减脂前准备Day1

1. 减脂目标
   目前我的体重为61kg，我希望在120天内减重10kg。减脂开始的时间为3月23日，减重完成的时间为7月21日。每公斤脂肪大约7700KJ，所以我每天大概需要造成650KJ的热量差，但由于减重的过程中也会减去脂肪和水，所以实际摄入热量差应该在600KJ。我的基础代谢大概为1300KJ，实际代谢大概为1690KJ。所以我每日大概摄入1100-1200KJ，然后进行消耗200KJ运动。运动由有氧/HIIT/增肌/局部训练（石原里美下颌线）组成，减脂后期可以学会。

2. 减脂前的准备
   需要在3.22（明天）前确定两件事：一、确定一种能够坚持至少4周的食谱；二、找到并安排好能够在家期间完成的运动，确定其运动量和每天的运动时间。

   
   
   食谱.jpg
   
   

   这是我在知乎上找到的一个循环碳水法减肥的食谱，经过我一个暑假的实验证明这个食谱是有效的（一个多月瘦了10斤）。明天我要去购买这些食材，不能购买的也要尝试找到它的替代。
   我也希望通过这四个月的减脂养成两个习惯：低碳饮食和抗糖饮食，并且能够学会常见的健身房器械的运用以及一种运动（网球/自由泳）。