蕴思开第三期训练营总结

30天有几个大收获，有点重获新生的感觉，一点一点来梳理吧。

一、坦然接受所有已发生之事，不想过去一样过度责怪自己。

接收到了小娜那句：“不要用现在这个已经进步了的自己责怪那个过去什么都不懂的自己”。以前的我，经常会在做完一件事后去反思，反思着反思着，发现自己有些地方做得不到位，马上回会生出懊悔之心，然后陷入责怪自己的境地。就会在心里使劲怪自己，陷入内耗，心里一直念叨，你怎么这么笨啊，怎么刚刚就没想到啊，哎，笨死了。就很小的事，可能都要内耗半小时。记得有一次给一个房客寄明信片，因为时间有点来不及，我把它们装在一个信封里直接寄了挂号信，只在信封上贴了邮票。寄完以后刚出邮局，心里就在想，刚刚我怎么这么笨啊，我怎么不知道在每张明信片上贴上邮票呢（每张明信片都有不同的收件人），这样每个收到明信片的就都能收到一张完整的明信片了，他们就会更开心了。就因为这点小事，我担心我自己的行为会让远在千里之外的陌生人不开心，我觉得我明明可以做的更好让她们更开心，我责怪了自己半小时。现在想来那时候真是傻得可爱又可笑。事情已经发生了，我也不可能再跑回邮局从工作人员手里把它抢过来、撕开，再一张张贴上邮票了，我竟然因为一群远在广州我完全不认识的陌生人的可能不好的心情而责怪、折磨自己，真是滑天下之大稽。

现在的我就不一样了，发生的事就发生了，让它尘埃落定。比如前几天日记录里写的忘了公务卡密码，虽被导师臭骂，我也没过分怪责自己，忘了就忘了呗，怪自己有什么用呢，只会适得其反。忘了想办法找回来呗，这才是第一要义。经过训练，现在慢慢能做到接受事实，不怪从前那个不懂事的自己，然后迅速调态，解决问题或积累经验，还是蛮赞的～

二、在对待他人评价上，学会了一点点人、事分离

以前吧，特别怕别人说自己不好，根本搞不清别人是在说事还是在说我这个人。总之只要是与我相关的不好的，都就觉得别人是在否定我这个人，觉得别人不喜欢我，讨厌我。和这类人相处时特别不自在，会自动离他离得远远的。一和他相处吧，就生出很多自卑、揣测，总之就是很累很累、小心翼翼、如履薄冰。曾经有段时间被我导师的对我的评价搞得想退学，后来慢慢学习了人、事分离，懂得了他的批评对事不对人，慢慢不那么排斥他的批评，情绪不再被他的批评牵着走了。和他的相处倒也轻松、自在了起来。

不过还有一个朋友，因为我曾经的一些行为伤害到了她，我目前对她的那份不好的评价，我暂未能做到人、事分离。现在和她聊天，我还是怯怯的、不自在的。想来想去，还是因为我觉得对她有愧，我选择了在她面前做“罪人”，放任这份本属于事情的评价强加在我这个人身上，哎！是时候把我对她的愧抛开了，是时候再实践一次不过分责怪自己了。我可以自由选择我的一切，我觉得选择原谅自己、不做“罪人”。我可以原谅一切，当然也可以原谅过去那个不懂事的自己。那件事已经过去快两月了，我让自己在愧疚里活了两个月，可能是时候放下了。当事人都放下了，我这个旁人何苦还要折磨自己呢。

三、觉察，用正念思维和感恩及时调态

以前的我，情绪开关在外界，外边一点点风吹草动都能把我吹飞。现在吧，我意识到我才是自己情绪的主人，时刻觉察情绪，发现异样时，深呼吸，静坐，积极转变思维、通过感恩等方式梳理情绪、分析原因，使自己归于平静。

之前每日训练里写了很多，比如牛奶撒裤子上、比如多次去办公室找领导签字不成功、比如没睡好午觉等琐事，都会让我情绪低落，陷入低能量区，从而做事状态十分差，陷入恶性循环。现在的我呢，就是觉察，意识到自己陷入了低能量区，告诉自己这些都是小事，都不重要，都可以解决，没必要让自己因为这点小事生气。然后转念，比如我没签到字，但我来12楼了，可以看看远处的好风景，开心。我没睡好午觉，既然已经醒了，那我可以用这时间刷刷视频，刷刷我最爱的张加帅，或者做会能让我美美哒、健康的肩颈瑜伽。就这样，把坏事变好事，将自己拉回幸福感满满的高能量区，一整天都能保持在一个好状态，也有更多的时间、经历应对未来的、外界的挑战，而不是把时间和精力都用在内耗上。

这一点对我来说太重要了。我本身是一个极度敏感的人，情绪对我的影响是非常大的，我曾经因为不会觉察、不会转念和调态，会把自己气整宿不睡觉、整天不吃不喝，把自己搞得人不像人、鬼不像鬼。现在我感觉我要渐渐摆脱这种状态了，我不再是自己大脑、情绪的傀儡，我可以慢慢控制它们了，真好～

四、活在当下、迅速行动

正是吟因为有了上面的及时转念、调态，一整天情绪都很正向，有很多时间、精力去坐该做的事。这样一来，感觉一天时间变长了，可以做的事变多了，做事时也更积极了。现在基本是想到啥就迅速做好计划，然后顺手、高效地做了。也不再像从前那样东想西想，提不起劲、没有热情去做。现在我可是说干就干的行动达人  。

收获还有很多很多，但最重要的思维模式的转变。

一是从自嗨型的学生思维向行动型的成长思维型的转变，懂的前提是实践，所以，干就完了。

二是相信且明白自己是自己情绪的主人，自己是自己人生的主人，有了一种明确的对自己思维和人生的把控感，这种感觉给我踏实、自信、希望，让我相信，通过我的努力，我脑海里的幸福人生是能成为现实的。这种踏实的感觉真好～

最后，以一句诗结束这次总结吧。

与君离别意，同是宦游人。海内存知己，天涯若比邻。感恩遇见小娜、感恩遇见大家，咱们都是努力追求幸福的人，未来，定能在更高峰处相见，爱你们～