你还好嘛？

这是菡萏萏的第615篇

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最近频繁的接触到抑郁的字眼，直到今天下午我深刻的体会到这种感觉过后，突然反应过来，这就是抑郁的情绪。

听起来很可怕，特别是现在很多的文章报道都在铺天盖地的说，特别是某某明星得了抑郁症然后怎么样，严重的到想要自杀，我也一样，看到这种标题会下意识的躲开，好像觉得晦气一样，特别是不是很熟悉的朋友知道他有抑郁症状就觉得负能量爆棚，也看到过说现在因为生活节奏快，压力大，人的欲望也被膨胀了，其实很大一部分人都会有这样的症状。

在这之前我没什么感觉，只不过今天突然意识过来，那种感觉就是，好像是身处在一个沼泽地里面动弹不得，自己也觉得无能为力，心情低到不对劲的地步，什么都不想做，这种感觉真的是会存在的。

好在我之前有一定的了解，会比较注意自己的情绪，尝试着起来走动一下就没有恶性循环下去。

这是一次抑郁的体验，如果长时间持续下去并且有加重的倾向就可以认定为抑郁症了。

经历过才知道那是一种什么样的感受，并且我也在想这是什么原因导致的，可以做些什么走出这个恶性循环。

抑郁，其实是许多的负面情绪累加起来的，那像是一个雪球，越滚越大，直到你没有办法自己去对抗，直到承受不了，看什么都是负面的。

所以，平时就需要注意会有哪些事情导致负面的情绪，及时的做一些行为去改变一下现状，会有这么多负面情绪叠加在一起，特别是持续性的，通常是对于自己生活中的某一个模块没有办法改变，或者说没办法大幅度的改变，那种解决问题的动力一会会就被消耗掉了，自己其实也想要改变，只不过困难这么大，动力这么小。

那就要从几个方面调整，首先，把问题设置的小一些，跟自己的动力进行匹配，不然会容易挫败，简单讲就是目标定的小一些，只要能够做到就是进步，别好高骛远。

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其次，注意情绪疏导，一方面保持规律作息，一方面建立几段稳定的人际链接。规律的作息能够带领自己走出这个恶性循环，另外就是像一些可以让状态由负到零，甚至由零到正的活动。比如说运动，可以增加多巴胺。健康饮食，冥想等。要有意识的各个方面去调整，并且不能着急，想要改变是好事，有的事情急不来。

还有就是，一定需要有几段稳定健康的关系，人是社会性动物，有这样的情感连接在，就算遇见了很难得问题，但也会比较容易走出来。

这就牵涉到一些先天性的因素，有的人可能性格就比较不容易跟其他人诉说自己的难处，久而久之，遇见的问题没有办法解决，无力感会叠加的越来越多，也就不利于身心健康，我们其实现在很多情况下忽略了身心的健康，心理的健康没有收到足够的关注，一味地向前冲也要停下来抱抱自己，问问自己，还好嘛，怎么样。

以上，享受每一天。