让你克服低效率的困扰：从实质上迅速提升你生活的方法
低效率：8个方法让你安然度过低效率的日子
每个人都有低效率的日子，这时候的你 感觉很懒，不想去做任何你应该或者是计划中的事情。
我当然也不例外，昨天就是我低效率的一天，我没有在Zen Habits 上发表任何一篇文章（有几个读者催促我发表一些文章！），我做了一点，但没有任何一样是在我的计划之内的。
在工作中我们总会碰到那些低效率的日子。有时候是因为我们睡眠不足，有时候只是因为我们没有动力，有时候是因为被一些有趣的新游戏吸引了（我昨天就是被befuddlr吸引了）。
这时候你应该怎么办呢？今天，我们就来看一些我认为克服低效率日子中最有用的战略。
读者Ben Helps 最近问到：
你经历过高效和低效循环吗？
无论有多少的事情需要处理和完成（我的生意），总有那么几周我的状态非常的好，但不幸的是也有那么几周我总觉得我没有把事情做好，没有取得什么成效。
Ben!问的好。快速回答：我和你一样，也有状态好和状态不好的时候！我不想传递错误的思想说我每天的状态都很好。
我想，对我而言，我需要找到如何在我状态不佳的时候去完成那些重要的事情,而且要让我不时的得到休息-我们不可能时时刻刻都精力充沛。
以下是我个人在低效率的日子里克服低效率中最常用的方法：
1. 找一些你觉得有趣的事情做. 如果你感到做事情没有什么动力的话,可能只是因为它是你必须要做的事情而使你感到厌烦.你必须找到一些让你感觉到有动力完成的事情去做! 这对于有些人来说是一件很有挑战的事情.以下是解决的方法:退一步,闭上你的 眼睛,放松，今天有什么有趣的事情等待着你去做呢？你要如何摆脱那些枯燥无味一成不变的工作呢？你对什么事情最有激情呢？对你而言什么事情会让你感到新鲜有趣呢？认真想想，然后写下来（这时候你可以睁开你的眼睛）然后从你的工作列表中选一些你认为有趣的事情做，尽管这些事情可能并不是什么紧急的事情——但是这总比什么事情都不做的好！
对某件事情有激情是让你摆脱低效率的最好方法。发掘你的激情，把握你的激情好好工作。
2.排除外界的干扰。今天是什么让你分散注意力呢？是你发现了什么新的网站（如：Zen Habits?)，一个论坛，掘客，亦或者是一些类似于纸牌接龙或者宝石迷阵之类的游戏或者...。如果你能够找到排除这些干扰的方法，你就可以完成更多的事情。我知道这很不容易。有一个好方法：找一个能够帮助你不受外界干扰的朋友或者是合作伙伴。另一个好方法就是：远离网络，因为就我本人而言，一旦离开网路我就知道自己应该做什么了。：）
3.将一些你认为最让你恐惧的事情放在你每日必做事情的前面。如果我将有些事情搁置在一边等会儿再做的话，我就会打心里不想再做这些事情，并且产生恐惧，因此我就将这些事情放在我每日必做事情的前面，然后在列出其他我每天需要完成的事情。
猜猜这样做有什么功效？我也许不会做每日必做事情列表顶端的事情，但是为了不做我不想做的事情，我把列表上其他的事情都做完了。对你而言，这就是高效率和低效率。
4.仅仅只是放松你自己。好的，今天你没有完成任何任务。 世界末日到了吗？有时候，特别是当你一直都在做很多的工作的时候，你的大脑需要休息。让自己放一天假，这会让你更有精力。如果你可以让你自己放假的话，就给你自己放假吧。如果不行的话，就在今天做点轻松的事情，明天再认真的工作。或许你会发现你自己就像被充电一样，更有工作的动力了。
5.散散步。有时候你需要让你的血液循环。整天都做在椅子上会让你感到疲倦，站起来，走一走，如果可以的话，你可以出去走走。花十分钟出去呼吸一下新鲜空气，会让你感到放松，更好的开始你的工作！
6.洗一个澡。如果你是在家工作的话（我有时候会在家工作），你很容易就会想要站起来换上你的睡衣工作（或者更糟糕）但是如果你感到自己不是很干净，你就会觉得你的工作效率不高。因此去洗个澡。就会感到好很多，可以开始工作了。洗个澡，刮个胡子后产生的效果是你所想不到的。
