下班后，回到宿舍，你控制了自己想瘫倒在床上的欲望，打起精神，坐在椅子上，想起了昨晚入睡前信誓旦旦许下的目标，今天一定要把这本纸质书看完，快速翻阅了几页后，觉得竟然阅读也是娱乐，为什么不选择一种更轻松的娱乐方式，比如刷短视屏，追自己喜欢的up主…
结果一本纸质书看了大半个月，每晚入睡前都要做好扎实的脸部运动，追综艺果然快乐。
只有你那跳动得极为不规律的心告诉你：不，你不是真的快乐。
没错，在上个星期坚持了一星期的早睡早起，一天阅读40+，连续日更3天之后，我又让自己陷入了一种“道德许可”的陷阱中。
有了一点点小小的改变，进步之后，就会开始返回"原始状态"。甚至变本加厉，比如以前7:00醒，可能现在8:00才起，说好的10:30睡，变成了12:30睡……导致一天的开启急急忙忙，整天都有气无力，状态实在糟糕。
所以，我再次开始寻求改变，刚好朋友圈有人推荐《自控力》这本书，于是便去看了看，发现收获真不小。
1-改变三观:自控力与什么有关？
盖奇是一位铁路工人 ，医生认为他“拥有钢铁般的意志力和体魄”。一天下午，他和同事在用炸药做清理工作时 ，发生了事故， 一条钢筋刺进他的脑袋，他的前额皮质受损了，此后他性情大变，完全失去了耐心。
从这个故事中作者告诉我们，自控力也就是意志力与我们的生理因素息息相关，假如你的前额叶出了问题，钢铁般的意志也会立马消失。
从意志力的角度来说。前额叶可以大致分为三个区域。左边的专门让我们迎难而上，如果跑步很难，他就会让我们迈开腿，作者把这个叫做"我要做"的意志力。
前额页右边的区域专门让我们克制冲动，比如美食真好吃啊，他会让我们闭上嘴，作者把这个叫做"我不做"的意志力。
前额叶中间靠下方的区域，专门让我们记住长远的目标和梦想，这个区域越是活跃，我们采取行动和拒绝诱惑的能力就越强，作者把这个叫做"我想要"的意志力。
有些神经学家甚至认为，我们只有一个大脑，但我们有两个想法。或者说，我们的脑袋里有两个自我。一个自我任意妄为、及时行乐，另一个自我则克服冲动、深谋远虑。
我们总是在两者之间摇摆不定，有时觉得自己想减肥，有时觉得自己想吃饼干。
因此，我们可以这样来定义意志力的挑战——你一方面想要这个，一方面想要那个。当下的你想要这个，但如果不要的话，你未来的生活会更好。
两个自我发生分歧的时候，总会有一方击败另一方。决定放弃的一方并没有做错，只是双方觉得重要的东西不同而已。
ps小挑战：认清两个自我
意志力挑战就是两个自我的对抗。你正面临什么样的意志力挑战？你如何描述两种相抗衡的想法？冲动的你想要什么？明智的你又想要什么？你可以给冲动的自我起个名字，比如把及时行乐的人叫做“饼干怪兽”，把爱抱怨的人叫做“评论家”，把总是不想开工的人叫做“拖延者”。在他们占上风的时候，你就能意识到他们的存在。这还能帮你唤醒那个明智的自己，唤醒意志力。
二：改变的陷阱：自控没有那么简单
只要我们没有先天缺陷，自控也是一种能力，它可以被训练，并且作者认为它比天赋，才华更接近成功，因为成功的人从来都是自律的人，他们都能很好的掌控自己的生活。
可惜毕竟成功只属于少数人，因为自律的路上有太多的诱惑和陷阱。
1-自控力和肌肉一样是有极限的。
面容憔悴的学生在书桌前、电脑前昏昏欲睡。他们像僵尸一样，在校园里到处搜寻咖啡因和甜食。
