1-10-5 兰草香舍第84次作业《交往的艺术》

【书 目】《交往的艺术》
【课程领拆】朱圣健（Jacky)
【上课时间】2018年5月22日

R-阅读

一、审视你心中的刻板印象
刻板印象（Stereotype）是将整个人群和某种特征联系起来的信念。
它无处不在，每个人都有——所以不必自责。
为什么会有？它是大脑在储存、组织及回忆信息时的产物。
有什么作用？用来描述群体与群体之间的差别、预测他人的行为表现。
原理？简化信息，帮助理解新事物，帮助快速判断
缺点？为不公和偏见提供支持。

二、打破你的刻板印象：面对你的挫败感
人际交往中，想追求效率，有一个基本原则——心甘情愿的接受失败。
对失败的忍耐力和从失败中学习的能力是任何一个高度成功的人都具有的共同特点。
关于失败，你需要记住：

• 把失败视为积极的暗示，了解自己正在处于变得更能干、更有效率的过程中。
• 分析失败，进行反思，吸取经验教训。并计划对同类事情的再次尝试。
• 给失败应用的态度，但仅此而已。不视为灾难，不视为评价自己是否完美的标准。
• 不要让对失败的惩罚比对成功的奖励更重，最大的惩罚应该留给什么都不干的人。失败与成功是关系密切的亲戚。

面对失败——
批评的思维试（我不够好/都是你的错） VS. 成长的思维方式（我能获得什么，你面临的挑战）
思考：
批评的思维试有哪些关联词？ VS. 成长的思维方式有哪些关联词？

三、打破你的刻板印象：面对自己的愤怒
愤怒——当我们得不到自己想要/需要的东西时，（感觉到被阻挠、被挫败、被打击、被轻视、被低估，）愤怒就产生了。
愤怒的副作用：增加失败感；阻挠解决问题；让身体出现疾病。
愤怒建立在两个不合理的信念上：

• 自己必须心想事成
• 都是对方的错

剖析愤怒：

1、当Ta做了_____________的时候，我感到很愤怒；
2、我愤怒是因为_______________；
3、有这种感受的时候，我通常会______________。

如何减少愤怒？

成长性思维，如何更好地解决问题。

I-理解

当我看到了刻板印象，我想到了“标签”，显然这是不够的。那些一直以来旧有的模式、思维方式，可能都是刻板印象。我们为了节省理解和处理信息所耗费的能量，所以，我们通过自己往常的认知来理解和判断事务，甚至以此作为预测的基础。但是，它的缺点也很明显：为不公和偏见提供支持。

我们可以试图改变——打破自己消极的刻板印象，比如，如何面对挫败感，如何面对自己的愤怒。

成长性的思维模式是可以用来打破这些消极刻板印象的：
面对失败，删除与批评性思维的相关词汇，代入与成长性思维的相关词汇，比如，自己获得了什么，面对什么挑战，如何解决。

当我们感到愤怒，大多时候是觉得自己应该心想事成，如果不是，那就一定是对方的错。可是，导致愤怒的深层原因，是可以重新反思的：当Ta做了_______的时候，我感到很愤怒；我感到很愤怒是因为______；有这种感受的时候，我通常会______。

我们通常忘记了反省自己愤怒的真正原因。这个思考过程，也可以让我们开始平静，并寻找解决方案。

A-联系及应用

面对挫败感——讲自己失败的故事，重新寻找成长动力。

• 重述失败故事的模板：

事件 / 长期目标 / 成长思维 / 我学到了

面对愤怒——反省自己感到愤怒的原因到底是什么。

1、当Ta做了_____________的时候，我感到很愤怒；
2、我愤怒是因为_______________；
3、有这种感受的时候，我通常会______________。

【作 业】
遇见愤怒停一秒：

步骤一：补充句子：
1、当我看到小朋友上笛子课的时候是蹲在地上的，并没有好好坐着听老师示范笛子的时候，我感到很愤怒；
2、我愤怒是因为：我觉得孩子的这种行为是对老师的不尊重，更不可能认真听认真学，特别是在上课前自己已经提醒过孩子要认真学习了，她居然没有按我说的做。
3、有这种感受的时候，我通常会感觉生气，如果可以的话，真想当下喝止这样的行为，再严重点，回家揍一顿。

步骤二：成长的思维：
1、理解：
1）理解自己：我这么愤怒是因为，孩子没有按我说的做，孩子居然不懂得尊重老师，孩子这样不用心学习是浪费时间和精力;
2）理解他人：孩子这么做，可能是因为她脚上不舒服 / 她并不觉得老师的示范曲好听；
2）理解环境：当时环境是，教室里，同学们都在听老师吹奏示范曲目；
2、处理问题
我在应该在表现愤怒之前，问孩子为什么要蹲在地上并探究真正的原因，可以为以后减少/避免此类问题有贡献。
如果我直接先表现愤怒，孩子可能会因为我的愤怒，为了逃避惩罚而选择撒谎，那么我永远不知道真实的原因是什么。