7.休息一下。这是终结低效率的有效工具。如果我可以偷偷小睡一会儿，就可以帮助我摆脱低效率的困扰。小睡一会儿后的我，会感到精神振作，精力充沛的面对眼前的工作。可以从Ririan Project中或得一些很好的建议。
8.放放音乐。没有什么能够比让人振奋的音乐更有效的帮你摆脱低效率的困扰了。不信的话，你可以试试看。任何让人振奋的旋律都会起作用的。以下是我个人喜欢的老歌，保证可以让你重新获得动力（无效退钱！）：
Tommy James and The Shondells - Hanky Panky
Dusty Springfield - I Only Want To Be With You
Ronettes - Be My Baby
Sam Cooke - Don’t Know Much About History
Frankie Valley - Stay (Just A Little Bit Longer)
Diana Ross and The Supremes - Baby Love
Sam Cooke - Stand By Me
Diana Ross and The Supremes - You Can’t Hurry Love
The Temptations - My Girl
Temptations - Just My Imagination
Dusty Springfield - Son of a Preacher Man
Frankie Vallie and The Four Seasons - Walk Like A Man
Beatles - Can’t Buy Me Love
Kinks - What I Like About You
Kinks - Come Dancing
The Staples Singers - Let’s Do It Again
在你低效率的日子里，你最喜欢用什么方法来克服呢？
每个人都有低效率的日子，这时候的你 感觉很懒，不想去做任何你应该或者是计划中的事情。
我当然也不例外，昨天就是我低效率的一天，我没有在Zen Habits 上发表任何一篇文章（有几个读者催促我发表一些文章！），我做了一点，但没有任何一样是在我的计划之内的。
在工作中我们总会碰到那些低效率的日子。有时候是因为我们睡眠不足，有时候只是因为我们没有动力，有时候是因为被一些有趣的新游戏吸引了（我昨天就是被befuddlr吸引了）。
这时候你应该怎么办呢？今天，我们就来看一些我认为克服低效率日子中最有用的战略。
读者Ben Helps 最近问到：
你经历过高效和低效循环吗？
无论有多少的事情需要处理和完成（我的生意），总有那么几周我的状态非常的好，但不幸的是也有那么几周我总觉得我没有把事情做好，没有取得什么成效。
Ben!问的好。快速回答：我和你一样，也有状态好和状态不好的时候！我不想传递错误的思想说我每天的状态都很好。
我想，对我而言，我需要找到如何在我状态不佳的时候去完成那些重要的事情,而且要让我不时的得到休息-我们不可能时时刻刻都精力充沛。
以下是我个人在低效率的日子里克服低效率中最常用的方法：
1. 找一些你觉得有趣的事情做. 如果你感到做事情没有什么动力的话,可能只是因为它是你必须要做的事情而使你感到厌烦.你必须找到一些让你感觉到有动力完成的事情去做! 这对于有些人来说是一件很有挑战的事情.以下是解决的方法:退一步,闭上你的 眼睛,放松，今天有什么有趣的事情等待着你去做呢？你要如何摆脱那些枯燥无味一成不变的工作呢？你对什么事情最有激情呢？对你而言什么事情会让你感到新鲜有趣呢？认真想想，然后写下来（这时候你可以睁开你的眼睛）然后从你的工作列表中选一些你认为有趣的事情做，尽管这些事情可能并不是什么紧急的事情——但是这总比什么事情都不做的好！
