运动大半年的小结

从去年年底开始深蹲，4月份开始跑步，今年想跑个半马，这一路大半年，到最近，忽然想做个小结，以此鼓励自己，更多的是审视和调整，才可以让自己走得更稳更远

年底开始深蹲的时候，目标是一百，参加君说乎深蹲团，从拍照，纠正姿势开始，后来录视频上传打卡，然后在不出局上打卡，这中间最有感觉的是：1、如果没有一起坚持深蹲的小伙伴，那坚持还真得很难（同时开始的英语发音打卡在100天打卡结束之后，就整的很凌乱…）；2、拍照转视频打卡的时候还是很纠结的，觉得那么不美好的那些点要展示出来，简直了，然而，其实并没有人会在意你的运动姿态，心理建设完成之后，其实对我自己来说，是一个很大的突破。

深蹲从30/30/40，到50/50，到现在100个能够持续完成，真得是你只要坚持，效果是必然可以看到的，这是运动的魅力所在，让人有一种未来可期，一切都可以掌握的感觉。

然后，4月忽然觉得自己可以跑步了，就加入了君说乎的跑团，每个月自己定跑量，基本在60-70Km，然后完成它。在这个过程中真得有更多的体验和感受，逐一来说一下：

1、运动，是一个真正和自己在一起的过程。我们在成年之后，大部分时间都在处理事情，过去的，未来的，但跑步就在当下，就和心理咨询中一样，看见当下的心理状态就是一种成功，跑步也是，能感受当时的每块肌肉的运动，也是一种成功，是和自己和谐相处的机会。

2、身体会知道发生了什么，我在跑步的时候喜欢听书，有时候听着听着也不知道自己的身体发生了什么，但是第一个月左腿小腿肌肉痛抽筋，让我看见腿部力量的不足，看见热身的重要性，在这个月，左胯开始疼痛，在各种专业分析和体验下，发现几个比较严重的问题，一是盆骨前倾严重，要两指以上，导致现在哪怕是穿2cm左右的通勤鞋都会引发疼痛，二是发现左腿的力量，拉伸能力都远远的弱于右腿，两条腿发力的严重不均衡也导致跑步时核心不稳，身体扭动，最后体现在左胯疼痛上。三是臀中肌无力，这也是核心不稳的主要原因，同时也是我在上楼，爬山过程中，从小就比较累的原因之一，这解开我40几年的困惑，一直在想为什么自己上楼梯这么弱。

当然如果不跑，这些问题可能都不会出现，没有到一定的量，这些磨损也都不会表达出疼痛，只是默默的磨损着，呃，又发现和心理成长很像的地方，这种类似磨损的心理创伤在我们正常人的心理成长中真得比比皆是，我们怎么去面对，消化他们，其实真得是一件很专业的事情。

好了，话题回来，在运动的这大半年，我的各项指标还是有了明显的变化。在年初58.7kg，到现在53.3kg，减了5.4公斤，体脂从37%kg到30%kg，肌肉从59.8%kg到65.9%kg，总指标评分从57到87，而且原来甘油三酯指标都是常年偏高的，现在也在正常范围了，这些应该都是运动给我带来的美好之处。

为了让美好持续，接下来要科学的运动，才能跑得更远，所以综合最近的训练学习，总结几个需要改进的点：

1、热身和拉伸的重要性，其实一直以来对这部分是非常无知的，就只关注跑了多少，配速多少，心率多少，这也是造成当前问题的主要原因，即使在小腿抽筋之后热身也是走个过场，并没有真得引起重视，更不要说跑后拉伸，往往就是用慢走来代替了。从此以后一定要认真做热身和拉伸。

2、肌肉训练的重要性，目前发现的问题是臀中肌无力，左腿肌肉拉伸不足，盆骨前倾，这些长期不处理就会导致跑姿出现问题，所以要进行臀腿训练，左腿训练，以及盆骨前倾修复训练，这个的优先级别在当下是胜过跑步的

3、适量的跑步，纪妈给出的建议是停止跑步，但是跑步过程给自己带来的幸福感导致不想停止，而且觉得自己一旦停止，那么肌肉训练也变得没有意义，所以，打算减少跑量，每次只跑3公里，配速在8以上。

看看这样调整的之后，坚持三个月会不会有所变化。再次感叹，身体就是一个晴雨表，好好感受，ta就会用自己的语言告诉你。