准备减肥的你需要知道的最最基本的知识

1.减肥的原理是什么？

摄入热量＜消耗热量

2.怎么知道我一天摄入了多少热量？

记录饮食，没有别的方法。手机app有很多记录饮食的软件，推荐使用薄荷健康APP（例:1根油条388大卡、一个拳头大的肉包子230大卡、每100克的苹果中有53大卡）

3. 怎么知道我一天消耗了多少热量？

消耗热量=基础代谢+运动代谢

基础代谢:指人在不运动的情况下，一天消耗了多少热量

女性基础代谢=661+9.6*体重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年龄

男性基础代谢=67+13.73*体重(kg)+5*身高(cm)-6.9*年龄

运动代谢:指的人在通过运动消耗了多少热量（例：慢走一小时,消耗180-250大卡，跳1000下消耗105大卡  ）

举例：我，女，29岁，65kg，168cm，基础代谢是1437；
           早餐一根大玉米一个鸡蛋（400大卡），午餐一份盖饭（880大卡），晚餐一份牛肉拉面（800大卡），摄入热量约2080大卡；
         没有额外运动
         摄入热量＞消耗热量，我必然会一直胖下去，且是一周至少长一斤的速度！！