对某件事情有激情是让你摆脱低效率的最好方法。发掘你的激情，把握你的激情好好工作。
2.排除外界的干扰。今天是什么让你分散注意力呢？是你发现了什么新的网站（如：Zen Habits?)，一个论坛，掘客，亦或者是一些类似于纸牌接龙或者宝石迷阵之类的游戏或者...。如果你能够找到排除这些干扰的方法，你就可以完成更多的事情。我知道这很不容易。有一个好方法：找一个能够帮助你不受外界干扰的朋友或者是合作伙伴。另一个好方法就是：远离网络，因为就我本人而言，一旦离开网路我就知道自己应该做什么了。：）
3.将一些你认为最让你恐惧的事情放在你每日必做事情的前面。如果我将有些事情搁置在一边等会儿再做的话，我就会打心里不想再做这些事情，并且产生恐惧，因此我就将这些事情放在我每日必做事情的前面，然后在列出其他我每天需要完成的事情。
猜猜这样做有什么功效？我也许不会做每日必做事情列表顶端的事情，但是为了不做我不想做的事情，我把列表上其他的事情都做完了。对你而言，这就是高效率和低效率。
4.仅仅只是放松你自己。好的，今天你没有完成任何任务。 世界末日到了吗？有时候，特别是当你一直都在做很多的工作的时候，你的大脑需要休息。让自己放一天假，这会让你更有精力。如果你可以让你自己放假的话，就给你自己放假吧。如果不行的话，就在今天做点轻松的事情，明天再认真的工作。或许你会发现你自己就像被充电一样，更有工作的动力了。
5.散散步。有时候你需要让你的血液循环。整天都做在椅子上会让你感到疲倦，站起来，走一走，如果可以的话，你可以出去走走。花十分钟出去呼吸一下新鲜空气，会让你感到放松，更好的开始你的工作！
6.洗一个澡。如果你是在家工作的话（我有时候会在家工作），你很容易就会想要站起来换上你的睡衣工作（或者更糟糕）但是如果你感到自己不是很干净，你就会觉得你的工作效率不高。因此去洗个澡。就会感到好很多，可以开始工作了。洗个澡，刮个胡子后产生的效果是你所想不到的。
7.休息一下。这是终结低效率的有效工具。如果我可以偷偷小睡一会儿，就可以帮助我摆脱低效率的困扰。小睡一会儿后的我，会感到精神振作，精力充沛的面对眼前的工作。可以从Ririan Project中或得一些很好的建议。
8.放放音乐。没有什么能够比让人振奋的音乐更有效的帮你摆脱低效率的困扰了。不信的话，你可以试试看。任何让人振奋的旋律都会起作用的。以下是我个人喜欢的老歌，保证可以让你重新获得动力（无效退钱！）：
Tommy James and The Shondells - Hanky Panky
Dusty Springfield - I Only Want To Be With You
Ronettes - Be My Baby
Sam Cooke - Don’t Know Much About History
Frankie Valley - Stay (Just A Little Bit Longer)
Diana Ross and The Supremes - Baby Love
Sam Cooke - Stand By Me
Diana Ross and The Supremes - You Can’t Hurry Love
The Temptations - My Girl
Temptations - Just My Imagination
Dusty Springfield - Son of a Preacher Man
Frankie Vallie and The Four Seasons - Walk Like A Man
Beatles - Can’t Buy Me Love
Kinks - What I Like About You
Kinks - Come Dancing
The Staples Singers - Let’s Do It Again
在你低效率的日子里，你最喜欢用什么方法来克服呢？
