胖子的惩罚，而是认可运动是一种健康的生活习惯。
一旦运动成为了我们的生活习惯，我们的身体就不会抗拒运动的行为，我们就能实现瘦身的目的。
04 结语
《微习惯·瘦身篇》通过研究分析各种瘦身方法的弊端，对瘦身提出了一种新的理念，瘦身是一种健康的生活方式，需要我们改变自己的行为，从微习惯开始，持之以恒，最终拥有更美好的体型。
斯蒂芬•盖斯在书中总结说，无痛苦瘦身的精髓，不是控制自己不做错的事情，而是鼓励自己多做对的。选对方法，从根源上改变瘦身的习惯，在点滴中践行健康生活。
英国著名的哲学家和科学家培根曾经说过，思想决定行为，行为决定习惯。
我们对瘦身的错误认知导致我们采取了错误的方法，所以一直在减肥的路上受挫，而我们对健康习惯的错误认知，导致我们诉求各种减肥食谱，不断折磨自己的身体。
只有改变我们对瘦身的错误认知，了解瘦身是一种健康生活方式，我们才会采取正确的行动去改变自己的饮食和运动习惯，让自己成为生活和身体的主人。
如果你还在为瘦身苦恼，请翻开这本《微习惯·瘦身篇》，让斯蒂芬•盖斯告诉你如何成为自己想成为的样子。