两个激活动作，让你的训练哒哒哒冒蓝火！

训练的艺术之  释放神经系统限制，强化训练效率

神经系统对于训练方面来讲有着类似于刹车的作用。什么意思呢？

如果你的大脑从潜意识中认定你目前正处于不安全的环境中时就会很自然的启动这种刹车机制，这是一种本能；但利用某些技巧则会一定程度上改变这种状态，从而会使你在训练中募集到更多肌肉纤维并变得更强壮。这不管对于增肌或是增力都会产生极大的助力，长远来看这也间接降低了运动损伤的风险。

超级张力/紧绷

身体稳定系统源自于你臀部、腹部和背部肌肉的支持。当这些肌肉群一起被激活时，它会进去一个超级张力/紧绷的状态，以支持你更高效率的进行任何动作。 当这些肌肉强壮而紧张时，神经系统会释放更多的神经输出讯号到你更多的肌肉群中。这就是为什么在提高你深蹲的同时你的卧推也会变强的原因之一。

将你的身体置于超级张力/紧绷模式很简单。 你只需要进行以下两个练习就可以了：

1. 从2组3次的罗马尼亚硬拉开始

记得在动作的顶部一定要锁定髋部并极力挤压你的臀部肌肉。而在将杠铃下放的过程中则要时刻注意保持背部肌肉紧绷的状态，构想你需要用腋窝去夹碎两个橙子会是个不错的选择！

2. 为我们的腹部展开2组10-15秒的RKC平板支撑

说真的我喜欢这个动作，有研究指出相比于一般的平板支撑，RKC版本有更大的腹部肌肉的激活程度，从生物力学的角度来看它很直观的增加了动作的阻力臂从而也提高了整体的难度。

RKC平板撑的动作标准是这样的：双脚并拢尽量向上勾起脚尖将其支撑于地面，双肘同样是支撑于地面但要使其尽量向中间靠拢并将其向上移动越过肩部大约一拳距离即可，重要的是尽可能绷紧你身体所有的肌肉，尤其是臀部和腹部。

我不希望这两个练习让你筋疲力尽，所以没有必要去寻求最大努力，尤其是罗马尼亚硬拉。目标只是简单地为正确的肌肉增加张力和神经输出，以便在正式训练前提高你的准备状态。

总结：释放限制，增强神经系统，在正式力量训练之前进行以下练习：

1.罗马尼亚硬拉/ 2组-3次 / 中等重量（大约是你能够进行7-8次的负荷）向心阶段在有控制的前提下尽可能的快。

2.RKC平板支撑/ 2组-10-15秒 / 自身体重（较强壮者可于臀部进行适当的负重）动作过程中要极度绷紧全身的肌肉，尤其是臀腹部。

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