10个从实质上迅速提升你生活的方法
我们的大部分问题源自于我们的内心，它们不是由于事故、霉运、或他人引起的，是我们孱弱的思维习惯制造了问题。以下10个方法将有助于你远离那些困扰你的问题：
1.不要过早下结论。追寻结论的习惯通过两个普遍的方式增加人们的困扰。其一，人们假定他们知道将要发生什么，于是他们反而开始把注意力和行动放在他们的假设上了。人类是憋足的预言家，人类的大部分假设都是错误的，错误的假设导致了错误的行动。其二，人们扮演“读心者”，他们假设知道他人为什么要干这个事情或他人在想些什么----又错了，大错特错。比起其他任何方式，大部分的人际关系因这种典型的愚蠢方式而破坏掉较多。（树格注：不要追求居于你的假设基础上的结果，往往这是你的自以为是）
2.不要小题大做。大部分人将小挫折膨胀为一生具有威胁性的事故并做出相应的反应。小题大做的习惯让人们感到忧虑，不是因为不存在的事物就是因为不值得一提的小事。为什么人们要这样？也许为了这让他们感觉或看起来更重要一些。不管理由是什么，小题大做是愚蠢且具有破坏性的。（树格注：不要把事情看的太重）
3.不要制造规则。大部分那些你所遵循的“应该如何如何”之类的规矩几乎都是没有必要的。它们对你的唯一作用是让你觉得紧张或有负罪感。什么意思？当你往身上套那些想象的规则时，你给你的心扣上了枷锁和强加了幼稚的命令。当你试图把这些向他人推行时，你让你自身变成了暴君，一只聒噪的蝉，一个伪善的老顽固。（树格注：不要给自己或他人强加枷锁）
4.避免僵化地或贴标签式地看待人和事。你使用的话语能够影响你的情绪，消极和挑剔的言辞同样影响你的思维。把事物放进预置的类别里，隐藏他们的真实意思，你的思维会变得漫无目的。不要贴标签，看看会发生什么，你会为你所发现的大吃一惊。（树格注：不要先入为主，避免一成不变）
5.别做完美主义者。生活并不是非黑即白，非此即彼；大部分时候，刚刚好意味着事物处于自然的状态。如果要寻找一份完美的工作，你有可能永远找不到。同时，他人并没有看起来那么好。追寻完美的人际关系，你有可能终生孤独。完美主义是一种精神毒瘤，它会摧毁你的一切快乐，让你终其一生在追寻你无法到达的目标。（树格注：有些遗憾的人生才是完整的，因为没有人可以完美）
6.不要过分放大。一两次的挫折并不表示永远的失败，几次的成功也不意味着你是个天才。一个独立事件---好的或坏的---或三四个事件并不代表一种持续的趋势。通常事物就是它们所存在的样子，此外没有其他了。（树格注：不要夸大成果，不管是成果或者失败）
7.不要自以为是。大部分人，甚至你的朋友和同事，在99%的时间里并没有讨论你、想念你或是关心你。你的很多同事或邻居甚至没有听说过你，更不必说谈论你。生活的起伏，他人的冷暖，于你都无关紧要。怀疑别人在谈论你只会让你更痛苦。（树格注：不要太自我中心，太在乎他人的看法，他人有他人的事要忙）
8.不要凭你的感觉行事。你如何想并不意味着事情就如你所想，仅仅是因为你感觉如此罢了，这并不会改变事实。大部分的时候，情绪意味着你累了、饿了、郁闷了，此外没有其他更深层处的意义了。未来并不会因为你感觉良好或痛苦而改变。感觉是可能是真的，但那不是真理。（树格注：感觉不是事实，不要太相信感觉，经验有时候也会是绊脚石）
9.不要让生活把你击倒，继续积极面对。如果你在生活中期盼厄运，你会常常和它们邂逅。一颗消极的心好比透过一面扭曲且肮脏的透镜观看世界，你过分聚焦在每个污秽的地方忽略了其他。当你开始寻找的时候，你惊奇地发现这些事物并不是预先就存在的。换一种思维，如果你决定去寻找积极的事物，你也会发现它们的。（树格注：既然消极和积极都是生活，为什么不积极面对，寻找方法呢）
10.不要沉湎过去。这是我最重要的建议：让过去的成为过去，继续前行。这个世界上，人类的很多的愤怒、沮丧、痛苦和绝望都是因为沉湎于过去的伤害和问题。你越是在心里念叨着过去的那些事情，你越是感觉糟糕，那些事情会变得越沉重。让过去的成为过去，继续前行，如是你就卸下过去的包袱了。
