二十四式简化太极拳分解动作及要领——二十一、转身搬拦捶

二十一、转身搬拦捶

1、转身扣脚：重心后移，右腿屈坐，左脚尖内扣，身体右转(转向北方，但眼神要领先一些，平视北偏东)；两手向右侧摆动，右手摆至体右侧，左手摆向左额前上方，掌心均向外；眼看右手。

2、转体握拳：上体继续右转(转向北偏东，眼神仍要领先，平视正东)；重心左移，左腿屈坐，右腿自然伸直，右脚以脚掌为轴，脚跟随着内转(注意不要把右脚收到左脚内侧，成脚尖点地状，右脚应在原地做上述调整动作)；右手逐渐握拳下落，经腹前向左划弧，停于左肋前，拳心朝下，左手撑举于左额前方；眼向前平视。

3、垫步搬拳：右脚提收至左脚踝关节内侧，再向前垫步迈出，脚跟着地，脚尖外撇(注意边迈步边外撇，不要在脚跟落地后才外撇脚尖)，随即踏实；右拳经胸前向前搬压，拳心向上，高于胸平，肘部微屈(右脚微屈，使前臂和上臂之间约成120度；左手经左前臂外侧下落，按于左胯旁；(右拳“搬”，左手“采”要同时完成，用身体微右转来带动手脚动作)眼看右拳。

4、转体收拳：上体右转，重心前移，左脚跟提起；右臂内旋，右拳向右划弧后收至体侧，拳心转向下；右臂半屈，左臂外旋，左手经左侧向体前划弧，掌心斜向下；眼平视前方。

5、上步拦掌：左脚向前上步(本式不能按拗弓步来处理，弓步横向距离不得大于10厘米)，脚跟着地(弓步横向距离约10厘米)；左掌外旋立掌，拦至体前，高与肩平(拦到顶点，掌心由向下转至斜向右前方，肘部微屈)，掌心向右，指尖斜向上；随着身体微左转，右拳边外旋边收至右腰间，拳心由向下转至拳心向上；眼看左掌。

6、弓步打拳：上体左转，重心前移，左腿屈弓，左脚踏实，右腿自然伸直，成左弓步；右拳向前边内旋边打出至胸前，肘微屈，拳心转向左，拳眼转向上，高于胸平(注意要有用拳面向体前冲出的意念，不要过于屈肘使拳面向上方打出)；左手微收，掌指附于右前臂内侧，掌心向右；眼看右拳。

练习要点及规格要领：

搬拳一拳由内向外格挡防守。右拳由左向右格挡，或由上向下搬压。力点在拳背或腕关节内侧。

拦拳一掌向前阻拦防守。左拳经左划弧向前伸出，由左向右并内旋翻掌拦截。力点在掌指和掌心。

打拳一拳由腰间旋转向前冲打。由拳心向上转为拳眼向上。力点在拳面。

攻防含义：对方左手打来，我用右搬拳格挡阻截，并旋臂右带；对方右手打来，我复以左拦掌拦阻，用左手向右推开对方手臂，截断对方攻势；随即用右拳直击对方。