见感思行2021-08-04

"我居然得了中度抑郁症……”

这是昨天晚上入睡前在网上搜的测试题做的测试结果。

为什么会在网上去搜索这个题目来测试呢，大概是因为这两天大姨妈来了，情绪严重受激素的影响了吧，尤其是下班之后回到家里，一旦有一点不顺心就感觉立马就能着火，连带着老公也是跟着遭殃，尽管很多时候其实他的语言内容引起的火，但还是希望自己能够好好的心平气和地说话和沟通。

也可能是对自己的不满和失望吧，总觉得不满意当下的自己吧，比如不满意自己的形体，不满意自己对于工作的汇报，不满意自己克制不住对垃圾食品的欲望，但又在一次次吃完烧烤短暂的味觉刺激后更加焦躁，再次被情绪牵制住。

其实自己做培训的，还是很能理解网上测试题出题人的用意和题目设计和回答的相应规则，所以我也只是把这个结果当成是情绪低落的一种表现。当下的年轻人逐渐扛着房贷，还着各种花呗信用卡，一面对家里选择性报喜不报忧，一面自己消化自己在生活上的所有情绪，是体力和脑力的付出，也是情绪付出的个体，如果都参加次测试结果可能要偏向于“全员抑郁”了。

情绪低落了不可怕，重要的是自己能够及时发现，比如一旦发现自己情绪低落的，首先也不要记着否定自己，尝试从自己喜欢做的事情着手，试着让自己的大脑换一个环境。比如我自己，尝试过的方法：立马去洗个澡洗个头发，享受热水的温度带来的放松和解压；放下手机深呼吸倒头大睡；洗个水果吃吃；去阳台捯饬下自己的多肉植物，浇水或者剪掉枯黄的叶片；做清洁收拾屋子，清理出来不穿的衣物然后联系上门捐赠的一次性捐出去，每次看着干净整洁的家里就有种把垃圾从心里赶走了的舒适感，流出一身汗的感觉爽歪歪了不少。

细数这些都是最近一年来做过的事情，一盘点突然发现这一年情绪低落的次数好像还是挺多的，其中收拾屋子和阳台上捯饬多肉是最能让自己换个脑子的事情，立马能进入到新的目标当中掌控自己的情绪，释放紧张感和焦虑感。

也想和大家说说，情绪是看得见的，当自己觉察到了自己的情绪不受控制的时候，第一时间不要基于否定自己和自我怀疑，而应该尝试接纳，深吸一口气接纳自己的坏情绪坏脾气，承认它的存在，进而转换当前的注意力到一件自己喜欢的事物上，这么做不是单纯的逃避，因为当注意力短暂的转化到其他地方后，调整情绪的对外输出后再来回到之前的事物的时候，视角其实会发生一丢丢变化，正是这个一丢丢变化能够帮助自己迅速的避开情绪的雷点，最终将把控权收回到自己手里。

有和我同样遭遇的伙伴不妨试试看呢，刻意的练习也是能够帮助自己逐步摆脱情绪不受控制的局噢！

针对文中提到的“对自己的现状”感到不满意，我的方式是从迷失中定出自己的目标，有时效性的、长远的、可衡量的、有具体实施计划的目标：

①2年后的生日前，体重瘦回原来的108斤，健康减脂，从每周3次运动和每周3次17:00以后不吃东西开始；

②1年内策划并组织一个行动学习项目，并推进实施；