1.不要过早下结论。追寻结论的习惯通过两个普遍的方式增加人们的困扰。其一，人们假定他们知道将要发生什么，于是他们反而开始把注意力和行动放在他们的假设上了。人类是憋足的预言家，人类的大部分假设都是错误的，错误的假设导致了错误的行动。其二，人们扮演“读心者”，他们假设知道他人为什么要干这个事情或他人在想些什么----又错了，大错特错。比起其他任何方式，大部分的人际关系因这种典型的愚蠢方式而破坏掉较多。（树格注：不要追求居于你的假设基础上的结果，往往这是你的自以为是）
2.不要小题大做。大部分人将小挫折膨胀为一生具有威胁性的事故并做出相应的反应。小题大做的习惯让人们感到忧虑，不是因为不存在的事物就是因为不值得一提的小事。为什么人们要这样？也许为了这让他们感觉或看起来更重要一些。不管理由是什么，小题大做是愚蠢且具有破坏性的。（树格注：不要把事情看的太重）
3.不要制造规则。大部分那些你所遵循的“应该如何如何”之类的规矩几乎都是没有必要的。它们对你的唯一作用是让你觉得紧张或有负罪感。什么意思？当你往身上套那些想象的规则时，你给你的心扣上了枷锁和强加了幼稚的命令。当你试图把这些向他人推行时，你让你自身变成了暴君，一只聒噪的蝉，一个伪善的老顽固。（树格注：不要给自己或他人强加枷锁）
4.避免僵化地或贴标签式地看待人和事。你使用的话语能够影响你的情绪，消极和挑剔的言辞同样影响你的思维。把事物放进预置的类别里，隐藏他们的真实意思，你的思维会变得漫无目的。不要贴标签，看看会发生什么，你会为你所发现的大吃一惊。（树格注：不要先入为主，避免一成不变）
5.别做完美主义者。生活并不是非黑即白，非此即彼；大部分时候，刚刚好意味着事物处于自然的状态。如果要寻找一份完美的工作，你有可能永远找不到。同时，他人并没有看起来那么好。追寻完美的人际关系，你有可能终生孤独。完美主义是一种精神毒瘤，它会摧毁你的一切快乐，让你终其一生在追寻你无法到达的目标。（树格注：有些遗憾的人生才是完整的，因为没有人可以完美）
6.不要过分放大。一两次的挫折并不表示永远的失败，几次的成功也不意味着你是个天才。一个独立事件---好的或坏的---或三四个事件并不代表一种持续的趋势。通常事物就是它们所存在的样子，此外没有其他了。（树格注：不要夸大成果，不管是成果或者失败）
7.不要自以为是。大部分人，甚至你的朋友和同事，在99%的时间里并没有讨论你、想念你或是关心你。你的很多同事或邻居甚至没有听说过你，更不必说谈论你。生活的起伏，他人的冷暖，于你都无关紧要。怀疑别人在谈论你只会让你更痛苦。（树格注：不要太自我中心，太在乎他人的看法，他人有他人的事要忙）
8.不要凭你的感觉行事。你如何想并不意味着事情就如你所想，仅仅是因为你感觉如此罢了，这并不会改变事实。大部分的时候，情绪意味着你累了、饿了、郁闷了，此外没有其他更深层处的意义了。未来并不会因为你感觉良好或痛苦而改变。感觉是可能是真的，但那不是真理。（树格注：感觉不是事实，不要太相信感觉，经验有时候也会是绊脚石）
9.不要让生活把你击倒，继续积极面对。如果你在生活中期盼厄运，你会常常和它们邂逅。一颗消极的心好比透过一面扭曲且肮脏的透镜观看世界，你过分聚焦在每个污秽的地方忽略了其他。当你开始寻找的时候，你惊奇地发现这些事物并不是预先就存在的。换一种思维，如果你决定去寻找积极的事物，你也会发现它们的。（树格注：既然消极和积极都是生活，为什么不积极面对，寻找方法呢）
10.不要沉湎过去。这是我最重要的建议：让过去的成为过去，继续前行。这个世界上，人类的很多的愤怒、沮丧、痛苦和绝望都是因为沉湎于过去的伤害和问题。你越是在心里念叨着过去的那些事情，你越是感觉糟糕，那些事情会变得越沉重。让过去的成为过去，继续前行，如是你就卸下过去的包袱了。