20斤减肥目标-第11周总结-累计减重14.2斤

先上图，看看这第11周的成果：

目标，从71.1 kg减到61 kg，每周最少减重0.5kg，看是否能在20周前完成。

基本规则：

1，少吃米饭。中餐晚餐，最多吃半碗米饭，遇到大餐，尽量不吃米饭，保持8分饱的状态。

2，早餐要早，晚餐不能晚。早餐在6点半前吃完，一碗粥的量。晚餐在晚上8点半前结束；

3，一周最少一次运动。每周日晨跑，8公里路程，预计一小时完成；

4，零食少吃。零食不用完全不吃，但一定不能大吃大喝。

另外，电子秤不能少，每天早上起床第一件事--称体重。

本周小结：

上周四体重突然下降到2.6斤，心理有些害怕了，所以开始吃得多些，但也还好，这些天体重基本保持在64公斤。

相比上周的64.7 kg ，这次的 64kg，体重下降了 1.4 斤。

第11周汇总完毕。2019年01月01号，累计减重14.2斤。