健身房里空空荡荡，宿舍床上也没有人影。这就是每学期最后一周的期末考试周。在斯坦福大学，这段时间被称为“死亡周”。
在这段时间里他们烟抽得更多了，还放弃了吃蔬菜沙拉，吃了更多的法式炸薯条。他们的情绪更容易爆发，也更可能发生自行车事故。他们不洗澡，不刮胡子，也不怎么换衣服。
所以就连学霸们也只能兼顾好一件事情，意志力全用在了学习上，便兼顾不了自己良好的生活习惯了。
2-“道德许可”陷阱
这来自于普林斯顿大学心理学家贝努瓦·莫林（Benoit Monin）和戴尔·米勒（Dale Miller）的一个实验结果：
当你做善事的时候，你会感觉良好。这就意味着，你更可能相信自己的冲动。而冲动常常会允许你做坏事。
举个例子，比如你在认真学习了一小时后，你会对自己很满意，然后更容易多刷几集电视剧，因为你认为这是对自己的奖励。当然，这也算不上坏事，只是有点偏离了主要目标。
3-大脑会撒谎
神经营销学的崛起，让大脑不断的分泌多巴胺。零售业的方方面面都设计得让我们更有购买欲。
比如，大型食品公司在菜谱中搭配适当的糖类、盐类和脂肪，让你的多巴胺神经元处于兴奋状态；乐透彩票的广告则鼓励你去想象，自己中大奖后拿着100万美元会去做些什么。
这个时候你应该冷静一下自己的头脑，锻炼一下“我不要”力量。
4-压力会带来欲望
当你感到压力时，你的大脑就会指引着你，让你去做它认为能带给你快乐的事情。
神经科学家证明了，压力包括愤怒、悲伤、自我怀疑、焦虑等消极情绪，会使你的大脑进入寻找奖励的状态。只要你的大脑和奖励的承诺联系起来，你就会渴望得到那个“奖励”。
你确信，只有获得那个“奖励”才是得到快乐的唯一方法。
5-透支未来：及时行乐的经济学
经济学家做过这样一个挑战，在挑战开始之前，他们清楚地表明了自己更想要6份食物。
但当必须等2分钟才能拿3倍数量的零食时，超过80%的人改变了自己的偏好。为了迅速得到瞬间的快感，他们忘记了自己真正想要的东西。
经济学家称之为“延迟折扣”。也就是说，等待奖励的时间越长，奖励对你来说价值越低。
作为现代人，我们在权衡“即时奖励”和“未来奖励”时，应该要有自己的思考，不能被瞬间的利益蒙蔽了眼睛，迷失了自己的方向，应该“延迟满足”。
三：开始行动：意志力是会传染的！
想要成为一个拥有自控力的人，过上自律的生活，真的很难，路上充满了各种诱惑和陷阱，但好消息是，意志力会传染，因为人生来就要和其他人产生联系。
我们的大脑已经找到了一种巧妙的方法，确保我们能产生这样的联系。我们有专门的脑细胞管这件事，它名叫“镜像神经元”。
它唯一的任务就是注意观察其他人在想什么，感觉如何，在做什么。镜像神经元分布在整个大脑中，帮助我们理解其他人所有的经历。
当你在朋友圈打卡学习，运动时，也会感染到别人，所以每条路上都并不会孤单。
只要你有想做的事，想完成的目标，就大胆开始行动吧，总有人和你一起并肩前行。
还有最重要的是，虽然这本书义正言辞，充满了不可质疑的科普力量，但作者用了一个比较幽默的结尾：我前面讲的你都不要信。
也就是说其实没有人能够达到百分百自律，这样是违反人性的，适当保留空间，保留欲望，负能量更有利于你活得更好。
正所谓有缝隙才能让阳光照进来呀！前提是你得认识到并接受那个有缝隙的你自己！祝每个人每天都能不留遗憾。